การฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีโปรแกรมและปรัชญาที่หลากหลายในด้านฟิตเนสและการฝึกความแข็งแรง ซึ่งฝึกโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก เช่น ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองล้วนๆ Calisthenics และ Freeletics เป็นคำหลักสองคำที่ควรกล่าวถึงในบริบทนี้ ทั้งคู่ … ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ใช้อุปกรณ์ | การฝึกความแข็งแรง
คำนิยาม การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายและการปรับปรุงความแข็งแรง ความเร็ว และความอดทนสูงสุด เพื่อให้บรรลุความสำเร็จสูงสุดของการฝึก การฝึกความแข็งแกร่งจะต้องปรับให้เข้ากับเป้าหมายที่เกี่ยวข้อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความแตกต่างในรูปแบบโหลด ระยะเวลาโหลด ช่วงโหลด และความเข้มของโหลด การฝึกความแข็งแกร่งยังสามารถ ... การฝึกความแข็งแรง
ครีเอทีนคืออะไร? ครีเอทีนเป็นกรดภายในร่างกายที่ผลิตขึ้นในตับ ไต และตับอ่อน Creatine ทำหน้าที่เป็น "แบตเตอรี่" ชนิดหนึ่งในเซลล์กล้ามเนื้อ Creatine แปลง ADP พลังงานต่ำ (adenosine diphosphate) เป็น ATP พลังงานสูง (adenosine triphosphate) ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากครีเอทีนที่ผลิตขึ้นในร่างกายแล้ว ยังสามารถ … การบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การบริโภคครีเอทีนในรูปแบบต่างๆ ที่รู้จักกันดีที่สุดคือครีเอทีน (เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่) ในรูปแบบผง ควรดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ครีเอทีนเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้นและไม่จมลงในลำไส้โดยไม่มีผล ตามกฎแล้ว นักกีฬาจะใช้เวลาประมาณ 5g ของ … รูปแบบต่างๆของการบริโภคครีเอทีน | การบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ประโยชน์ของครีเอทีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยการรับประทานครีเอทีน นักกีฬาหวังว่าจะได้รับผลในเชิงบวกต่อการฝึกและร่างกายของพวกเขา ควรส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ นอกจากนี้ ครีเอทีนยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงรูปลักษณ์ที่ใหญ่โตและรูปร่างที่สมส่วนด้วยการกักเก็บน้ำ ลักษณะเชิงบวกเหล่านี้สูง ... ประโยชน์ของครีเอทีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ | การบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ฉันควรทานครีเอทีน (ก่อน หลัง หรือระหว่างออกกำลังกาย) เมื่อใด การรับประทานครีเอทีนนั้นไม่ซับซ้อน เนื่องจากควรให้ระดับเลือดคงที่โดยรับประทานในปริมาณน้อยๆ อย่างต่อเนื่อง ช่วงเวลาของวันที่ใช้ครีเอทีนจึงค่อนข้างไม่สำคัญสำหรับโหมดการทำงาน นอกจากนี้ Creatine ไม่ทำงาน ... ฉันควรทานครีเอทีนเมื่อใด (ก่อนหลังหรือระหว่างออกกำลังกาย) | การบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ครีเอทีนเหมาะกับใครบ้าง? หากคุณเพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรทานครีเอทีน มีเหตุผลง่ายๆ สำหรับสิ่งนี้: ผลของครีเอทีนจะเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และระบบหัวใจและหลอดเลือดยังไม่ได้รับการปรับให้รับภาระที่สูงเช่นนี้ ซึ่งอาจนำไปสู่ … Creatine เหมาะกับใคร? | การบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ฉันควรพิจารณาอะไรเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine? ครีเอทีนถูกผลิตขึ้นโดยวิธีสังเคราะห์และเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ภายใต้แนวทางปฏิบัติที่น้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ยารักษาโรค ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ครีเอทีนบริสุทธิ์ 100% กล่าวคือไม่มีสิ่งเจือปนจากสารอื่น ในกรณีของครีเอทีน… ฉันควรพิจารณาอะไรบ้างเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน | การบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกหลัง การฝึกกล้ามเนื้อหลัง ฟังก์ชัน กล้ามเนื้อหลังยาวทำหน้าที่เป็นคู่ต่อสู้ของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและจึงเข้าควบคุมการยืดกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อ เครื่องยืดหลังที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ... กล้ามเนื้อหลัง
ความเกี่ยวข้องของการผ่อนคลาย สาเหตุของอาการปวดหลังมีหลากหลายมาก โดยอาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาของกล้ามเนื้อ เช่น ความตึงเครียดและความเครียดที่ไม่ถูกต้องของกล้ามเนื้อหลัง ตลอดจนความผิดปกติของข้อต่อเล็กๆ ระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละข้อ แนวทางการรักษาที่สำคัญคือการคลายความตึงเครียด อันดับแรก … ความเกี่ยวข้องของการพักผ่อน | กล้ามเนื้อหลัง
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, ฟิตเนส คำอธิบาย การฝึกกล้ามเนื้อคอเป็นการฝึกแยกส่วนจากมากไปน้อยของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ความพยายามในการฝึกค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่น และเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่ฝึกระหว่างการออกกำลังกายนั้นต่ำมาก ดังนั้นความโดดเดี่ยว … การฝึกกล้ามเนื้อคอ
คำพ้องความหมายในวิธีการแยกความรู้สึกที่กว้างที่สุด การเพาะกาย การฝึกความแข็งแรง คำจำกัดความ วิธีการเพาะกายนี้พยายามที่จะรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อรองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเพียงตัวเดียวโดยแยกออก คำอธิบาย ระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการเพาะกาย กลุ่มกล้ามเนื้อ/กล้ามเนื้อหลายมัดจะถูกโหลดพร้อมกันเสมอ ในแบบฝึกหัดการแยก … ราคาการแยก
