รูปแบบการเคลื่อนไหวและการผ่อนคลายที่อ่อนโยน

อ่อนโยน รูปแบบของการเคลื่อนไหว และ การผ่อนคลาย สามารถช่วย ลดความเครียด และพบกับความสงบภายใน วิธีการทั่วไปสำหรับ การผ่อนคลาย ประกอบด้วย การทำสมาธิ และ แบบฝึกหัดการหายใจแต่การออกกำลังกายหลายรูปแบบก็สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีความสามัคคีได้เช่นกัน เรานำเสนอการออกกำลังกายห้ารูปแบบและ การผ่อนคลาย.

1. การฝึกอบรม autogenic: การผ่อนคลายผ่านอิทธิพลของตนเอง

การฝึกอบรม Autogenic เป็นวิธีการผ่อนคลายตนเองแบบมีสมาธิซึ่งใช้วิธีการกระตุ้นอัตโนมัติ (การมีอิทธิพลต่อตนเอง) เบื้องหลังคือวิทยานิพนธ์ที่เราสามารถกระตุ้นกระบวนการต่างๆในร่างกายผ่านสมาธิและความมุ่งมั่นเช่น:

• ปลดปล่อยความตึงเครียด
• ลดความเครียด
• ทำให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นโดยทั่วไป

คนที่เก่งมาก การฝึกอบรม autogenic สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ภายในไม่กี่วินาทีเมื่อเครียด การฝึกอบรม Autogenic เป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์และใช้สำหรับความผิดปกติทางจิตและอาการวิตกกังวลที่หลากหลาย เป็นชนิดของ“โยคะ ของตะวันตก” สามารถใช้เพื่อเพิ่มพูนความรู้ด้วยตนเองและการพัฒนาตัวละครในขั้นสูง

2. พิลาทิส: ฟิตร่างกายและจิตใจ

เรียกตามชื่อโจเซฟนักประดิษฐ์ พิลาทิส, พิลาทิสเป็นแบบองค์รวม ออกกำลังกาย โปรแกรมสำหรับร่างกายและจิตใจ มันมาจาก symbiosis ของ

• ศิลปะการต่อสู้แบบเอเชีย
• องค์ประกอบของโยคะและ
• พลศึกษา

พิลาทิส การฝึกอบรมในโรงยิมในปัจจุบันได้รับการเสริมด้วยผลการวิจัยล่าสุดของเวชศาสตร์การกีฬา ความสำคัญของการฝึกอบรมอยู่ที่คุณภาพของการเคลื่อนไหวซึ่งดำเนินการอย่างสงบและมาพร้อมกับความพิเศษ การหายใจ เทคนิค. เป็นเรื่องของการรวมกองกำลังไว้ที่ศูนย์กลาง สมาธิ และการควบคุมการเคลื่อนไหว ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายวิธีอื่น ๆ คือไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน แต่จะเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มไปพร้อม ๆ กัน แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อแทนที่รูปแบบการเคลื่อนไหวหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องด้วยท่าใหม่ปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายและฝึก การประสาน. ผลที่ผ่อนคลายและสมดุลของแบบฝึกหัดสามารถอธิบายได้ด้วยความแข็งแกร่ง สมาธิ ในรายละเอียดของแบบฝึกหัด: โดยเน้นไปที่ท่าทางความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ การหายใจ เทคนิคนักแสดงไม่มีที่ว่างสำหรับความคิดในชีวิตประจำวันที่เครียดหรือเสียสมาธิอีกต่อไป

3. ชี่กง: การทำสมาธิและการเคลื่อนไหว

Qi สามารถแปลได้ว่าลมหายใจพลังงานและพลังชีวิตฆ้องหมายถึงการดูแลการออกกำลังกายและการทำงาน เมื่อรวมกันแล้วหมายความว่า: เส้นทางการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตวิญญาณ ชี่กง เป็นส่วนหนึ่งของ ยาจีนโบราณ (TCM) และเป็นการรวมกันของ การทำสมาธิ และการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวนุ่มนวลผสมผสานลื่นไหลและแม่นยำและได้รับการสนับสนุนโดย การหายใจ, การรับรู้ร่างกายและ การทำสมาธิ. เป้าหมายของ ชี่กง คือการเสริมสร้างพลังชีวิตเพื่อให้ผู้ประกอบวิชาชีพมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลายทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ตั้งแต่ ชี่กง กระตุ้นพลังในการรักษาของร่างกายและเพิ่มพลังชีวิตโดยทั่วไปเป็นวิธีการรักษาตัวเองที่ดีและสามารถส่งผลเชิงบวกต่อกระบวนการของโรคที่หลากหลายตามมาด้วย การรักษาด้วย.

4. ไทเก็ก: การทำสมาธิการต่อสู้และการเคลื่อนไหว

ทุกๆเช้าชาวจีนหลายล้านคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไทชิ (เช่น Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan) ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเทคนิคการต่อสู้และการฝึกสมาธิซึ่งเป็น การรักษาด้วย ยังมาจาก ยาจีนโบราณ. การเคลื่อนไหวที่ช้าและลื่นไหลได้รับการออกแบบมาเพื่อคลายการอุดตันและกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย ไทชิทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องสามารถป้องกันความผิดปกติของท่าทางคลายความตึงเครียดและเพิ่มความคล่องตัว นำไปสู่การผ่อนคลายและความสงบและเพิ่มความยืดหยุ่นและความมีชีวิตชีวา นอกจากนี้ยังกล่าวกันว่ามีผลดีต่อการร้องเรียนทางจิตประสาท เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการพักผ่อนและเพิ่มพลังและลดสิ่งที่มีอยู่ ความเครียด.

5. โยคะ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและจิตวิญญาณ

ความนิยมของ โยคะ อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีผลดีต่อทั้งทางกายภาพและ สุขภาพจิต. จากมุมมองทางกายภาพอย่างหมดจดเมื่อแสดงอาสนะ (โยคะ ท่า), ความแข็งแรง, ความยืดหยุ่น, ความรู้สึก สมดุล และกล้ามเนื้อ ความอดทน ได้รับการฝึกฝน นอกจากนี้กล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงขึ้นซึ่งจะสามารถทำได้ นำ เพื่อปรับปรุงท่าทาง โดยถือท่าต่างๆอย่างสงบมีจุดมุ่งหมายเพื่อ

• พลังชีวิตที่ถูกปิดกั้นจะถูกดึงกลับมาไหล
• พลังการรักษาภายในเปิดใช้งานและ
• อวัยวะภายในส่งเลือดได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ทำเป็นประจำ โยคะ การออกกำลังกายสามารถรักษาผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ความเครียด และกำลังมองหาความสงบภายในและ สมดุล. ผ่านแบบฝึกหัดที่เรียนรู้อย่างเป็นระบบเพื่อการผ่อนคลายจิตใจ ความแข็งแรง และควรส่งเสริมความสงบ ความเครียด ฮอร์โมน ลดลง ระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมกระบวนการเสริมสร้างและการรักษา พิเศษ แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถฟื้นฟูการเข้าถึงการหายใจตามธรรมชาติได้เช่นในผู้ที่หายใจตื้นเกินไปเนื่องจากความตึงเครียดหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องจึงใช้เวลาน้อยเกินไป ออกซิเจน. การทำสมาธิควรช่วยให้ผู้คนคิดทบทวนพฤติกรรมของตนเองและสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับเพื่อนมนุษย์มากขึ้น