อธิบายการฝึกอบรม Autogenic

การฝึกอบรม Autogenic (จากรถยนต์กรีกโบราณ: self; genos: to rise) คือก การผ่อนคลาย วิธีการบำบัดทางจิตอายุรเวชซึ่งใช้ในการ ลดความเครียด โดยให้ผู้ป่วยควบคุมความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้สึกทางกายภาพของเขา ตนเอง-การผ่อนคลาย ขั้นตอนซึ่งสามารถใช้ร่วมกับวิธีการผ่อนคลายเชิงจินตนาการอื่น ๆ (ขั้นตอนที่ออกแบบมาเพื่อขยายการควบคุมจิตใจไปยังร่างกาย) นั้นง่ายต่อการเรียนรู้ดังนั้นจึงให้บริการผู้คนจำนวนมากเป็นวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพผ่าน ความเครียด การลด นอกจากนี้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นสามารถทำได้โดยการลดการรบกวนการนอนหลับ พัฒนาโดย Berlin จิตแพทย์ Johannes Heinrich Schultz ในปี ค.ศ. 1920 การฝึกอบรม autogenic ได้รับการเผยแพร่ภายใต้ชื่อ“ ตัวเองที่มีสมาธิ -การผ่อนคลาย” ในปีพ. ศ. 1932 และอยู่บนพื้นฐานของการสังเกตของเขาจาก การสะกดจิต การวิจัย.

ขั้นตอน

หลักการของ การฝึกอบรม autogenic ขึ้นอยู่กับ autosuggestion (“ self-การสะกดจิต“) ซึ่งทำให้เกิดสภาวะการพักผ่อนที่ถูกสะกดจิต ในสภาวะของการพักผ่อนนี้โดยการทำแบบฝึกหัดพิเศษอาจมีการสลับความรู้สึกในระดับร่างกายและจิตใจเพื่อให้ผู้ป่วยเข้าสู่สภาวะที่เอื้อต่อ สุขภาพ. สภาวะของการพักผ่อนนี้ควรจะส่งเสริมปฏิกิริยาของร่างกายกระซิก (สถานะของ ระบบประสาท ในช่วงพักผ่อนและผ่อนคลาย) และด้วยเหตุนี้ นำ อย่างรวดเร็ว ความเครียด การลด คุณลักษณะพิเศษของวิธีการนี้คือเมื่อฝึกการฝึกอบรมแบบออโตเจนิกการดำเนินการของกระบวนการ "อัตโนมัติ" อื่น ๆ เช่นการเคลื่อนไหวของร่างกายจะเกิดขึ้นในลักษณะที่มีสติและควบคุมได้ การฝึกอบรมอัตโนมัติตาม Schultz แบ่งออกเป็นหลายระดับ ระดับที่ใช้บ่อยใน จิตบำบัด เป็นระดับพื้นฐานซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพทางจิตอายุรเวช แต่ไม่สามารถเปิดเผยผลกระทบทั้งหมดของการฝึกอบรมอัตโนมัติได้

ในระดับพื้นฐานพืชพันธุ์ ระบบประสาท จะต้องได้รับอิทธิพลในเชิงบวกเพื่อที่จะไปสู่สภาวะที่ไม่เห็นอกเห็นใจ เพื่อให้บรรลุสถานะการพักผ่อนในระดับพื้นฐานจะมีการออกกำลังกายหกครั้ง ตามตัวอย่างของการออกกำลังกายในระดับพื้นฐานสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วงซึ่งผู้ป่วยรู้สึกถึงความหนักและผ่อนคลายในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งในระหว่างการออกกำลังกายจะกระจายไปทั่วร่างกาย
ในระดับกลางผู้ป่วยสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของตัวเองได้โดยใช้การทำสมาธิสูตรล่วงหน้า
ในระดับบนผู้ป่วยควรประสบความสำเร็จในการมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกผ่านการฝึกอบรมตนเอง เป้าหมายของขั้นสูงคือความรู้ในตนเองที่ลึกซึ้งขึ้นและการสร้างตัวละครที่เปลี่ยนแปลงไป

ในกระบวนการฝึกอบรม autogenic:

ท่าพื้นฐานของการฝึกออโตเจนิกคือท่านั่งหรือนอนที่ผ่อนคลาย
เมื่อเสร็จแล้วผู้ป่วยจะแนะนำตนเองเพื่อการผ่อนคลายหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน
ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึก autogenic ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยแรงโน้มถ่วงความร้อนและการออกกำลังกายของอวัยวะจะดำเนินการ การประหารชีวิตจะต้องเป็นจังหวะซ้ำซากจำเจหลาย ๆ ครั้งติดต่อกัน นอกเหนือจากการสอนตนเองแล้วผู้ป่วยยังได้รับคำแนะนำจากนักบำบัดให้นึกภาพแบบฝึกหัดเพื่อให้ในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงนอกเหนือจากความรู้สึกหนักที่ปลายแขนแล้วความรู้สึกผ่อนคลายจะเกิดขึ้น ในการออกกำลังกายของอวัยวะและความร้อนมีการรับรู้ การหายใจ และการเต้นของหัวใจความรู้สึกอบอุ่นใน บริเวณหน้าท้อง และความรู้สึกของ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ในบริเวณหน้าผากที่จะอ้างถึง
ด้วยการมุ่งเน้นจิตสำนึกไปที่สัญญาณการผ่อนคลายของร่างกายจะมีการสร้างสภาวะของความสงบของพืชซึ่งสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นก การสะกดจิต- เหมือนรัฐ
ดังนั้นการผ่อนคลายทางกายภาพที่เกิดขึ้นจะส่งผ่านไปยังความรู้สึกทางปัญญาของผู้ป่วยและช่วยเสริมสภาวะการพักผ่อนที่ทำได้มากขึ้น
ความสำเร็จของขั้นตอนที่เหมือนการสะกดจิตนี้ต้องการเต็มรูปแบบ สมาธิ เกี่ยวกับกระบวนการผ่อนคลายทางกายภาพเพื่อให้สามารถเปลี่ยนไปสู่สภาวะกระซิกกระซิกได้อย่างสมบูรณ์
ตาม Schultz เต็ม สมาธิ สร้างระยะห่างจากความรู้สึกของสิ่งเร้าภายนอกซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ของการฝึก autogenic
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากผลในเชิงบวกของการฝึก autogenic อย่างถาวรจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายซ้ำ ๆ หลายครั้งในระหว่างวันการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณสิบนาที

ข้อบ่งชี้ (พื้นที่ใช้งาน)

อาการเจ็บปวด การรักษา - อาการปวดหัว, อาการไมเกรน โจมตี อาการปวดเรื้อรัง.
ความตึงเครียด บรรเทาอาการที่เป็นไปได้ของโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นกระเพาะอาหาร ฝี (กระเพาะอาหาร ฝี).
การขาดสมาธิ
การบำบัดการเสพติด - นิโคติน การเสพติด แอลกอฮอล์ การละเมิด (ติดยาเสพติดแอลกอฮอล์), การใช้ยาในทางที่ผิด, การใช้ยาในทางที่ผิด
ความผิดปกติของการกิน - ทั้งต่อหน้า ความอ้วน และ Nervosa อาการเบื่ออาหาร (อาการเบื่ออาหาร).
โรคนอนไม่หลับ (นอนหลับผิดปกติ) - หลับยากและหลับไม่สนิท
โรคหัวใจและหลอดเลือด - ความดันเลือดสูง (ความดันเลือดสูง), โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris (ชื่อพ้อง: stenocardia, เยอรมัน: Brustenge หรือ หัวใจ ความเจ็บปวด; เป็นเหมือนการโจมตี ปวดที่หน้าอก เกิดจากความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตของหัวใจ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการตีบ (ตีบ) ของหลอดเลือดหัวใจเนื่องจากโคโรนารี เส้นเลือดแดง โรค) และ ภาวะหัวใจวาย.
โรคหอบหืดหลอดลม
ความผิดปกติของความใคร่ (คำพ้องความหมาย: ความผิดปกติของแรงขับทางเพศ) - ความผิดปกติของเรื่องเพศ
เป็นต้น

ห้าม

โรคของส่วนกลาง ระบบประสาท เช่น เนื้องอกในสมอง.
ความผิดปกติของบุคลิกภาพ Hypochondriacal
ปัญญาอ่อน
ความผิดปกติทางจิตเวช (ขึ้นอยู่กับการประเมินของนักบำบัดโรค)

การฝึกอบรม autogenic สามารถทำให้ผู้ป่วยอยู่ในสภาวะพักผ่อนซึ่งเขาสามารถมีอิทธิพลต่อตัวเองทางร่างกายและจิตใจได้อย่างมากซึ่งสามารถ นำ เพื่อหยุดพฤติกรรมเสพติด แต่ยังเป็นการคลายความเครียดเพื่อรับมือกับงานประจำวันในที่ทำงานและอื่น ๆ ได้ดีขึ้น การใช้งานจริงสำหรับการฝึกอบรม autogenic:

สูตรของการฝึกอบรม autogenic นั้นค่อนข้างง่ายในการเรียนรู้ การฝึกอัตโนมัติจะได้ผลดีที่สุดหากคุณฝึกสามครั้งต่อวัน สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายโดยไม่มีเสียงรบกวนจากพื้นหลังในอุณหภูมิห้องที่สบาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำในท่านั่งหรือนอนที่ผ่อนคลาย
หากเก้าอี้ที่คุณนั่งสบายมี ที่วางแขนคุณสามารถเลี้ยงดูตัวเองที่นั่นได้อย่างง่ายดาย เท้าควรมีฐานรากที่มั่นคงบนพื้น ต้นขาและขาส่วนล่างควรเป็นมุมฉาก
การออกกำลังกายเริ่มต้นหลังจากที่คุณหลับตาและจินตนาการถึงคำว่า "ฉันสงบสติอารมณ์" สูตรนี้ไม่ใช่ส่วนที่แท้จริงของแบบฝึกหัด แต่เป็นการปรับให้เข้ากับการดำเนินการต่อไปนี้
คุณสามารถเลือกได้ว่าจะเห็นคำที่เขียนอยู่ข้างหน้าหรือได้ยินในใจ
จากนั้นลองนึกภาพว่าลูกตุ้มซึ่งอยู่ตรงหน้าคุณหนึ่งเมตรแกว่งไปมาและคุณปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มได้อย่างไร คุณนึกถึงตำแหน่ง (บนนาฬิกาเช่นเวลาสิบสองนาฬิกา) ที่ลูกตุ้มหมุนผ่านไป คุณมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของลูกตุ้มและรู้สึกว่าคุณผ่อนคลายมากขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อครั้งแรกคือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง:

คุณจำแนวคิดพื้นฐานอีกครั้งและคิดว่า“ ฉันค่อนข้างสงบ”
ตอนนี้จินตนาการว่าแขนขวาของคุณหนักและมีสมาธิกับสูตรที่จินตนาการไว้ประมาณสามเท่า
จากนั้นทำซ้ำโดยใช้แขนซ้ายในใจ
ตอนนี้จินตนาการว่าแขนทั้งสองข้างหนักและมีสมาธิกับความคิดสามครั้ง
ตอนนี้ขาทั้งสองข้างหนัก สมาธิ ที่ขาหนักขึ้นควรเป็นสามครั้ง
ตอนนี้สมาธิของคุณลดลงสามเท่าจากความหนักของแขนขาทั้งหมด
หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ทำการ "เอาคืน" และคิดในใจจากหกถึงหนึ่งและเมื่อคุณพูดว่าหกคุณจะรู้สึกตัวและดี ทุกความรู้สึกของคุณรับรู้ถึงความเป็นจริงตามที่เป็นจริง เมื่อถึงเลขห้าแขนของคุณจะเบาขึ้น ในตัวเลขสี่และสามการเต้นของหัวใจและ การหายใจ ใจเย็น ๆ. ตอนตีสองคุณรู้สึกถึงอุณหภูมิปกติที่หน้าผากและในครั้งเดียวคุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วลืมตา
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือต้องบอกตัวเองในใจว่าขาของคุณหนักและจะไม่ทำให้เกิดความคาดหวังได้
นอกจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ได้อีกด้วย ขั้นตอนของการออกกำลังกายอื่น ๆ จะคล้ายกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง