การฝึกการสั่นสะเทือน: อธิบาย

การฝึกการสั่นสะเทือน เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อแบบใหม่ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากโดยเฉพาะในด้านการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวด โล่งอก สมดุล, กล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย และ เลือด การไหลเวียน. ผู้สูงอายุที่มีร่างกายไม่แข็งแรงจะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากวิธีการที่นุ่มนวลนี้ แต่สำหรับนักกีฬาและนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงนี่คือการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ ความแข็งแรง อาคาร. ผู้ป่วยอยู่ในท่าต่างๆของร่างกาย (เช่นยืนหรือนอน) บนก แผ่นสั่นสะเทือนซึ่งสั่นในแนวตั้งด้วยความถี่และ ละโบม ความสูงปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์การฝึกอบรม การฝึกการสั่นสะเทือนเป็นที่รู้จักกันในชื่อต่อไปนี้:

  • การสั่นสะเทือนของร่างกาย (WBV)
  • การกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อเป็นจังหวะ (RNS)
  • การกระตุ้นทางชีวกลศาสตร์ (BMS)

ข้อบ่งชี้ (พื้นที่ใช้งาน)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก) การฝึกการสั่นสะเทือน มีผลในเชิงบวกโดยเฉพาะ ในผู้ป่วยที่มี โรคกระดูกพรุน เป็นการย่อยสลายสารกระดูกที่เพิ่มขึ้น สารกระดูกมีความพรุนและกระดูกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้ง่าย กระดูกหัก. โดยเฉพาะการเน้นกล้ามเนื้อจึงทำให้ กระดูกเป็นไปได้ที่จะแทรกแซงกระบวนการนี้ทั้งในเชิงป้องกันและเชิงบรรเทา จากการศึกษาพบว่ามีการสั่นสะเทือนเป็นประจำ การรักษาด้วย เพิ่มขึ้นอย่างมาก ความหนาแน่นของกระดูก.

ข้อห้ามแน่นอน (ข้อห้าม)

ข้อห้ามสัมพัทธ์

  • Cholelithiasis (มีนิ่วในถุงน้ำดีหรือ น้ำดี ท่อ)
  • การปลูกรากฟันเทียม
    • เต้านม รากฟันเทียม (นานกว่า 6 ถึง 8 สัปดาห์)
    • ขดลวด (สอดใส่ทางการแพทย์เพื่อเก็บ เรือ เปิด) (นานกว่า 6 เดือน)
    • รากฟันเทียม (นานกว่า 6 ถึง 9 เดือน)
  • โรคหัวใจและหลอดเลือด / โรคหัวใจและหลอดเลือด (ในกรณีของความไม่เพียงพอที่เด่นชัด (ความอ่อนแอในการทำงาน) และการอักเสบไม่มีการฝึกการสั่นสะเทือน!)
  • หลังไม่เฉียบพลัน ความเจ็บปวด (หมายเหตุ: ไม่ใช่ การฝึกการสั่นสะเทือน in โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด).
  • Urolithiasis (การก่อตัวหรือการปรากฏตัวของคอนกรีต (นิ่วในปัสสาวะ) ในทางเดินปัสสาวะ)

ก่อนการรักษา

  • ก่อนเริ่มการรักษาควรมีการให้ความรู้และการปรึกษาหารือระหว่างแพทย์และผู้ป่วย
  • ผู้ป่วยที่มีข้อห้ามอย่างแท้จริงควรได้รับการยกเว้นจากการรักษา ในกรณีที่มีข้อห้ามสัมพัทธ์จำเป็นต้องมีการประเมินผลประโยชน์ความเสี่ยงอย่างรอบคอบ

ขั้นตอน

ขั้นตอนนี้ใช้หลักการของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการสะท้อนกลับในระหว่างการสั่นสะเทือนกล้ามเนื้อจะยืดออกไปเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้แกนของกล้ามเนื้อ (เซ็นเซอร์ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ลงทะเบียนกิจกรรมหรือความยาวของกล้ามเนื้อเมื่อใดก็ได้) เพื่อเปิดใช้งานและส่ง ส่งสัญญาณไปยังไฟล์ เส้นประสาทไขสันหลัง. ที่นั่นสัญญาณจะถูกเปลี่ยนและส่งกลับไปที่กล้ามเนื้อทำให้เกิดการหดตัวแบบสะท้อนกลับ ตัวอย่างของรีเฟล็กซ์แกนหมุนดังกล่าวคือ รีเฟล็กซ์เอ็นกระดูกสะบ้า (PSR): แพทย์ฟาดเอ็นกระดูกสะบ้าใต้เข่าด้วยค้อนและส่วนล่าง ขา ตะครุบไปข้างหน้าการฝึกไม่ควรซับซ้อนเกินไปในตอนเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยให้ขาทั้งสองข้างอยู่บน แผ่นสั่นสะเทือนผลกระทบต่อไปนี้เกิดจากการฝึกการสั่นสะเทือน:

  • การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การฝึกเพิ่มขึ้นสูงสุด ความแข็งแรงความแรงและความแรงของความเร็ว ความอดทน และเข้าถึงกล้ามเนื้อที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมาย
  • การฝึกอุ้งเชิงกราน
  • เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
  • การปรับปรุง ผิว พื้นผิว: การฝึกการสั่นสะเทือนสามารถส่งผลดีต่อ เซลลูไลท์.
  • เพิ่มความคล่องตัวและ การประสาน (ทำให้ดีขึ้น สมดุล).
  • บรรเทาอาการปวด
  • การฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว: เนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นกระบวนการบำบัดจะดำเนินไปเร็วขึ้น
  • เพิ่ม ความหนาแน่นของกระดูก: การฝึกการสั่นสะเทือนป้องกันโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก)

ประโยชน์

การฝึกอบรมการสั่นสะเทือนเป็นวิธีการที่มีคุณค่าในด้าน ออกกำลังกาย เช่นเดียวกับในด้านการแพทย์ การรักษาด้วยซึ่งสามารถบรรลุผลการรักษาที่ดีได้ การฝึกแบบสั่นช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยวิธีนี้ผลของการออกกำลังกายตามปกติ 60 นาทีสามารถทำได้ใน 10 นาที การฝึกการสั่นสะเทือนเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มความคล่องตัว การประสาน และ เลือด การไหลเวียนและเพิ่มกระดูก และการใช้พลังงาน