อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง

สำหรับ ความดันเลือดสูง ผู้ป่วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษ ทั้งนี้เนื่องจากด้านขวา อาหาร มักจะสามารถป้องกันการใช้ยาหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณลง ต่อไปนี้เราได้รวบรวมเคล็ดลับด้านโภชนาการสำหรับคุณที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในระยะยาว - แล้วความดันโลหิตของคุณก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน!

เกลือในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

A อาหาร เกลือแกงสูงสามารถขับขึ้นได้ เลือด ความดัน. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในฐานะไฟล์ ความดันเลือดสูง อดทนดีที่สุดที่จะกิน อาหาร เกลือต่ำที่สุด ต่อวันพวกเขาไม่ควรบริโภคเกลือเกิน XNUMX-XNUMX กรัม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้มักไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์สะดวกซื้อรวมถึงอาหารเช่น ขนมปัง, ไส้กรอก, ชีส, เนื้อ, มันฝรั่งทอดแผ่น, ซอสมะเขือเทศ or มัสตาร์ดมีเกลือจำนวนมาก ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและควรปรุงด้วยของสดด้วยตัวคุณเอง

คุณยังสามารถลองปรุงรสอาหารด้วยเครื่องเทศอื่น ๆ เช่น พริกไทย และ กระเทียม หรือสมุนไพรสดเช่น ผักชีฝรั่ง, กุ้ยช่ายหรือ โหระพา แทนเกลือ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้รสชาติที่อร่อย แต่ยังดีต่อคุณอีกด้วย เลือด ความดัน.

ความดันโลหิตลดโพแทสเซียม

โพแทสเซียม ทำหน้าที่เป็นศัตรูกับ โซเดียมซึ่งผูก น้ำ ในร่างกายเพิ่มขึ้น เลือด ปริมาณ. ในทางกลับกันสามารถ นำ เพื่อเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต. สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับ ความดันโลหิต คืออัตราส่วนของ โซเดียม ไปยัง โพแทสเซียม ในร่างกาย เพราะถ้ามีเพียงพอ โพแทสเซียมมากขึ้น โซเดียม ถูกขับออกทางไตและ ความดันโลหิต ไม่ได้รับผลกระทบ

ดังนั้นควรทานอาหารที่มีโพแทสเซียมให้เพียงพอ โพแทสเซียมจำนวนมากพบในอาหารเช่น:

• ผักขม
• มันฝรั่ง
• ผักคะน้า
• กล้วย
• แอปริคอต
• อะโวคาโด
• กีวี
• ถั่วลิสง

ปลาและน้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาและ น้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีคุณค่าเป็นพิเศษ กรดไขมัน และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวตามลำดับ สิ่งเหล่านี้มีผลดีต่อความดันโลหิตดังนั้นจึงแนะนำเป็นพิเศษสำหรับ ความดันเลือดสูง ผู้ป่วย. โอเมก้า 3 ในปริมาณมาก กรดไขมัน พบได้ในปลาเช่นปลาทูน่าแฮร์ริ่งปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน

ในทางตรงกันข้ามกับปลาคุณควรบริโภคเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น: เนื้อสัตว์ไม่ควรอยู่บนโต๊ะมากกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ - แต่สิ่งนี้ไม่ได้ใช้เฉพาะกับผู้ที่ได้รับผลกระทบ ความดันเลือดสูง. ชอบเนื้อสัตว์สีขาวเช่นไก่หรือไก่งวงและอย่าลืมซื้อเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ผิว.

10 เคล็ดลับลดความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา

ผักและผลไม้มากมาย

ผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายและนั่นคือเหตุผลที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง หลายพันธุ์อุดมไปด้วยคุณค่า แร่ธาตุ - นอกจากนี้ แคลเซียม และ แมกนีเซียมโพแทสเซียมที่มีอยู่มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ผักและผลไม้สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย: หั่นผลไม้บางส่วนลงในมูสลี่ของคุณในตอนเช้ากินสลัดผลไม้เป็นของหวานในมื้อกลางวันหรือตกแต่งขนมปังด้วยแตงกวาหรือมะเขือเทศในตอนเย็น นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังเป็นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกด้วย

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด

ไวน์หนึ่งแก้วในตอนนี้มีการกล่าวกันว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่ก็ยังคงอยู่ในระดับสูง แอลกอฮอล์ การบริโภคได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความดันโลหิต เช่นเดียวกับเกลือจึงใช้เช่นเดียวกันกับ แอลกอฮอล์ ว่าคุณไม่ควรลงน้ำ: สำหรับผู้ชายไม่อนุญาตให้ดื่มไวน์แก้วใหญ่ (แอลกอฮอล์ 30 กรัม) มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน ผู้หญิงควรมีไวน์แก้วเล็ก ๆ ไม่เกินหนึ่งแก้ว (แอลกอฮอล์ 20 กรัม) อย่างไรก็ตามแนะนำให้งดการดื่ม แอลกอฮอล์ บ่อยขึ้นโดยสิ้นเชิง

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารที่สมดุลไม่เพียงส่งผลต่อความดันโลหิตโดยตรง แต่ยังส่งผลทางอ้อมด้วย เพราะถ้าคุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่าที่จะเป็นไปได้และเพียง แต่ดื่มด่ำกับอาหารที่มีรสหวานและไขมันในตอนนี้น้ำหนักของคุณก็จะลดลงด้วยและความดันโลหิตของคุณก็จะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ เพราะในขณะที่กำลัง หนักเกินพิกัด อาจมีผลเสียต่อความดันโลหิต ลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มค่า: สำหรับน้ำหนักตัวที่ลดลงทุกกิโลกรัมความดันโลหิตจะลดลงประมาณ 2 mmHG