การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงแบบกำหนดเป้าหมายน่าจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและน้ำหนักเพิ่มเติมได้ ปัจจัยชี้ขาดในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อเข้าสู่สภาวะอ่อนล้า ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้โดย ... การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง | การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมัน การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีมากในการเผาผลาญไขมันเมื่อเทียบกับกีฬาอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า Afterburning Effect ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญไขมันต่อไปแม้หลังจากความพยายามจริงๆ ผลกระทบนี้ยิ่งมากขึ้นกล้ามเนื้อยิ่งเครียด ยาว, … การฝึกความแข็งแรงเพื่อลดไขมัน | การฝึกความแข็งแรง

โภชนาการในการฝึกด้วยน้ำหนัก หลายคนคงหลงเชื่อในตำนานที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงว่าต้องการโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น หลังจากการย่อยอาหาร โปรตีนจะถูกแยกออกเป็นส่วนประกอบ กรดอะมิโน ซึ่งกล้ามเนื้อสามารถสร้างขึ้นได้อีกใน ... โภชนาการในการฝึกด้วยน้ำหนัก | การฝึกความแข็งแรง

การฝึก เพื่อให้บรรลุสี่อาการข้างต้นผ่านการฝึกความแข็งแกร่ง จำเป็นต้องใช้วิธีการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับเป้าหมายเฉพาะ ก่อนอื่นควรกล่าวว่าควรคำนึงถึงระดับความฟิตในปัจจุบันเมื่อเลือกวิธีการฝึกอบรม มันไม่สมเหตุสมผลสำหรับผู้เริ่มต้นใน ... การฝึกอบรม | การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีโปรแกรมและปรัชญาที่หลากหลายในด้านฟิตเนสและการฝึกความแข็งแรง ซึ่งฝึกโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก เช่น ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองล้วนๆ Calisthenics และ Freeletics เป็นคำหลักสองคำที่ควรกล่าวถึงในบริบทนี้ ทั้งคู่ … ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ใช้อุปกรณ์ | การฝึกความแข็งแรง