บทสรุป โดยทั่วไป คุณควรแน่ใจว่าคุณสนุกกับการเล่นกีฬามากพอ มิฉะนั้น คุณอาจจะไม่ได้อยู่บนบอลนานและหมดความสนใจอย่างรวดเร็ว กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มต้น คุณควรปรึกษากับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณล่วงหน้า ถ้าคุณไม่มี… สรุป | การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
บทนำ เพื่อการฝึกหลังอย่างมีประสิทธิภาพและเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์สตูดิโอฟิตเนส กล้ามเนื้อหลังยังสามารถถูกทำให้เข้ารูปได้โดยใช้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงของคุณเอง เพื่อจุดประสงค์นี้พื้นที่เพียงพอที่บ้านในอพาร์ทเมนต์หรือบ้านหรือทุ่งหญ้ากลางแจ้งสำหรับกลางแจ้ง ... กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์
ข้อดีและข้อเสียของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์มีอะไรบ้าง? ข้อดีของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์มีมากมาย ในอีกด้านหนึ่ง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงอย่างมากจากการไม่ใช้อุปกรณ์และตุ้มน้ำหนัก หากไม่มีน้ำหนัก ความเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อจะต่ำมากจนมีผู้ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยระหว่างการฝึกแบบนี้ … ข้อดีและข้อเสียของการฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์คืออะไร? | กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์
บทนำ โรคที่แพร่หลายนอกเหนือจากอาการปวดหัวในประเทศนี้คืออาการปวดหลัง โดยเฉพาะพนักงานและคนงานที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่นั่งในสำนักงานมักจะบ่นว่าปวดหลังเวลานอนบนโซฟาที่บ้านในตอนเย็น การฝึกหลังเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ การแก้ไข ... ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
การยกด้านงอ “การยกด้านงอ” เหมาะสำหรับการฝึกบริเวณหลังส่วนบนและไหล่ ท่าเริ่มต้นเหมือนกับใน "Alternating Dumbbell Rowing" โดยมีท่ายืนไหล่กว้าง ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้า และดัมเบลล์ห้อยลงมาด้วยแขนที่เหยียดออก ในตำแหน่งนี้ ยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน … การยกด้านข้างแบบงอ | ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
เส้นทางกลับ "การยืดหลัง" เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับหลังและฝึกกล้ามขาและ gluteus maximus นอกเหนือจากเปลหามหลัง แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการบนเครื่อง ซึ่งปกติแล้วจะเป็นม้านั่งเอียง 45° ตำแหน่งพื้นฐานในอุปกรณ์จะไปถึงเมื่อข้อเท้าจับโดย … เส้นทางกลับ | ฝึกความแข็งแรงให้หลังแข็งแรง
บทนำ – Back training at home การฝึก back มีความสำคัญมากขึ้นในโลกสมัยใหม่ สถานที่ทำงานส่วนใหญ่ตั้งอยู่ที่โต๊ะทำงานและพนักงานใช้เวลาทั้งวันมากขึ้นหรือน้อยลง ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาหลังได้ เพื่อบรรเทาสิ่งเหล่านี้ ควรทำการฝึกหลังโดยเฉพาะ ไม่ใช่ทุกคนชอบที่จะ ... กลับไปฝึกที่บ้าน
ฉันควรซื้ออุปกรณ์และอุปกรณ์ใด คุณต้องมีอุปกรณ์และตัวช่วยน้อยกว่าที่คุณคิดเพื่อที่จะทำการฝึกหลังแบบกำหนดเป้าหมาย แน่นอน คุณสามารถซื้อสถานีฝึกที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ XNUMX-XNUMX แบบ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีวิธีทางการเงินในการลงทุนเงินเป็นจำนวนมาก อีกทางหนึ่ง… ฉันควรซื้ออุปกรณ์และอุปกรณ์ใด | กลับไปฝึกที่บ้าน
บทนำ แผ่นหลังเป็นหนึ่งในเป้าหมายการฝึกซ้อมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของนักกีฬาหลายคน และการฟิตหลังก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน มีความเป็นไปได้มากมายที่จะฝึกหลังของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องช่วยต่าง ๆ มากมายหรือพึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเอง ทางเลือกของการออกกำลังกายและจำนวนของความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ ... กลับมาฝึกกับอุปกรณ์
อุปกรณ์ใดบ้างที่ฉัน/ควรซื้อเพื่อการฝึกอบรมที่บ้าน หากคุณต้องการฝึกที่บ้าน คุณควรคิดให้รอบคอบว่าการซื้อใดที่จำเป็นและสำคัญจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน มักจะมีพื้นที่หรือพื้นที่จัดเก็บไม่มากนัก ดังนั้นควรเลือกอุปกรณ์ที่ต้องการให้ดี เพื่อ… เราควรซื้ออุปกรณ์ใดบ้างสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน? | กลับมาฝึกกับอุปกรณ์
Cross Lifting เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การจำลองเฉพาะของการยกวัตถุอย่างถูกต้องทำให้การยกแบบไขว้ทำงาน ดังนั้นการยกไขว้จะต้องเป็นองค์ประกอบคงที่ของการฝึกความแข็งแรงที่เน้นเรื่องสุขภาพ น้ำหนักการฝึกต่ำเป็นตัวอธิบาย การออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นยังเหมาะสำหรับการเทรน … ยกข้าม
