ไอทีบีเอส, เข่าของนักวิ่ง, ดาวน์ซินโดรม - ไม่ว่าจะเป็นชื่ออะไรมันเป็นอาการที่น่ากลัวของการทำงานหนักเกินไปสำหรับนักวิ่งทุกคน Iliotibial Ligament Syndrome เรียกสั้น ๆ ว่า ITBS อธิบายถึงปัญหาของเอ็นเอ็นด้านนอกที่แข็งแรง ต้นขา. เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นคำอธิบายของคำศัพท์: ilium เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกราน tibia คือ tibia ของ tibia กระดูก ด้านล่าง ขา.
เอ็น ilio-tibial ปัจจุบันเป็นเอ็นที่แข็งแรง (ในภาษาละติน แทร็กทัสอิลิโอติเบียลิส) ซึ่งไหลจากกระดูกชิ้นหนึ่งที่อธิบายไปยังอีกชิ้นหนึ่ง สิ่งที่แนบมาอยู่ใต้เข่าด้านนอกของกระดูกหน้าแข้ง ชื่อสามัญในภาษาสำหรับ ITBS คือ เข่าของนักวิ่ง.
ระยะเวลา
ตามแบบคลาสสิก การรักษาบาดแผล กระบวนการของเนื้อเยื่อในร่างกายของเราระยะการอักเสบกินเวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์ “ การซ่อมแซม” ของเส้นใยไปได้อีก XNUMX-XNUMX สัปดาห์ - แม้ว่าจะ ความเจ็บปวด ได้ลดลงโครงสร้างต่างๆยังไม่ยืดหยุ่นเต็มที่! นอกจากนี้เนื้อเยื่อเส้นเอ็นยังมีอาการแย่ลง เลือด อุปทานมากกว่าเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยยืดกระบวนการรักษาทั้งหมด ถ้าไม่มีอีกแล้ว ความเจ็บปวด รู้สึกเมื่อ วิ่ง และพบสาเหตุและได้รับการรักษาคุณสามารถเริ่มฝึกใหม่ได้อย่างช้าๆ กว่าจะถึงจุดนี้เวลาผ่านไปหลายเดือนซึ่งสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพดี วิ่ง ผ่านแบบฝึกหัดเฉพาะ
กีฬาใดเหมาะ?
เหมาะอย่างยิ่งหลังจากที่โรคเอ็น iliotibial เป็นกีฬาที่ไม่ได้ออกแรงด้านเดียวและมีภาระทางชีวกลศาสตร์สูงที่เอ็น iliotibial และ ข้อเข่า. สิ่งต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล
- โยคะเนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างช้าๆและสิ้นสุดช่วงการเคลื่อนไหว
- ยิมนาสติกน้ำ นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากการลอยตัวและการกันน้ำมักจะป้องกันการบรรทุกเกินพิกัดและป้องกันโครงสร้างที่เป็นกระดูกและข้อ
- ไท่จี๋ของจีนมีประสิทธิภาพในหลาย ๆ ด้านเนื่องจากลำดับการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาและมีสมาธิและดำเนินการช้า การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติช่วยป้องกันการระคายเคืองของอุปกรณ์เอ็นกล้ามเนื้อมากเกินไป
สมาธิของจิตจะช่วยให้พบกับสุขภาพที่แข็งแรง สมดุล ระหว่างความตึงเครียดและ การผ่อนคลาย. การดำเนินการอย่างช้าๆของลำดับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งถือเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
- การปีนเขาเพื่อการบำบัดอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจเนื่องจากแม้ว่าจะมีความเครียดในเอ็น iliotibial และ ข้อเข่ามันเป็นความถี่ต่ำและช้ามาก นอกจากนี้นักปีนเขามักจะมีจุดพยุงสามจุดเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวทั้งหมดกระทำต่อข้อต่อเดียว ความแม่นยำของการดำเนินการและเทคนิคเป็นจุดสนใจหลัก
