กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ เป็นภาระของชายและหญิงจำนวนมากในเยอรมนี โรคที่ไม่พึงประสงค์มีสาเหตุที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นอายุที่เพิ่มขึ้น การตั้งครรภ์การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะและผลของการผ่าตัดอาจเป็นสาเหตุของความอ่อนแอ กระเพาะปัสสาวะ. แต่ กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ ไม่จำเป็นต้องเป็นความหายนะของผู้ที่ได้รับผลกระทบ ใช้เวลาของคุณและพิจารณาว่านิสัยใดที่อาจทำร้ายคุณได้ กระเพาะปัสสาวะ. นอกจากนี้คุณสามารถป้องกัน กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ และบรรเทาอาการเฉียบพลันด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้
1. การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะ
มาตรการที่มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาหรือป้องกัน กระเพาะปัสสาวะ จุดอ่อนคือการออกกำลังกาย อุ้งเชิงกราน. อุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงช่วยต่อต้าน กระตุ้นให้ปัสสาวะ. อุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายในสำนักงานขณะนั่ง นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กดแรงนี้ไว้อย่างน้อย 10 วินาทีแล้วทำต่อ การหายใจ ใจเย็น. ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
2. การออกกำลังกายความอดทนสำหรับความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะ
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพและยังสามารถช่วยเฉพาะเรื่องกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่สมดุลจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและคงความกระชับในระยะยาว อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอคุณควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเช่น เทนนิสเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็นต่อกระเพาะปัสสาวะที่ได้รับผลกระทบ แนะนำคือ ความอดทน กีฬาเช่นการเดินหรือ ว่ายน้ำ รวมกับ การผ่อนคลาย แบบฝึกหัดเช่น พิลาทิส or โยคะ.
3. ลดน้ำหนักเสริมสร้างกระเพาะปัสสาวะ
คุณสามารถจัดการกับความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะได้ด้วยการลดน้ำหนักตามเป้าหมาย ไม่ต้องกังวลไม่มีภัยคุกคามจากหัวรุนแรง อาหาร. แม้แต่การลดน้ำหนักลง XNUMX-XNUMX เปอร์เซ็นต์ก็สามารถบรรเทาอุ้งเชิงกรานและร่วมด้วย การฝึกอุ้งเชิงกราน และการออกกำลังกายต่อไปให้แน่ใจว่าอาการดีขึ้น
4. ดื่มของเหลวมาก ๆ
ถ้าคุณมี ความไม่หยุดยั้งขอแนะนำให้ดื่มสองลิตรต่อวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ถึงการสนับสนุนของไตและป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เครื่องดื่มขับปัสสาวะเช่น กาแฟ, ชาและ แอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยง ที่ดีที่สุดคือดื่ม น้ำ และน้ำผลไม้สด
5. กินอาหารที่สมดุล
ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน: เมื่อคุณมีอาการกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอสิ่งสำคัญคือต้องกินให้สมดุล อาหาร มีไฟเบอร์ผลไม้ผักและอาหารปรุงเองที่บ้านมากมาย วิธีนี้จะช่วยพยุงลำไส้และทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น เพราะจะดีกว่าที่จะไม่ต้องเร่งเร้าเมื่อคุณมี การเคลื่อนไหวของลำไส้.
6. ท่าทางที่ถูกต้อง
พยายามยืนและนั่งตัวตรง ท่าตั้งตรงไม่เพียง แต่รองรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังดูดีและมั่นใจอีกด้วย
7. ยกอย่างถูกต้อง
พยายามยกอย่างถูกต้อง: หากคุณต้องการยกของหนักขึ้นจากพื้นให้แยกขาของคุณให้มากกว่าความกว้างเชิงกรานเล็กน้อยแล้วย่อตัวลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรง ตอนนี้ยกวัตถุโดยใช้ ความแข็งแรง ขาของคุณในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
8. พักผ่อน
ความตึงเครียด สามารถส่งเสริมความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้พักผ่อนในชีวิตประจำวัน นี่คือที่ การฝึกอบรม autogenic และ โยคะ สามารถช่วย. ดังนั้นปล่อยให้ตัวเองหยุดพักเล็กน้อยเพื่อหายใจลึก ๆ แม้แต่การเดินเล่นระยะสั้น ๆ ในช่วงพักกลางวันยังช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
9. การฝึกกระเพาะปัสสาวะ
ในตอนแรกอาจฟังดูขัดแย้งกัน: กระเพาะปัสสาวะสามารถฝึกได้ เป้าหมายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เพียง แต่ยังรวมถึงกระเพาะปัสสาวะในระดับที่ความรู้สึกไม่สบายจะบรรเทาลง ขอแนะนำให้เก็บบันทึกที่เรียกว่า micturition: จดบันทึกว่าคุณต้องปัสสาวะบ่อยแค่ไหนและช่วงเวลาใดของวัน จดบันทึกสิ่งที่คุณกินและเมา ไดอารี่จะให้ภาพรวมและยังสามารถเป็นตัวช่วยสำหรับแพทย์ที่รักษาคุณได้ วิธีฝึกกระเพาะปัสสาวะ: พยายามอย่าให้เข้าไปในทุกๆ กระตุ้นให้ปัสสาวะ และไปที่ห้องน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะปัสสาวะของคุณเรียนรู้ที่จะควบคุม กระตุ้นให้ปัสสาวะ. นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบีบเมื่อคุณมี การเคลื่อนไหวของลำไส้. นอกจากนี้ยังช่วยให้นั่งตัวตรงบนโถส้วมเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า
10. ปกป้องกระเพาะปัสสาวะของคุณอย่างแข็งขัน
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะทำให้กระเพาะปัสสาวะอ่อนแอ ดังนั้นคุณควรป้องกันการติดเชื้อเหล่านี้โดยเฉพาะ หลีกเลี่ยงการนั่ง ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก พื้นผิวเนื่องจากสิ่งนี้ส่งเสริมการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะนอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้หญิงเข้าห้องน้ำโดยเร็วที่สุดหลังการมีเพศสัมพันธ์เพื่อล้างเชื้อโรคที่อาจเกิดขึ้นได้ทันที ในสัญญาณแรกของการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะพืชสมุนไพรเช่น แบร์เบอร์รี่ or แพงพวย สามารถมีผลผ่อนคลาย
