หลาย ความเครียด ผู้ประสบภัยทำผิดพลาดครั้งใหญ่พวกเขาไม่ต้องการรับทราบปัญหาของการถูกครอบงำ สิ่งนี้ไม่เหมาะกับภาพลักษณ์ของนักอาชีพที่ประสบความสำเร็จในที่ทำงานหรือบ้านสามีและบิดาของกษัตริย์ ขั้นตอนแรกของ ความเครียด การรักษาด้วย: รู้จักตัวเองและความเครียดส่วนตัวของคุณ! คุณสามารถพูดเรื่องนี้อย่างเปิดเผยกับคู่ชีวิตหรือคนที่ไว้ใจได้:“ คุณบอกฉันทีว่าฉันดูเปลี่ยนไปหรือเครียดกับคุณ!”
ตระหนักถึงตัวกระตุ้นความเครียด
มีอีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ยุติธรรมกับเด็กมากกว่าเมื่อก่อนหรือไม่ คุณอาจจะตะโกนออกมาเมื่อคุณโกรธหรือไม่? เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณเครียดคุณต้องวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้เครียด:“ อะไรคือสิ่งที่ทำให้ฉันเครียด? เพื่อนร่วมงานวุ่นวายกับรถคันใหม่ไม่มีเวลาว่างหรือแม้แต่ความต้องการตัวเองสูง” ทั้งหมดนี้ควรได้รับการตรวจด้วยตนเองโดยสมัครใจก่อนที่แพทย์จะต้องทำการตรวจโดยจำเป็น ความตึงเครียด การจัดการมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับสิ่งกระตุ้นความเครียดอย่างจริงจัง ลองนึกดูว่าความเครียดส่วนตัวของคุณเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอะไรบ้างและคุณจะลดความเครียดเหล่านี้ได้อย่างไร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณได้
11 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเครียด
- เห็นด้วยกับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังและการรับรู้ตามลำดับ - สิ่งนี้ใช้ได้กับโครงการในที่ทำงานมากพอ ๆ กับวันหยุดพักผ่อนและวันหยุด
- ตัวแทน
- ความคาดหวัง (โดยเฉพาะของตัวเอง) ไม่ควรตั้งไว้สูงเกินไปให้ดูว่าการบรรลุเป้าหมาย 100% นั้นจำเป็นจริงๆหรือไม่
- การเรียนรู้ ที่จะพูดว่า "ไม่" และไม่ก้มหัวให้กับความปรารถนาทั้งหมดจากภายนอก
- จัดการและชี้แจงความตึงเครียดอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้ลุกลามบานปลาย ที่อยู่หรือเพิกเฉยต่อเพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญ
- ยอมรับว่าการทะเลาะวิวาทและความขัดแย้งในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งในวันหยุดพักผ่อนและวันเทศกาล
- สร้างพื้นที่ส่วนตัวการพักผ่อนและโอกาสที่เหมาะสมและกว้างขวางสำหรับการพักผ่อนอย่าทำกิจวัตรประจำวันมากเกินไปด้วยการนัดหมาย
- นาฬิกาภายในคำนึงถึงมากขึ้น (ตัวอย่างเช่นงานที่ยากในตอนเช้าหรือตอนบ่ายในช่วงที่มีการทำงานส่วนบุคคลสูง) เวลาทำงานเพื่อให้มีเวลาว่างเพียงพอใช้ประโยชน์จากวันหยุดพักผ่อนให้เต็มที่
- รักษาชีวิตครอบครัวและมิตรภาพ
- กำหนดเวลาเดินเล่นกีฬาและนอนหลับให้เพียงพอ
- ใส่ใจสุขภาพที่สมดุล อาหารมักใส่“ อาหารคลายเครียด” ลงในเมนู: ธัญพืชมะละกอพริกสัตว์ปีกออร์แกนิก
การจัดการความเครียดที่ใช้งานอยู่
