โดยทั่วไปควรสังเกตว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถทำได้เกือบทั้งหมด ความเจ็บปวด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลัง แผ่นลื่นหลังจากระยะฟื้นตัวแล้วการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญที่สุดของการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายภาพบำบัด นอกจากนี้ยังมีอาการหลังเรื้อรังในรูปแบบอื่น ๆ ความเจ็บปวดการรับความคล่องตัวของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับทางกายภาพทั่วไป ออกกำลังกาย มีความสำคัญอย่างยิ่ง
เหมาะสม การฝึกความแข็งแรง ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซับและกระจายแรงไดนามิกที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันในลักษณะที่ควบคุมได้มากขึ้นและเพื่อรักษาความปลอดภัยในกระบวนการเบรกขั้นสุดท้ายอย่างนุ่มนวล แน่นอนว่ามีกีฬาที่เหมาะสมกับหลังดีกว่าและแย่กว่า ความเจ็บปวด ผู้ป่วยและผู้ป่วยที่มี โรคกระดูกสันหลังส่วนเอว. ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยดิสก์ที่ผ่าตัดใหม่หรือได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังไม่ควรเริ่มเล่นกอล์ฟใหม่เร็วเกินไป
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาประเภทนี้การเคลื่อนไหวแบบหมุนอย่างรุนแรงของร่างกายส่วนบนโดยมีไม้กอล์ฟเป็นคันโยกเพิ่มเติมทำให้เกิดแรงกดมากและเหนือสิ่งอื่นใดความเครียดเฉือนที่หลังทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ผลกระทบนี้รุนแรงขึ้นอีกจากเทคนิคการเล่นกอล์ฟที่ไม่ดี ด้วยเหตุผลเดียวกัน เทนนิสโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันที่ฝึกฝนมาพอสมควรไม่ใช่กีฬาที่แนะนำ
ที่นี่เช่นกันมีความเครียดในการหมุนที่กระดูกสันหลังควบคู่ไปกับการยืดหลังมากเกินไปเมื่อให้บริการ ทั้งแผ่นดิสก์ intervertebral และกระดูกสันหลัง ข้อต่อ อยู่ภายใต้ความเครียดที่ดี นอกจากนี้ที่ควรปฏิบัติด้วยความระมัดระวังคือกีฬาติดต่อที่เรียกว่าการบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้จากการสัมผัสกับคู่ต่อสู้เช่นฟุตบอลหรือแฮนด์บอล
บนมืออื่น ๆ , ความอดทน กีฬาเช่นการเดินการเดินแบบนอร์ดิกและระดับปานกลาง วิ่ง ง่ายเป็นพิเศษที่ด้านหลัง กีฬาเหล่านี้มีข้อได้เปรียบโดยทั่วไปที่พวกเขาสร้างความเครียดเล็กน้อยบนกระดูกสันหลังและการเคลื่อนไหวที่มั่นคงส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องระหว่างการขนถ่ายและการขนถ่าย ดิสก์ intervertebral. นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสถานการณ์ทางโภชนาการของแผ่นดิสก์ intervertebral ใน a โรคกระดูกสันหลังส่วนเอว, เพราะว่า ดิสก์ intervertebral ไม่ได้ให้ทิชชู่มาด้วย เลือด และการจัดหาสารอาหารสำหรับเนื้อเยื่อจะเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงระหว่างการขนถ่ายและการขนถ่ายเท่านั้น
Also ว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการก โรคกระดูกสันหลังส่วนเอวแต่มีการค้นพบใหม่ในหัวข้อนี้ เป็นเวลานานเทคนิคของ กรรเชียง เป็นที่ชื่นชอบ แต่ผลการฝึกอบรมเกี่ยวกับ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ค่อนข้างเล็ก น้ำท่า ให้เอฟเฟกต์ที่ดีกว่ามาก แต่แนะนำให้ใช้เฉพาะในกรณีที่ไฟล์ ว่ายน้ำ เทคนิคถูกเข้าใจอย่างถูกต้อง
แย่ที่สุด ว่ายน้ำ เทคนิคนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนคอโดยเฉพาะ ออกกำลังกายทรีตเมนต์ตาม พิลาทิส วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวและข้อร้องเรียนเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ทั้งหมด พิลาทิส การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการสร้างความตึงเครียดขั้นพื้นฐานในกล้ามเนื้อลำตัว
ควรรักษาความตึงเครียดนี้ที่เรียกว่า“ โรงไฟฟ้า” ไว้ตลอดช่วงการออกกำลังกายทั้งหมด สิ่งนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อชั้นลึกและผ่านการฝึกฝนเป็นประจำผู้เข้าร่วมจะพัฒนาท่าทางที่ดีขึ้น ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดสำหรับวิธีการฝึกอบรมทั่วไปคือ พิลาทิส วิธีการมีวิธีการแบบองค์รวมมากขึ้น ตัวอย่างเช่นองค์ประกอบจาก โยคะ ยังใช้
