การวางแผนการฝึกอบรม – คุณควรสร้างประโยคกี่ประโยค? แนะนำให้ใช้วิดพื้นประมาณ 3 ถึง 5 ชุด 15 วิดพื้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก ผู้ที่ทำได้มากกว่า 15 คนควรผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดอย่างใจเย็นเพื่อบรรลุความสำเร็จในการฝึกที่ดีที่สุด ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ นักกีฬาหลายคนฝึกการเอียง … การวางแผนการฝึก - คุณควรทำกี่ประโยค? | วิดพื้นด้านข้าง
Bench press กับดัมเบลล์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ควบคู่ไปกับ barbell bench press แบบคลาสสิก การทำงานของแขนแยกทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงเท่ากัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกกับดัมเบลล์ต้องมีการประสานงานในระดับหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้จึงไม่เหมาะสำหรับ … Bench กดดัมเบลล์
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
บทนำ การนั่งยองเป็นวินัยในการยกกำลังร่วมกับการกดบัลลังก์และการยกของข้าม และมีการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Squats เป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น นักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์และนักเพาะกายมี ... Squats
การปรับเปลี่ยนสำหรับการงอเข่าตำแหน่งของข้อเท้าสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า บทความทั้งหมดในชุดนี้: Squats Modifications
adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor
ข้อสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกายมนุษย์และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงควรออกแบบให้เหมาะสม การลักพาตัวในข้อต่อสะโพกไม่ได้ทำโดยกล้ามเนื้อที่ต้นขา แต่ใช้กล้ามเนื้อตะโพก แบบฝึกหัดนี้จึงเป็น… เครื่อง Abductor
Cross Lifting เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การจำลองเฉพาะของการยกวัตถุอย่างถูกต้องทำให้การยกแบบไขว้ทำงาน ดังนั้นการยกไขว้จะต้องเป็นองค์ประกอบคงที่ของการฝึกความแข็งแรงที่เน้นเรื่องสุขภาพ น้ำหนักการฝึกต่ำเป็นตัวอธิบาย การออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นยังเหมาะสำหรับการเทรน … ยกข้าม
ยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อไหล่สำหรับความเครียดที่แยกบนกล้ามเนื้อไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) และมีการใช้มากขึ้นในการฝึกน้ำหนักและการเพาะกาย ในการฝึกด้วยน้ำหนักแบบอิสระ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้บนเครื่องไหล่คือ … การยกหน้า