หากคุณจัดการกับความเครียดอย่างจริงจังคุณจะไม่ถูกครอบงำโดยง่าย คล่องแคล่ว การจัดการกับความเครียด หมายถึงการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่แท้จริงของคุณและกำจัดสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณออกไป ในฐานะที่เป็นเครื่องมือคุณสามารถสร้างรายการตรวจสอบที่ช่วยให้น้ำหนักงานและเหตุการณ์แต่ละอย่างง่ายขึ้นหรือแผนการทำงานที่ช่วยให้คุณจัดโครงสร้างงานแต่ละงานได้ดีขึ้น คุย กับผู้อื่นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเครียด และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือที่มีความสามารถตัวอย่างเช่นจากนักจิตอายุรเวชหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถออกจากกับดักความเครียดได้ด้วยตัวเอง
วิธีการรับมือกับความเครียด
ทุกอย่างมาจากการค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง สมดุล ระหว่างความเครียดและความโล่งใจ มีสติ การผ่อนคลาย จึงเป็นจุดจบและจุดจบทั้งหมด หลายคนคิดว่าความเครียดคลายตัว แต่การนั่งหน้าทีวีอาจทำให้คุณรู้สึกสงบ แต่ก็ไม่ได้ผ่อนคลายจริงๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม "ใช้งานอยู่ การผ่อนคลาย” กำลังมีบทบาทสำคัญมากขึ้นในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์สำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะกระตือรือร้น ลดความเครียดตัวอย่างเช่นผ่าน การฝึกอบรม autogenic หรือควบคุมการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ เข้าฌาน การหายใจ เทคนิคที่ใช้อย่างมีสติในช่วงเวลาแห่งความเครียดก็มีประสิทธิภาพอย่างมากเช่นกันผู้ที่มีสมาธิกับการหายใจจะปิดกั้นความคิดหรืออิทธิพลที่รบกวนจิตใจและสร้างเกาะเล็ก ๆ แห่งความสงบท่ามกลางความเครียด และเช่น การผ่อนคลาย วิธีการมีอิทธิพลเชิงบวกที่วัดได้ต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน. การอยู่กับครอบครัวเพื่อนและคนรู้จักการฟังเพลงเต้นรำและการออกกำลังกายเป็นประจำในรูปแบบของกิจกรรมการเดินและการเล่นกีฬาก็เป็นวิธีการลดความเครียดที่ได้ผลเช่นกัน
นี่คือยาคลายเครียดบางส่วนโดยสังเขป:
- ยาสมุนไพรด้วย valerian or ฮ็อพ ช่วยให้สงบต่อต้านอารมณ์ซึมเศร้าช่วย สาโทเซนต์จอห์น.
- น้ำมันหอมระเหยจาก บาล์มมะนาว มีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่ายและสงบประสาทขอแนะนำให้ใช้แอปพลิเคชันสำหรับผู้ที่มีอาการทางประสาท นอนหลับผิดปกติ และความร้อนรน คู่กับก การนวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผ่อนคลาย
- ดอกไม้ Bach ก็น่าลองเช่นกัน: Impatiens ช่วยต่อต้านความไม่อดทน Elm เสริมความแข็งแกร่งในกรณีที่มีความต้องการมากเกินไป Vervain ในความต้องการพักผ่อนที่เด่นชัด
- In การกดจุดการรักษาทำได้ด้วยมือเท่านั้น ด้วยแรงกดดันและแรงเสียดทานในบางจุดของร่างกายการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญควรได้รับการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง Acupressure นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้อีกด้วย อาการปวดหัว และ สมาธิ ปัญหา การขจัด ของอาการวู่วามและเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า, การฝึกอบรม autogenic, โยคะ หรืออื่น ๆ เทคนิคการผ่อนคลาย ช่วยรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
- เงียบสงบ การหายใจ มีผลผ่อนคลายเพราะมันนำมา ออกซิเจน และพลังงานเข้าสู่ร่างกาย
