การตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงเวลาแห่งการกีดกัน ผู้หญิงหลายคนรู้สึกค่อนข้างดีมีความสวยงาม ผิว และดูค่อนข้าง“ บาน” อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรใส่ใจกับบางสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งโภชนาการและการย่อยอาหาร
1. เส้นใยจำนวนมากและของเหลวที่เพียงพอ
อาการท้องผูก (ท้องผูก) ซึ่งพบได้บ่อยในช่วง การตั้งครรภ์สามารถลดได้โดยการรับประทานไฟเบอร์ให้เพียงพอ (เมล็ดธัญพืชผักผลไม้) และดื่มของเหลวให้เพียงพอ (มากกว่าสองลิตรต่อวัน) ผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้งลูกพรุนหรือมะเดื่อ) มีผลอย่างยิ่งสำหรับคนดื้อ อาการท้องผูก. อาหารเสริมธาตุเหล็กส่งเสริมอาการท้องผูก!
2. ระมัดระวังผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดิบ
การบริโภคเนื้อดิบ (โดยเฉพาะเนื้อหมู) ดิบ ไข่และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมดิบในช่วง การตั้งครรภ์ เพื่อความไม่ประมาท แม้ว่าจะมีโอกาสติดเชื้อด้วย Listeria และท็อกโซพลาสมาค่อนข้างต่ำผลที่ตามมาอาจถึงแก่ชีวิตได้ โดยทั่วไปควรให้ความสำคัญกับสุขอนามัยมากขึ้น
3. อย่ากินเป็นเวลาสอง
ความอยากฮอร์โมนมักจะ นำ เพื่อรับประทานอาหารในปริมาณมากขึ้น
- การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อสามารถลดได้ อิจฉาริษยา (กรดไหลย้อน) ซึ่งพบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์
- ผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์สูงควรเลือกใช้กับอาหารที่มีไขมัน
- ควรเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมด้วยเครื่องดื่มที่ไม่อัดลม
- ควรหลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร
4. ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์ มันส่งเสริม เลือด การไหลเวียนผ่อนคลายความตึงเครียดและอารมณ์ดีขึ้น อนุญาตให้เล่นกีฬาทุกประเภทที่มีการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเช่น ว่ายน้ำ, ยิมนาสติก, ขี่จักรยานและ การธุดงค์. นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดแนวโน้มที่จะ อาการท้องผูก.
5. หลีกเลี่ยงอาการขาด
การสละผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดโดยสมบูรณ์ (เข้มงวด การกินเจ, มังสวิรัติ) มีอันตราย การขาดโปรตีนคุณภาพสูง แคลเซียม, เหล็ก, วิตามิน และสิ่งสำคัญบางอย่าง กรดไขมัน อาจทำให้เกิดอาการขาดได้ ถ้า ไข่ และ นม มีการบริโภคในปริมาณที่เพียงพอสมดุล อาหาร เป็นไปได้โดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม เหล็ก การบริโภคต้องได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด
6. งดแอลกอฮอล์และนิโคติน
แม้ปริมาณเล็กน้อย แอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อทารกในครรภ์ (ซินโดรมของทารกในครรภ์แอลกอฮอล์). ดังนั้นเพื่อความไม่ประมาท แอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับ นิโคติน.
7. ระวังคาเฟอีน
การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนควร จำกัด ไว้ที่สองถ้วย กาแฟ (สี่ถ้วย ชาดำ) ต่อระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคที่มากเกินไปจะ นำ เพื่อการไหลเวียนโลหิตที่ไม่จำเป็น ความเครียด เกี่ยวกับทารก
8. คลื่นไส้อาเจียน
อาการคลื่นไส้ และ อาเจียน พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์และไม่ใช่เรื่องผิดปกติ บางครั้งการมีอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนที่จะลุกขึ้น (rusks, ขนมปัง, ชา).
9. ช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหาร
ถ้ามี ปัญหาการย่อยอาหารเช่น ท้องอืดและท้องอืด, อาหารที่ทำให้เกิดพวกมัน (ถั่ว, หัวหอม, กระเทียมหอม, กะหล่ำปลี) ควรหลีกเลี่ยง แน่นอน ชา (เม็ดยี่หร่า ชาหรือ เมล็ดยี่หร่า ชา) บรรเทาอาการไม่สบาย
