วันเวลาสั้นลงและตอนเย็นนานขึ้น - ฤดูแห่งความมืดได้เริ่มขึ้นแล้ว ยิ่งนับวันยิ่งมืดมนอารมณ์ของใครหลาย ๆ คน ปรากฏการณ์นี้สามารถอธิบายได้ง่ายๆ: เมื่อไม่มีแสงอารมณ์ของเราก็จะไหลไปตามท่อระบายน้ำ ฤดูกาลและสภาพอากาศไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ด้วยเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้
1. มนุษย์ต้องการแสงสว่างเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี
ยิ่งนับวันยิ่งมืดมน "พฤศจิกายนบลูส์" เป็นที่เรียกกันทั่วไปว่าอารมณ์ต่ำซึ่งในปัจจุบันเพื่อนมนุษย์หลายคนค้นพบตัวเอง จากการศึกษาพบว่าในยุโรปกลางผู้หญิง XNUMX ใน XNUMX คนและผู้ชาย XNUMX ใน XNUMX คนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการต่างๆเช่น ความเมื่อยล้า, ขาดพลังงาน, ขาดสมาธิ และหิวกระหาย คาร์โบไฮเดรต ในช่วงฤดูหนาว. นี้ไม่จำเป็นต้องเป็น ดีเปรสชัน แต่ก็ยังอาจทำให้เครียดได้ ผู้ร้ายคือสภาพแสงที่เปลี่ยนแปลงไป ในความมืดต่อมไพเนียลจะหลั่งออกมา เมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนส่งเสริมการนอนหลับซึ่งถูกทำลายลงอีกครั้งด้วยแสง หากไม่มีความสว่างแสดงว่าไฟล์ เมลาโทนิ ระดับยังคงสูงและอารมณ์ลดลงเหลือศูนย์ เนื่องจากแสงแดดในระดับต่ำจึงขึ้นอยู่กับแสงน้อยเกินไป สารสื่อประสาท serotoninซึ่งมีผลในการยกระดับอารมณ์ก็ถูกผลิตขึ้นเช่นกัน serotonin การผลิตหรือการผลิตกรดอะมิโน โพรไบโอซึ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินถูกกระตุ้นโดยอาหารบางชนิด ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นกล้วย ถั่วแต่ยัง ช็อคโกแลต. ดังนั้นความอยากกินขนมก็มาในฤดูมืดเช่นกัน
2. หนีจากอารมณ์ต่ำ
เมื่อความมืดเพิ่มขึ้นหลายคนจึงหยุดกิจกรรมกีฬาของพวกเขาในกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ แต่: คุณไม่ควรเลิกออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใด ๆ หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้ออกไปสู่ธรรมชาติและสูดอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการป้องกันของคุณและเพิ่มพลัง ระบบภูมิคุ้มกัน! โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยเป็นพิเศษ การไปเดินเล่นยังช่วยต่อสู้กับอารมณ์ต่ำแม้ว่าท้องฟ้าจะมืดครึ้มก็ตาม เนื่องจากในวันฤดูหนาวที่มืดครึ้มมีความเข้มแสง 1,000 ลักซ์ภายนอกในตอนเช้าและถึง 3,000 ลักซ์ในตอนเที่ยง ในทางกลับกันคุณจะได้รับประมาณ 100 ถึงสูงสุด 500 ลักซ์เท่านั้น ผู้ที่ยังชอบใช้เวลาอยู่ในห้องกีฬา: กีฬาในร่มเช่นบาสเก็ตบอลสควอชแบดมินตัน เทนนิส หรือวอลเลย์บอลมีความหลากหลายออกกำลังกายมากมายและออกกำลังกายจนกว่าคุณจะหมดแรง คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่?
3. ประสบการณ์ในเมือง
วันที่มืดมนในเดือนพฤศจิกายน? เบื่อหน้าทีวี? ออกจากเก้าอี้นวมแสนสบาย - เข้าสู่ชีวิตที่คึกคักของเมือง ตลาดคริสต์มาสและ เหล้าไวน์ การดื่มคอนเสิร์ตละครเพลง - มีอะไรให้ค้นหามากมายที่คุณสามารถไปกับเพื่อนหรือแม้กระทั่งคนเดียว ยกตัวอย่างเช่นคริสตจักรมีคอนเสิร์ตหลากหลายในช่วงจุติและคริสต์มาส ยังดี: ตอนเย็นสบาย ๆ ที่ดูหนัง เอนกายบนที่นั่งหรูหราแทะป๊อปคอร์นและชมภาพยนตร์ที่ไพเราะหรือเชียร์ไปพร้อมกันระหว่างฉากแอ็คชั่น ไม่ว่าคุณจะทำอะไร: ทุกกิจกรรมทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นมีความสุขมากขึ้น ฮอร์โมน (endorphins) เกิดขึ้นดังนั้นเราจึงเต็มใจที่จะเสี่ยงและมั่นใจในตนเองมากขึ้น
4. ประสบการณ์ด้านสุขภาพ
แค่รักษาตัวเองด้วยสิ่งที่ดีและปล่อยให้ตัวเองได้รับการปรนเปรอตัวเอง: น้ำมันอายุรเวท การนวดซาวน่าทำเล็บหรือนวดเท้าไม่เพียง แต่นำมา การผ่อนคลายแต่ยังส่งผลต่อจิตใจของเราด้วย น้ำหอมยังทำอะไรให้เราอารมณ์ดีอีกด้วย มะกรูด และ ดอกมะลิ น้ำมันในตะเกียงอโรมาทำให้อารมณ์สดใส เพียงไม่กี่หยดในตะเกียงอโรมาจะ“ ระเหย” ความคิดที่น่าเบื่อออกไปอย่างรวดเร็ว ตัวเลือกอื่น:
- อาบน้ำ นม และ น้ำผึ้ง และเพลงโปรด
- นั่งรถม้าตามด้วยอาหารค่ำใต้แสงเทียน
- กอดกันด้วยแสงเทียนและร้อน โกโก้ สำหรับอาหารเช้า.
ตามสถิติเด็กส่วนใหญ่เกิดระหว่างเดือนกรกฎาคมถึงกันยายน เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากฤดูใบไม้ร่วงทำให้มีเวลาอยู่ร่วมกันมาก
5. ให้อารมณ์ดีด้วยตัวคุณเอง
ความคิดเชิงบวกและสร้างสรรค์เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญสำหรับความรู้สึกและการกระทำของเราที่จะเปลี่ยนแปลง เราสามารถมีส่วนร่วมกับสิ่งนี้ได้มากมาย:
- รับผิดชอบต่ออารมณ์ของตัวเอง
- ทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเองอย่างมีสติ
- รู้สึกดีและกระตือรือร้นด้วยตัวคุณเอง
เสื้อผ้าหรือเครื่องประดับที่มีสีสันช่วยเพิ่มสีสันให้กับชีวิตประจำวัน: เพียงแค่ใส่สีสดใสเพื่ออารมณ์ที่ดีเฉดสีเหลืองและส้มที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเป็นพิเศษ สีเขียวและสีแดงเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์และรับประกันว่าจะยกระดับจิตใจของคุณ สำคัญ: ใครก็ตามที่รู้สึกหดหู่และซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลาหรือแม้แต่สงสัย ดีเปรสชัน ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อขอคำแนะนำและวินิจฉัยเพิ่มเติม
