เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: เคล็ดลับที่ดีที่สุด!

เชื้อโรค มีอยู่ทั่วไป ไม่เพียง แต่พื้นผิวเช่นลูกบิดประตูเท่านั้น แบคทีเรีย และ ไวรัส. ด้านนอกของเรา ผิวเยื่อเมือกและแม้แต่ระบบย่อยอาหารของเราก็ตกเป็นอาณานิคมของเชื้อโรคที่อาจเกิดขึ้นได้มากมาย บางส่วนของเหล่านี้ เชื้อโรค เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับเราด้วยซ้ำ สุขภาพ. อย่างไรก็ตามเพื่อป้องกันการล่าอาณานิคมนี้ด้วย เชื้อโรค จากการออกจากมือเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสภาพเหมือนเดิม ระบบภูมิคุ้มกัน ที่ช่วย แบคทีเรีย, ไวรัส และเชื้อราในการตรวจสอบ ไม่เพียง แต่เชื้อโรคในชีวิตประจำวันเท่านั้นที่ไม่สามารถทำอันตรายต่อร่างกายได้ แต่ยังรวมถึงเชื้อโรคที่เป็นอันตรายเช่น coronavirus (โรคซาร์ส-CoV-2) สามารถแสดงผลได้โดยไม่เป็นอันตรายจากการป้องกันที่แข็งแกร่ง คุณจะเสริมสร้างไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน และอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแออ่านได้ที่นี่

คุณจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติได้อย่างไร?

การป้องกันภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งช่วยป้องกันการติดเชื้อด้วยโรคต่างๆไม่ว่าจะเป็นการติดเชื้อเล็กน้อยเช่นก ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก หรือบางครั้งโรคที่เป็นอันตรายเช่น Covid-19. นั่นคือเหตุผลที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ระบบภูมิคุ้มกัน. ปัจจัยต่อไปนี้มีความสำคัญสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งตามธรรมชาติ:

1. อาหารที่สมดุล
2. C วิตามิน
3. สังกะสี
4. ไขมันที่เหมาะสม
5. ขิง
6. กีฬา
7. การพักผ่อนหย่อนใจ

การเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไรเรานำเสนอด้านล่าง

1) อาหารที่สมดุล

บทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคืออาหารที่เหมาะสม สมดุล อาหาร ให้ร่างกายไม่เพียงพอเท่านั้น โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมัน แต่ยังรวมถึงทุกสิ่งที่จำเป็น แร่ธาตุ, วิตามิน และไฟเบอร์มากมาย สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง บาง องค์ประกอบการติดตาม เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการในการสร้างเซลล์ใหม่และรักษาระดับการเผาผลาญไว้ สมดุล. เหล่านี้รวมถึง เหล็ก, วิตามิน B12, ซีลีเนียม, สังกะสี และสารอื่น ๆ อีกมากมาย สมดุล อาหาร เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ความผันผวนของน้ำหนักโดยไม่จำเป็นทำให้ร่างกายหมดพลังงานและมักมาพร้อมกับความไวต่อการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในแง่ของโภชนาการนั้นไม่เพียงเท่านั้น สมดุล ที่มีความสำคัญเป็นพิเศษ สารอาหารและอาหารบางชนิดมีบทบาทพิเศษสำหรับระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นจึงนำเสนอแยกต่างหากด้านล่าง

2) วิตามินซี

ทุกวันอนุมูลอิสระที่เรียกว่าถูกผลิตขึ้นในกระบวนการเผาผลาญอาหาร อนุมูลเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยต่อเซลล์ทั้งหมดของร่างกายซึ่งต้องได้รับการปรับสมดุลหรือซ่อมแซมอย่างต่อเนื่อง นี้เรียกอีกอย่างว่าออกซิเดชั่น ความเครียด. เพื่อให้อนุมูลไม่เป็นอันตรายสิ่งมีชีวิตต้องการความช่วยเหลือจากสารอื่น ๆ ซึ่งในนั้น วิตามิน C คือหนึ่ง ตั้งแต่ วิตามิน C คือ น้ำ- ละลายน้ำได้สามารถขับออกทางไตได้ ดังนั้นการให้ยาเกินขนาด วิตามินซี มักจะไม่น่าเป็นไปได้ แนะนำให้ใช้ประมาณ 75 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และสูงถึง 50 มก. สำหรับเด็กและทารก C วิตามิน ส่วนใหญ่พบในผักและผลไม้สดซึ่งทำหน้าที่เป็นธรรมชาติ สารกันบูด. อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ วิตามินซีอื่น ๆ ทั้งหมด วิตามิน จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกายที่แข็งแรง

