ตัวอย่างโภชนาการ
ในฐานะที่เป็นตัวอย่างการบำรุงโดยคร่าวๆภาพรวมประจำวันต่อไปนี้สามารถให้บริการได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่เป็นแบบอย่างของอาหารที่แนะนำเท่านั้นประเภทของการเตรียมอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทีละรายการและสามารถแลกเปลี่ยนอาหารได้โดยเทียบเท่า: ตลอดทั้งวันของเหลวที่เพียงพอในรูปแบบ เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ปราศจากน้ำตาลเช่นน้ำชาหรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม (1.5-2 ลิตรต่อวัน)
- ในตอนเช้า: ขนมปังโฮลมีลกับเนื้อเย็นที่คุณเลือกเนื้อเย็นแบบไม่ติดมัน (สัตว์ปีกแฮมปรุงสุก) หรือชีสไขมันต่ำ มูสลี่น้ำตาลต่ำกับนมไขมันต่ำและผลไม้ (เช่นกล้วยลูกแพร์แอปเปิ้ลเป็นต้น) โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือควาร์กไขมันต่ำพร้อมผลไม้
ด้วยน้ำชาหรือน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
- เวลาอาหารกลางวัน: ข้าวพาสต้ามันฝรั่งพร้อมผักเคียง (เช่นบรอกโคลีพริกมะเขือเทศแครอท ฯลฯ ) อาจเป็นกับปลาไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์สีขาวหรือไขมันต่ำ (เพิ่มเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) ควรระมัดระวังไม่ปรุงรสด้วยเกลือมากเกินไป
- ตอนเย็น: ขนมปังธัญพืชกับโคลด์คัทไขมันต่ำหรือสเปรด
นอกเหนือจากการเปลี่ยนไฟล์ อาหาร และการปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารมาตรการอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ทางการแพทย์สามารถช่วยลดได้ เลือด ความดัน.
ด้วยการเปลี่ยนอาหารบำรุงร่างกายมักจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนักด้วย: หากมีน้ำหนักปกติอยู่แล้วควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนี้ถูกจัดขึ้น ถ้าคุณคือ หนักเกินพิกัดคุณควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ BMI <25kg / qm (น้ำหนักที่ลดลงได้ 1 กก เลือด ความดัน 2mmHg เพียงอย่างเดียว) นอกจากนี้ควรดูแลให้มีการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายโดยเฉพาะในรูปแบบของ ความอดทน กีฬาเช่นการขี่จักรยาน ว่ายน้ำ, เดินนอร์ดิกหรือ วิ่ง เป็นประโยชน์
สิ่งสำคัญคือต้องลดความเครียดที่มีอยู่ให้มากที่สุดนอนหลับให้เพียงพอและบูรณาการที่เฉพาะเจาะจง การผ่อนคลาย ขั้นตอนในชีวิตประจำวัน ในที่สุดการบริโภคบุหรี่ / กาแฟ / แอลกอฮอล์สามารถหรือควรลดหรือเลิกได้เนื่องจากสารกระตุ้นเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของ เลือด กดดันหรือทำให้ยากขึ้นที่จะลดที่มีอยู่ ความดันเลือดสูง. หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่ได้ผลอย่างน่าพอใจและ ความดันเลือดสูง ยังคงมีอยู่แพทย์อาจต้องเข้าแทรกแซง: ยาลดความดันโลหิตหลายชนิดที่มีผลต่อส่วนต่าง ๆ ของกระแสเลือดจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลเพื่อให้ได้ความดันโลหิตปกติและป้องกันความเสียหายที่ตามมา
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
