การเยียวยาที่บ้านสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ

ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมาน นอนหลับผิดปกติ. การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบร้ายแรงต่อ สุขภาพ และส่งเสริมโรคต่างๆของร่างกายและจิตใจ นอนหลับผิดปกติ ส่งผลกระทบต่อทั้งการหลับและการนอนหลับ

ช่วยต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับอย่างไร?

การดื่มก ช่อลาเวนเดอร์ ชาหรือทาน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ขมับสามารถช่วยให้นอนหลับได้ โดยทั่วไปหากการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่เป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์เพื่อตัดปัญหาการเจ็บป่วยที่รุนแรงออกไป คำแนะนำส่วนใหญ่สำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นง่ายต่อการนำไปปฏิบัติ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น กาแฟ, โคล่า or ชาดำ ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าพวกเขามักจะทำให้หลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้นตลอดทั้งคืน อุ่น ๆ สักแก้ว นม (กับ น้ำผึ้ง) ในทางกลับกันมีผลดีต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ยังแนะนำให้งด การสูบบุหรี่ ก่อนนอน. นอกจากนี้โภชนาการมีส่วนสำคัญต่อพฤติกรรมการนอนหลับ หากคุณยังมีความอยากอาหารในตอนเย็นคุณควรกินสิ่งที่ย่อยง่าย จะดีกว่าที่จะไม่กินอะไรในตอนเย็น คนที่เป็น หนักเกินพิกัด ควรลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างเพียงพอในระหว่างวันช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ ไม่ควรออกกำลังกายอีกต่อไปก่อนนอนเพราะจะช่วยกระตุ้น การไหลเวียน. หากงีบหลับไม่ควรนานเกิน 30 นาทีเพื่อไม่ให้จังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติแย่ลง เวลานอนปกติที่นอนที่เหมาะสมอุณหภูมิห้องนอนที่เหมาะสม (โดยปกติจะไม่เกิน 18 องศาเซลเซียส) และห้องนอนที่มืดและเงียบจะปรับสภาพแวดล้อมในการนอน ผู้ที่เครียดและคร่ำครวญมากสามารถรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมได้ การผ่อนคลาย เทคนิคก่อนเข้านอนเช่น การฝึกอบรม autogenic, โยคะ แบบฝึกหัดหรือ การทำสมาธิ. ถ้าไม่มี ความเมื่อยล้าควรเลื่อนเวลาเข้านอนออกไปอีกหน่อย ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมเบา ๆ (อ่านหนังสือฟังเพลงผ่อนคลาย) จนถึง ความเมื่อยล้า ในทางกลับกันการนอนอยู่บนเตียงด้วยความรู้สึกว่าต้องนอนเป็นอุปสรรค นาฬิกาหรือนาฬิกาปลุกที่อยู่ใกล้เตียงยังให้แรงกด ในสถานการณ์ชีวิตที่กดดันมาก จิตบำบัด ขอแนะนำเพื่อให้สามารถปิดความกลัวและความกังวลได้ดีขึ้นในระยะยาว

ความช่วยเหลือด่วน

สำหรับเฉียบพลัน นอนหลับการลิดรอนมียาบางชนิดที่ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ยานอนหลับที่แรงขึ้นจำเป็นต้องมีใบสั่งยาและไม่ควรรับประทานนานเกินสองสามสัปดาห์ เบนโซ มีการกำหนดโดยทั่วไปเนื่องจากผลข้างเคียงมี จำกัด โหมดการออกฤทธิ์ของยานอนหลับเหล่านี้คือ ยากล่อมประสาทคลายความวิตกกังวลและคลายกล้ามเนื้อ แพทย์ยังสามารถกำหนดบางอย่างได้ antidepressantsซึ่งไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อการนอนหลับอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสารสังเคราะห์อื่น ๆ ยานอนหลับแต่มีการใช้น้อยลงเนื่องจากผลข้างเคียงและความเสี่ยงต่อการพึ่งพา ในกรณีที่มีสาเหตุเรื้อรังหรือทางร่างกาย นอนหลับผิดปกติการสังเกตในห้องปฏิบัติการการนอนหลับอาจเป็นทางเลือกหนึ่ง ตามกฎแล้วสองคืนเพียงพอที่จะตรวจสอบพฤติกรรมการนอนหลับของผู้ได้รับผลกระทบโดยใช้อิเล็กโทรดและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม สิ่งที่ดีเกี่ยวกับเฉียบพลัน นอนหลับการลิดรอน ก็คือการนอนหลับสามารถทำได้ภายในหนึ่งคืนและประสิทธิภาพเกือบจะกลับมาเป็นปกติในภายหลัง

การเยียวยาทางเลือก

การเยียวยาทางเลือกในขั้นต้นเป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการบรรเทาความผิดปกติของการนอนหลับ การเตรียมสมุนไพรต่างๆมีผลทำให้สงบและช่วยให้นอนหลับ ซึ่งรวมถึง valerian, บาล์มมะนาว, ช่อลาเวนเดอร์, ฮ็อพ และ สาโทเซนต์จอห์นซึ่งให้ผลในรูปแบบของชา ยาเม็ด, หยดหรือสารอาบน้ำ ช่อลาเวนเดอร์ สามารถทาเป็นน้ำมันที่หน้าผากขมับหรือบนหมอน การรักษาตามธรรมชาติจะมีผลหลังจากผ่านไปประมาณสามถึงสี่สัปดาห์สามารถทนได้ดีและโดยทั่วไปจะมีผลข้างเคียงน้อย Kneipp น้ำ การรักษาเป็นวิธีการรักษาที่บ้านตามธรรมชาติอีกวิธีหนึ่งสำหรับโรคการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น, ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก การแช่เท้าและการประคบเอวเย็นช่วยในการนอนหลับยากและการเหยียบ น้ำ ช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับทุกรูปแบบ สำหรับการตื่นนอนตอนกลางคืนก ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ร่างกายส่วนล่างหรือล้างหน้าท้องหรือช่วยโยนเข่าเย็น ยา Homeopathic เป็นทางเลือกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและอ่อนโยนสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับดังนั้น Kalium phosphoricum จึงถูกกำหนดไว้สำหรับภาวะอ่อนเพลีย กาแฟ สำหรับปัญหาในการปิดเครื่อง ซิงค์คัมเมทัลลิก for ความเครียด และความวิตกกังวลมากเกินไปหรือ Aconitum สำหรับสภาวะของความกระสับกระส่ายและความวิตกกังวล