ช่วงเวลาระหว่างวันคริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่าเหมาะที่สุดในการเก็บหุ้นของปีที่ผ่านมาและคิดถึงปณิธานที่ดีสำหรับปีใหม่ ล่าสุดในปีใหม่แรงกระตุ้นก็เกิดขึ้นเพื่อทำทุกอย่างให้ดีขึ้นกว่าปีที่แล้วและนำปณิธานไปปฏิบัติ คุณได้ตั้งปณิธานที่ดีสำหรับปีใหม่แล้วหรือยัง? ถ้าไม่: เราเปิดเผย 10 มติที่ดีสำหรับคุณ สุขภาพ และตั้งชื่อเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยในการนำไปใช้
1. ความเครียดน้อยลง
ความตึงเครียด มาพร้อมกับมืออาชีพในปัจจุบันไม่เพียง แม้แต่นักเรียนและแม่บ้านก็ต้องทนทุกข์ทรมานเพราะพวกเขาไม่สามารถทนต่อความต้องการในชีวิตประจำวันได้อีกต่อไป ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความเครียด มักจะตึงเครียดและเสี่ยงอย่างถาวร เผาไหม้ และโรคทางกายอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่คนเครียดควรดูแลเพื่อลดแรงกดดันภายในอย่างตรงเป้าหมาย เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดความเครียดได้:
- พิจารณาว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณเครียดเป็นพิเศษและพยายามหลีกเลี่ยง
- การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายหลังเลิกงานและเล่นกีฬามีผลดีต่อจิตใจ
- นอกจากนี้อย่านำงานกลับบ้านไปด้วย
- เชี่ยวชาญทีละงาน สำหรับสิ่งนี้เหมาะที่จะสร้างแผนรายสัปดาห์
- เชิญครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานในการแก้ปัญหาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยง ความเครียด และลดได้ดีขึ้น พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณในแผนของคุณ
ใช้ความละเอียดที่ดี: 11 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ผล!
2. ออกกำลังกายและเล่นกีฬามากขึ้น
จากการสำรวจพบว่า 47 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามมีมติให้ปี 2021 เล่นกีฬามากขึ้น กีฬาทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีทำให้คุณร่าเริงและเพิ่มพูน สมาธิ. ทำให้ตัวเองรู้ว่าทำไมคุณถึงอยากออกกำลังกายมากขึ้น เป้าหมายเฉพาะเช่น ลดน้ำหนัก หรือเล่นกีฬามากขึ้นสำหรับคุณ สุขภาพ เป็นแรงจูงใจสำหรับทุกหน่วยกีฬา นอกจากนี้ยังช่วยคุณค้นหาประเภทกีฬาที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นโปรดจำไว้เสมอว่ากีฬาในช่วงเย็นจะทำให้เกิดกำลังใจและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ระบบภูมิคุ้มกัน. หากต้องการค้นหากีฬาที่เหมาะสมก่อนอื่นคุณสามารถลองเล่นกีฬาประเภทต่างๆ คู่ฝึกมักจะช่วยในเรื่องแรงจูงใจ กลุ่มกีฬาหรือชมรมยังมีหน้าที่และช่วยในการสร้างกิจวัตรประจำวันในชีวิตประจำวันผ่านการฝึกซ้อมเป็นประจำ ความสำเร็จในการฝึกอบรมคุณสามารถให้รางวัลกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
3. อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
มีสุขภาพดีขึ้น อาหาร 52 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสำรวจในแบบสำรวจอ้างว่าเป็นมติที่ดีสำหรับปี 2021 ทำให้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีอันดับต้น ๆ สุขภาพดี อาหาร โดดเด่นด้วยอาหารที่สมดุลและหลากหลาย ซึ่งรวมถึงผลไม้ผักปลาไขมันต่ำ นม และเนื้อสัตว์และแร่ธาตุ น้ำ. เช่น อาหาร ไม่เพียง แต่มีผลดีต่อ สุขภาพแต่ยังเพิ่มความเป็นอยู่ สำหรับระยะยาว เปลี่ยนอาหารคุณต้องเลิกนิสัยเก่าและแทนที่ด้วยนิสัยใหม่ ในการทำเช่นนี้ที่ดีที่สุดคือสร้างไฟล์ การปรุงอาหาร และแผนโภชนาการทุกสัปดาห์ หากทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมในโครงการการปรับเปลี่ยนอาหารจะง่ายยิ่งขึ้น เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนั้นง่ายขึ้นสำหรับคุณคุณสามารถให้รางวัลตัวเองกับบางคนได้ ช็อคโกแลต หรือสิ่งที่คล้ายกัน - เพียง แต่คุณไม่ควรทำมากเกินไป
4. มีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น
เพื่อรักษาชีวิตไว้ สมดุลเพื่อให้เรียกว่า ความสมดุลในชีวิตการทำงาน ประสบความสำเร็จเวลาว่างและเวลาสำหรับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ในช่วงเวลานี้คุณสามารถทำงานอดิเรกพบปะกับเพื่อน ๆ และพักผ่อนได้ สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจฟิตและมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็มีผลดีต่อสุขภาพ ให้เวลาว่างอย่างน้อยหนึ่งวันหรือสองสามชั่วโมงต่อวันในตารางของคุณในแต่ละสัปดาห์เพื่อใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ตามหลักการแล้วควรเป็นวันหรือเวลาเดียวกันเสมอ สิ่งนี้จะสร้างกิจวัตรที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ หากต้องการได้รับการสนับสนุนและสร้างความรู้สึกผูกพันมากขึ้นโปรดแบ่งปันการนัดหมายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ
5. เลิกสูบบุหรี่
ช่วงเปลี่ยนปีเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเลิก การสูบบุหรี่. ผู้ตอบแบบสอบถาม 20 เปอร์เซ็นต์มักจะตั้งชื่อไฟล์ การสูบบุหรี่ หยุดเป็นมติที่ดีสำหรับปี 2021 ที่สูบบุหรี่ ไม่เพียง แต่อายุเท่านั้น ผิว และทำลายปอดนอกจากนี้ยังสามารถทำให้อายุขัยสั้นลงได้ถึงสิบปี หลังจากว่างเว้นเพียงหนึ่งปี ปอด ปริมาณ เพิ่มขึ้นอีกครั้งและความเสี่ยงของ หัวใจ โรคและ ปอด โรคมะเร็ง ลดลงอย่างมีนัยสำคัญร่างกายต้องการการถอนเพียงสามวันอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามอาการถอนจะคงอยู่ได้นานกว่ามาก หากคุณต้องการเลิกบุหรี่คุณควรตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้กับตัวเอง:
- ขั้นแรกให้ค่อยๆลดจำนวนบุหรี่ลง
- หาสิ่งทดแทนเช่นหมากฝรั่งสำหรับบุหรี่
- ใช้เวลาพักสูบบุหรี่เป็นเวลา XNUMX นาทีด้วยวิธีอื่น ในการทำเช่นนี้ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้แทนการสูบบุหรี่
- นอกจากนี้ยังช่วยสร้างพันธมิตรและเดิมพันเล็กน้อยว่าใครสามารถไปได้นานกว่าโดยไม่สูบบุหรี่ สิ่งนี้เพิ่มความทะเยอทะยานให้กับโครงการอย่างมาก
- ตั้งแต่ นิโคติน การถอนทำให้เกิดการขาดดุล endorphinsขอแนะนำให้ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในระหว่างขั้นตอนการถอนเงิน ด้วยเคล็ดลับนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข
นอกจากนี้นี่คือ 12 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการ เลิกสูบบุหรี่.
6. แอลกอฮอล์น้อย
การดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งครั้งต่อวันเป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่เพียง แต่ ตับ ได้รับประโยชน์จากการละเว้นจากปกติ แอลกอฮอล์ การบริโภค แต่ ระบบภูมิคุ้มกัน สามารถอุทิศตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อได้อีกครั้ง นอกจากนี้ความเสี่ยงของ โรคมะเร็ง ลดลงและ สมอง ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการดื่มน้อยลง แอลกอฮอล์คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มและตระหนักว่าแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร ในขั้นตอนแรกการรักษาไม่ให้มีประโยชน์จะเป็นประโยชน์ แอลกอฮอล์ ในบ้านหรืออย่างน้อยก็น้อยกว่า วิธีนี้จะช่วยในการดื่มแอลกอฮอล์ในโอกาสพิเศษเท่านั้น ใช้กลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อหย่านมตัวเองทีละน้อย: น้ำ และน้ำอัดลมพร้อมกับมื้ออาหารของคุณจิบเล็ก ๆ น้อย ๆ แว่นตา.
7. นอนหลับให้เพียงพอ
ความเหนื่อยล้า ทำเพื่อคนยากจน สมาธิ และนำไปสู่ความอ่อนแอ ระบบภูมิคุ้มกัน ในระยะยาว. ดังนั้นเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและสดชื่นในตอนเช้าคุณควรนอนหลับให้เพียงพอ ทำให้เป็นจุดที่จะทำให้คุณได้รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดในทุกๆวัน ในการทำเช่นนี้คุณควรเข้านอนเร็ว ในบางครั้งให้ข้ามรายการทีวีและบอกลาการประชุมสายก่อนเวลาเล็กน้อย ตื่นเช้าและหลีกเลี่ยงการงีบตอนเที่ยงเพื่อให้คุณเหนื่อยในตอนเย็นและสามารถหลับได้ง่าย หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์เวลาเข้านอนและระยะเวลาในการนอนหลับจะสงบลงการนอนหลับอย่างรวดเร็วจะช่วยให้ห้องมืดลงและรักษาอุณหภูมิห้องไว้ที่ 17 องศาเซลเซียส ดื่มชาสมุนไพรและอ่านหนังสือก่อนเข้านอนซึ่งจะช่วยให้ง่วงนอนได้ คุณควรกินอาหารมื้อสุดท้ายสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
8. ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงให้มากขึ้น
เพื่อความพึงพอใจที่มากขึ้นในวงเพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับคนรอบตัวคุณ ดังนั้นควรนัดหมายกับเพื่อน ๆ ล่วงหน้าหรือกำหนดวันที่เฉพาะเจาะจงในสัปดาห์หรือเดือนสำหรับการประชุม จัดการนัดหมายกับเพื่อนที่มีลำดับความสำคัญเช่นเดียวกับการนัดหมายทางธุรกิจ วิธีนี้จะทำให้คุณยกเลิกการประชุมได้ยากขึ้น กำหนดวันครอบครัวให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อวางแผนคุณควรกำหนดไว้แล้วว่าจะทำอะไรร่วมกัน โดยเฉพาะเด็ก ๆ จะสนุกกับการออกไปเที่ยวนอกบ้านเกมและกิจกรรมสันทนาการ สิ่งนี้ส่งเสริมการทำงานร่วมกันและทำให้ทั้งครอบครัวมีความสุขมากขึ้น แผนคงที่ยังกระตุ้นให้เกิดความคาดหวังและทำให้การเลื่อนการเดินทางออกไปทำได้ยากขึ้น ควรกำหนดวันที่เริ่มต้นในช่วงต้นปี แบ่งปันแผนการของคุณในที่ทำงานด้วย สิ่งนี้จะแจ้งให้หัวหน้าและเพื่อนร่วมงานทราบล่วงหน้าว่าคุณจะไม่ว่างสำหรับการทำงานล่วงเวลาในบางวัน
9. ไปที่การดูแลเชิงป้องกัน
ตั้งแต่อายุ 35 ปีขึ้นไปทุกคนที่มีประกันสุขภาพตามกฎหมายจะได้รับการตรวจสุขภาพเชิงป้องกันเพื่อตรวจหาโรคตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนอื่นให้ค้นหาว่ามีการตรวจป้องกันใดบ้างที่เหมาะกับอายุของคุณ คุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการฉายก่อนหน้านี้ นัดหมายกับแพทย์ในช่วงต้นปีเพื่อให้การนัดหมายถูกกำหนดไว้อย่างแน่นอนในปฏิทินของคุณ อย่าลังเลที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งเล็กน้อยหลังจากการไปพบแพทย์แต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้การไปหาหมอดูเหมือนจะไม่ค่อยน่าเบื่อและสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมที่สนุกสนานได้
10. ดูโทรทัศน์น้อยลง
หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าทีวีนานเกินไปการขาดการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ หน่วยความจำ ประสิทธิภาพและน้ำหนักได้รับผลกระทบโดยเฉพาะจากผลกระทบด้านลบการบริโภคโทรทัศน์ที่สูงมีผลเสียต่อพัฒนาการในช่วงต้นของเด็กโดยเฉพาะ หากต้องการดูทีวีน้อยลงคุณควรตั้งค่าเวลาทีวีที่เฉพาะเจาะจง เลือกโปรแกรมของคุณอย่างรอบคอบและพยายามใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวันอยู่หน้าทีวี ตระหนักว่าคุณสามารถใช้เวลาอยู่หน้าทีวีได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์หรือใช้เวลามากขึ้น การปรุงอาหาร และเพื่อน ๆ. ออกกำลังกายที่บ้าน: แบบฝึกหัดออกกำลังกาย 14 แบบ