3) สังกะสี

องค์ประกอบการติดตาม สังกะสี ส่งเสริมการทำงานของเซลล์ป้องกันซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันภูมิคุ้มกันที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายไม่ได้มีขนาดใหญ่ สังกะสี ร้านค้าดังนั้นควรบริโภคทุกวันประมาณ 7 ถึง 10 มก. อาหารจากสัตว์อุดมไปด้วยสังกะสีเป็นพิเศษดังนั้นผู้ที่ทานมังสวิรัติและหมิ่นประมาทจึงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการได้รับสังกะสีอย่างเพียงพอ อาหารจากพืชที่มีสังกะสี ได้แก่ ข้าวโอ๊ตรำข้าวสาลีและจมูกข้าวโดยเฉพาะ

4) ไขมันที่เหมาะสม

มีทั้ง น้ำ- ละลายน้ำและละลายในไขมัน วิตามิน. พวกที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน A, D, E และ K. เพื่อให้ดูดซึมได้ต้องผสมกับไขมันในระบบย่อยอาหาร ไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว กรดไขมัน มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเผาผลาญและยังสามารถช่วยลด เลือด คอเลสเตอรอล ระดับ ข้อควรระวัง: ควรใช้ความระมัดระวังด้วย การเตรียมวิตามิน ประกอบด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันเนื่องจากไม่สามารถขับออกได้ง่ายเหมือน น้ำวิตามินที่ละลายน้ำได้และการให้ยาเกินขนาดอาจเกิดขึ้นได้

5) ขิง

ขิง มีสิ่งที่เรียกว่า Gingerols ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ นอกจากนี้หนึ่งถือว่าผลในเชิงบวกของ ขิง บน เรืออย่างไรก็ตามในปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน อย่างไรก็ตามสิ่งที่แน่นอนก็คือ ขิง เป็นแร่ทองคำที่แท้จริงของวิตามินและ แร่ธาตุ: หัวมันมีวิตามินซีมาก โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก และ แมกนีเซียม.

6) กีฬา

ปกติ ความอดทน ส่งเสริมการฝึกอบรม เลือด การไหลเวียน. เป็นผลให้เนื้อเยื่อได้รับสารอาหารและความร้อนได้ดีขึ้นอย่างถาวร ถ้า ไวรัส or แบคทีเรีย เจาะ ผิว หรือถูกดูดซึมผ่านเยื่อเมือกเซลล์ป้องกันจึงสามารถล้างได้เร็วขึ้นซึ่งจะป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคในระยะเริ่มแรก การออกกำลังกายยังฝึก ระบบหัวใจและหลอดเลือด และป้องกัน ความดันเลือดสูง. อย่างไรก็ตามไม่ควรหักโหมมากเกินไป: กีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอและส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันในระยะยาว

7) การพักผ่อนหย่อนใจ

การพักผ่อนยังสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปกติ การผ่อนคลาย เวลาลดลง ความเครียด ฮอร์โมน ที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันเช่น คอร์ติซอ. Cortisol เป็นพิษที่แท้จริงต่อเซลล์ภูมิคุ้มกันป้องกันไม่ให้เพิ่มจำนวนหรือทำลายลงในช่วงต้น การพักผ่อนจึงสามารถป้องกันผลกระทบของฮอร์โมนที่เป็นอันตรายนี้ได้ ดังนั้นกำหนดเวลา การผ่อนคลาย พักบ่อยขึ้นและนอนหลับให้เพียงพอ

มาตรการทางการแพทย์ใดที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน?

นอกจากวิธีธรรมชาติในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันแล้วยังมีมาตรการทางการแพทย์อีกด้วย:

1. การฉีดวัคซีน: ในการฉีดวัคซีนส่วนประกอบเฉพาะของไวรัสหรือแบคทีเรียจะถูกฉีดเข้าสู่ร่างกาย สิ่งเหล่านี้ได้รับการยอมรับจากระบบภูมิคุ้มกันและ แอนติบอดี จากนั้นจะก่อตัวขึ้นเพื่อต่อต้านเชื้อโรคที่เกี่ยวข้อง ในกรณีที่มีการติดเชื้อเหล่านี้ แอนติบอดี ต่อมายังทำหน้าที่ต่อต้านไวรัสและแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของโรค ด้วยการฉีดวัคซีนดังนั้นเชื้อโรคที่เป็นอันตรายสามารถต่อสู้ได้ก่อนที่คุณจะสัมผัสกับพวกมันด้วยซ้ำ
2. Aufbaukuren: Aufbaukuren หลากหลายชนิดเป็นส่วนผสมของวิตามิน แร่ธาตุ และสารอื่น ๆ ที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน สอบถามได้ที่สำนักงานแพทย์ประจำครอบครัวหรือร้านขายยาของคุณหากคุณสนใจ

10 เคล็ดลับเพื่อการป้องกันที่แข็งแกร่ง

จะรับรู้ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอได้อย่างไร?

ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอมักได้รับความทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อ ไม่เพียงเท่านั้น Covid-19 แล้วมีเวลาที่ง่ายกว่า แต่อื่น ๆ โรคติดเชื้อ เช่นโรคหวัด หลอดลมอักเสบ, ไข้หวัดใหญ่เช่นเดียวกับการติดเชื้อและความเจ็บป่วยอื่น ๆ ก็เป็นเรื่องธรรมดา บ่อยครั้งที่สาเหตุของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเป็นปัจจัยที่ไม่เป็นอันตรายซึ่งสามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างง่ายในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามอาจเกิดจากโรคร้ายแรงเช่น โรคมะเร็งต่อมน้ำเหลือง or ภาวะหัวใจล้มเหลว. ในกรณีที่มีความไวต่อการติดเชื้อที่ไม่ทราบสาเหตุเพิ่มขึ้นดังนั้นควรแจ้งให้แพทย์ทราบเสมอ

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเมื่อใด?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง สาเหตุที่สำคัญที่สุดคือ:

1. ขาดการนอนหลับและความเครียด
2. ยาเช่นยาปฏิชีวนะ
3. ที่สูบบุหรี่
4. แอลกอฮอล์
5. โรค
6. อายุเยอะ
7. อายุต่ำ
8. การตั้งครรภ์

1) การอดนอนและความเครียด

หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจะก่อให้เกิดก ความเครียด ฮอร์โมน (คอร์ติโซน) ที่ช่วยให้รับมือกับชีวิตประจำวันแม้ว่าร้านค้าพลังงานจะหมดลงแล้วก็ตาม ด้วยวิธีนี้สัปดาห์ที่วุ่นวายซึ่งเกิดขึ้นในปัจจุบันและจากนั้นสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่ฮอร์โมนนี้ยังยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์ภูมิคุ้มกันในเวลาเดียวกันเพื่อประหยัดพลังงานไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตามในช่วงเวลานี้ หากช่วงเวลาเครียดเหล่านี้ดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานานเกินไปโดยไม่หยุดพักระบบภูมิคุ้มกันจะไม่สามารถฟื้นตัวและพัฒนาจุดอ่อนได้ในระยะยาว

2) ยา

ในการรักษาโรคต่างๆระบบภูมิคุ้มกันจะถูกยับยั้งโดยเจตนา ตัวอย่างเช่นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีร่างกายของตัวเองในรูปแบบของ โรคภูมิต้านตนเองระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวดเป็นอันตรายต่อ สุขภาพ ในขณะนั้นกว่าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอจึงต้องปิดตัวลง เช่นเดียวกับการปลูกถ่ายอาการแพ้อย่างรุนแรงและโรคต่างๆที่ ยาเสพติด มีเจตนาให้ยาเพื่อยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน ในบางกรณีการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันอาจเป็นผลข้างเคียงของยาได้เช่นกัน นี่เป็นกรณีตัวอย่างเช่นกับสิ่งที่เรียกว่า เซลล์วิทยาซึ่งใช้เป็นส่วนหนึ่งของ ยาเคมีบำบัด.ยาแก้อักเสบ โจมตีไม่เพียง แต่แบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคเท่านั้น แต่แบคทีเรียทั้งหมดในร่างกายของเราที่อ่อนแอต่อมัน อย่างไรก็ตาม พืชในลำไส้ในหมู่คนอื่น ๆ ต้องการแบคทีเรียที่มีประโยชน์เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากพืชพรรณธรรมชาตินี้ถูกโยนทิ้งไป สมดุล, ปัญหาการย่อยอาหาร ตามส่งผลให้ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียในบริเวณช่องคลอดของผู้หญิงที่มีความสำคัญต่อการป้องกันภูมิคุ้มกันของอวัยวะสืบพันธุ์ เนื่องจากเมื่อแบคทีเรียบางชนิดตั้งรกรากอยู่ในสถานที่หนึ่งแล้วจะมีพื้นที่น้อยสำหรับเชื้อโรคอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายมากกว่า นอกจากนี้แบคทีเรียเหล่านี้ยังให้ pH ที่เป็นกรดซึ่งช่วยป้องกันการติดเชื้อต่างๆ อย่างไรก็ตาม ยาปฏิชีวนะ และยาอื่น ๆ โดยไม่ได้ตั้งใจจะทำลายแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในช่องคลอดเช่นกันทำให้การติดเชื้อราแพร่กระจายได้เช่นกัน นอกจากนี้ร่างกายยังอ่อนแอลงจากผลข้างเคียงอื่น ๆ ของยา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดำเนินการ ยาปฏิชีวนะ ก็ต่อเมื่อได้รับการกำหนดโดยแพทย์โดยเฉพาะ

3) การสูบบุหรี่

ควันบุหรี่มีสารอันตรายมากมาย สารพิษเหล่านี้โจมตีเซลล์เกือบทั้งหมดของร่างกายทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปอดและ ทางเดินหายใจ. ระบบภูมิคุ้มกันจึงถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง - หลังจากนั้นก็พยายามซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างไม่หยุดหย่อน หากมีมลพิษเหล่านี้มากเกินไปในคราวเดียวระบบป้องกันจะไม่สามารถรักษาได้และร่างกายจะอ่อนแอต่อโรคทุกชนิดไม่น้อย โรคมะเร็ง.

4) แอลกอฮอล์

เมื่อ แอลกอฮอล์ ถูกย่อยสลายสารพิษต่าง ๆ เกิดขึ้น ในทางกลับกันสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะทั้งหมดซึ่งเช่นเดียวกับควันบุหรี่ก็สามารถครอบงำระบบภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน นอกจากนี้การบริโภคมากเกินไปของ แอลกอฮอล์ ในระยะเวลานานสามารถ นำ ไปยัง ตับ ความเสียหาย. ตับ ไม่เพียง แต่มีความสำคัญในไฟล์ การกระจาย ของสารอาหาร แต่ยังรวมถึงการสลายและ การขจัด ของสารอันตราย ดังนั้นเมื่อ ตับ ได้รับความเสียหายอวัยวะกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ไม่เพียง แต่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ แต่ยังเต็มไปด้วยสารพิษอีกด้วย

5) โรค

ไม่เพียง แต่จากมลพิษเท่านั้นที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง แม้ว่าจะเป็นหรือถูกอ้างว่าเป็นโรคไปแล้ว แต่ร่างกายก็อ่อนแอลง นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนที่มีเงื่อนไขอยู่ก่อนแล้วเช่น โรคเบาหวาน or หัวใจ ตัวอย่างเช่นโรคมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรง Covid-19.

6) อายุขั้นสูง

ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยเซลล์ ในช่วงชีวิตของเรามีการผลิตเซลล์ดังกล่าวจำนวนมากในร่างกายของเรา หลังจากผ่านไปสองสามทศวรรษดังนั้นร้านค้าจึงว่างเปล่าอย่างแท้จริง - เซลล์ป้องกันส่วนใหญ่ได้รับการตั้งโปรแกรมไว้แล้วเพื่อต่อต้านเชื้อโรคหลากหลายชนิดและมีน้อยกว่าที่ยังสามารถตามมาได้ เป็นผลให้เชื้อโรคที่ร่างกายยังไม่รู้จักจึงต่อสู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง

7) อายุต่ำ

ในทารกแรกเกิดร่างกายยังคงต้องพัฒนา - สิ่งนี้ยังใช้กับการป้องกันภูมิคุ้มกันด้วย ผ่าน เต้านมต่างๆ แอนติบอดี ถูกถ่ายโอนจากแม่สู่ลูก (เรียกว่าการป้องกันรัง) แต่ยังมีเชื้อโรคที่ไม่ได้รับความคุ้มครอง สำหรับโคโรนาไวรัส (โรคซาร์ส-CoV-2) อย่างไรก็ตามพบว่ามีหลักสูตรที่ไม่รุนแรงในเด็ก

8) การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ มีความต้องการมากทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ระหว่าง การตั้งครรภ์ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอจึงไม่ใช่เรื่องแปลก ในขณะเดียวกันการที่แม่อ่อนแอลงก็หมายถึงผลเสียสำหรับเด็กในครรภ์เสมอ หญิงตั้งครรภ์จึงควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน