โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับไมเกรน

อาการไมเกรน อาจได้รับอิทธิพลจากโภชนาการที่เหมาะสม - ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกัน แต่อาหารมีบทบาทอย่างไรในการกระตุ้นไมเกรน? สามารถเปลี่ยนแปลงได้ใน อาหาร ช่วยป้องกัน ปวดหัว โจมตี? ในขณะที่สาเหตุที่แท้จริงของ อาการไมเกรน ยังไม่ได้รับการวิจัยถือว่าเป็นการโจมตีแต่ละครั้งของ ความเจ็บปวด เกิดจากการทำงานร่วมกันของทริกเกอร์แต่ละตัว สิ่งที่เรียกว่าปัจจัยกระตุ้นดังกล่าวอาจเป็นอิทธิพลต่อสิ่งแวดล้อมที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่น ความเครียดการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศเสียงหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญ

อาหารเป็นสาเหตุของไมเกรน?

บ่อยครั้งที่ผู้ประสบภัยสังเกตเห็นผลกระทบของ อาหาร เกี่ยวกับไมเกรนของพวกเขา หลายรายงานการโจมตีไมเกรนหลังจากรับประทานอาหารบางชนิด: กล่าวถึงบ่อยครั้งเช่น:

• ไวน์แดง
• ชีส
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• ขนมหวาน

พื้นที่ สารเพิ่มรสชาติ กลูตาเมต, สารกันบูด เช่นไนเตรตและฮิสตามีนที่มีอยู่ใน แอลกอฮอล์ และ ชีสแข็งตัวอย่างเช่นมีการสงสัยว่าเป็นสาเหตุของไมเกรน

อย่างไรก็ตามไม่สามารถตั้งชื่อทริกเกอร์ได้ง่ายๆ ผู้ประสบภัยบางคนอธิบาย กาแฟตัวอย่างเช่นเป็นไฟล์ อาการไมเกรน ทริกเกอร์ในขณะที่คนอื่น ๆ คาเฟอีน การถอนตัวนำไปสู่การโจมตี และในขณะที่ ช็อคโกแลต เคยได้รับการพิจารณาว่าเป็นสาเหตุของอาการไมเกรนปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความอยากกินของหวานเป็นสัญญาณของการใกล้เข้ามา โจมตีไมเกรน.

นอกจากนี้มักมีรายงานว่าผู้ป่วยไมเกรนมีอาการแพ้บางอย่างเช่นฮิสตามีนหรือ กลูตาเมต. ดังนั้นผู้ประสบภัยควรจับตาดูบทบาทนี้อย่างใกล้ชิด อาหาร เล่นในการโจมตีของพวกเขาเอง

ค้นหาตัวกระตุ้นไมเกรนของคุณเอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ระบุปัจจัยกระตุ้นของแต่ละบุคคลด้วยความช่วยเหลือของไดอารี่ไมเกรน นอกเหนือจากความถี่และความรุนแรงของการโจมตีไมเกรนแล้วควรบันทึกปัจจัยต่อไปนี้โดยละเอียด:

• ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ
• สภาพอากาศ
• โภชนาการ

ควรระลึกไว้เสมอว่าเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงจากการบริโภคอาหารไปสู่การโจมตี

ผู้ป่วยอาจพบสาเหตุส่วนบุคคลของไมเกรนร่วมกับแพทย์ หากปรากฎว่าอาหารของคน ๆ หนึ่งเป็นตัวกระตุ้นการละเลยเป้าหมายหรือการรับประทานอาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดการปรับปรุงได้

เคล็ดลับอาหารสำหรับไมเกรน

เนื่องจากอิทธิพลของอาหารที่มีต่อไมเกรนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลแพทย์จึงแนะนำให้งดเว้นอาหารบางชนิด แนะนำให้ละเว้นตามเป้าหมายก็ต่อเมื่ออาหารแต่ละชนิดได้รับการระบุอย่างชัดเจนว่าเป็นตัวกระตุ้น

อย่างไรก็ตามแม้แต่ปัจจัยทริกเกอร์ที่ทราบก็ไม่จำเป็นต้องเรียกใช้ไฟล์ ปวดหัว โจมตีทุกครั้งเนื่องจากมักจะเป็นเพียงการโต้ตอบของปัจจัยหลายประการที่ทำให้ตาชั่ง

รับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอ

ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่ากระบวนการกระตุ้นในสมองของผู้ป่วยไมเกรนนั้นมาพร้อมกับความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันการโจมตีผู้ป่วยจึงควรรับประทานอาหารเป็นประจำไม่ข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารจากการรับประทานของว่างเล็กน้อย การดื่มให้เพียงพอก็สำคัญเช่นกัน

ผู้ป่วยไมเกรนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและมีประโยชน์ซึ่งไม่ทำให้ร่างกายเครียด ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีไขมันเกลือหรือเผ็ดมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ กระเพาะอาหาร. อาหารสำเร็จรูปมักประกอบด้วย สีย้อม, สารกันบูด หรือสารเพิ่มรสชาติดังนั้นจึงทนได้น้อยกว่าอาหารสดที่ปรุงเองที่บ้าน

มังสวิรัติหรือมังสวิรัติเป็นวิธีแก้ปัญหา?

การเปลี่ยนไปใช้อาหารมังสวิรัติมังสวิรัติหรืออาหารอัลคาไลน์เป็นพื้นฐานเช่นเดียวกับ การอดอาหาร อาหาร - สามารถนำมาซึ่งการปรับปรุงได้เนื่องจากอาหารเหล่านี้ละทิ้งสิ่งเร้าบางอย่างจากอาหาร อย่างไรก็ตามการงดอาหารดังกล่าวยังสามารถ นำ ไปสู่อาการขาดและทำให้อาการรุนแรงขึ้นในเวลาต่อมา

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบร่างกายของตนเองอย่างใกล้ชิดและขอคำแนะนำจากแพทย์หากจำเป็น ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรให้ความสนใจ แมกนีเซียม และ วิตามิน ระดับ B2 นอกจาก การผ่อนคลาย และการออกกำลังกายอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันการโจมตีของไมเกรนได้