Bench press กับดัมเบลล์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ควบคู่ไปกับ barbell bench press แบบคลาสสิก การทำงานของแขนแยกทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงเท่ากัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกกับดัมเบลล์ต้องมีการประสานงานในระดับหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้จึงไม่เหมาะสำหรับ … Bench กดดัมเบลล์
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
บทนำ "Abdominal Crunch" เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในฐานะที่เป็นปฏิปักษ์ของกล้ามเนื้อหลัง การฝึกกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับเหตุผลด้านสุนทรียะเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงช่วยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและใช้ในด้านสุขภาพ … กระทืบท้อง
ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ ควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปต่อไปนี้: เท้าต้องไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่จะอนุญาตและสั่งสอนผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคน การแก้ไขขาด้วยวิธีนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงที่ทำงานอีกต่อไป แต่เป็นกล้ามเนื้อสะโพก (M. … ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ | กระทืบท้อง
adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor
ข้อสะโพกเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ยืดหยุ่นที่สุดในร่างกายมนุษย์และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ในทุกมิติ ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จึงควรออกแบบให้เหมาะสม การลักพาตัวในข้อต่อสะโพกไม่ได้ทำโดยกล้ามเนื้อที่ต้นขา แต่ใช้กล้ามเนื้อตะโพก แบบฝึกหัดนี้จึงเป็น… เครื่อง Abductor
Cross Lifting เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การจำลองเฉพาะของการยกวัตถุอย่างถูกต้องทำให้การยกแบบไขว้ทำงาน ดังนั้นการยกไขว้จะต้องเป็นองค์ประกอบคงที่ของการฝึกความแข็งแรงที่เน้นเรื่องสุขภาพ น้ำหนักการฝึกต่ำเป็นตัวอธิบาย การออกกำลังกายแบบไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นยังเหมาะสำหรับการเทรน … ยกข้าม
ยกด้านข้างเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อไหล่สำหรับความเครียดที่แยกบนกล้ามเนื้อไหล่ (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) และมีการใช้มากขึ้นในการฝึกน้ำหนักและการเพาะกาย ในการฝึกด้วยน้ำหนักแบบอิสระ การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์เท่านั้น สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้บนเครื่องไหล่คือ … การยกหน้า
การยืดขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่แยกได้บนกล้ามเนื้อยืดต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนเมื่อยล้าโดยเฉพาะ เพื่อให้สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมในการออกกำลังด้วยการกดขาต่อไป อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยืดขาไม่เหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังเอ็นไขว้ OP … ส่วนขยายของขา
