เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล

ยกเลิกการนัดหมายปิดโทรศัพท์มือถือและดำดิ่งสู่เรื่องราวของหนังสือที่น่าตื่นเต้นบนโซฟา - มีคนจำนวนน้อยลงที่เข้าใจศิลปะนี้ การผ่อนคลาย. ใครก็ตามที่อยู่ภายใต้อำนาจตลอดทั้งวันจะสูญเสียความสามารถในการปิดเครื่องในที่สุด ซึ่งอาจทำให้เสียค่าผ่านทาง ความตึงเครียด และการทำงานหนักเกินไปเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ ความผิดปกติของความวิตกกังวล. และจากการศึกษาของ DAK พบว่าความเจ็บป่วยทางจิตเป็นสาเหตุอันดับสี่ของการลาป่วย โชคดีที่มี การผ่อนคลาย วิธีการเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือไทเก็กที่ใคร ๆ ก็เรียนได้ - และนั่นก็สามารถสร้างปาฏิหาริย์เล็ก ๆ น้อย ๆ ได้หากฝึกฝนเป็นประจำ

เทคนิคการผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว

ด้านล่างนี้เรานำเสนอหลาย ๆ การผ่อนคลาย เทคนิคที่สามารถช่วยคุณจัดการ ความเครียด หรือความวิตกกังวล

การฝึกผ่อนคลายและการจัดการความเครียด

ในหลักสูตรพิเศษคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นและระบุสาเหตุได้ง่ายขึ้น คุณจะพัฒนากลยุทธ์เพื่อสุขภาพที่ดี ความเครียด การจัดการและการผ่อนคลาย

การฝึกอบรม Autogenic

โฟกัสอยู่ที่การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเฉพาะของร่างกาย ตัวอย่างเช่นคุณนอนอยู่บนพื้นและพูดกับตัวเองว่า“ ฉันใจเย็นมากแขนขวาของฉันเริ่มหนัก ขณะทำสิ่งนี้ให้โฟกัสไปที่แขนขวาและความรู้สึกที่เกิดขึ้นเท่านั้น

สมาธิ สามารถทำให้เกิดความรู้สึกที่แตกต่างกัน และด้วยการฝึกฝนที่เพิ่มขึ้นคุณจะบรรลุสถานะที่ต้องการได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ คุณควรเรียนรู้ การฝึกอบรม autogenic ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญหากเป็นไปได้

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตาม Jacobson

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งพัฒนาโดย Edmund Jacobson นักสรีรวิทยาชาวอเมริกันเป็นวิธีการเรียนรู้ที่ง่ายเป็นพิเศษ ทีละส่วนบริเวณกล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกเกร็งก่อนแล้วจึงผ่อนคลายอีกครั้งโดยเริ่มจากบริเวณกล้ามเนื้อมัดเล็กและลงท้ายด้วยส่วนใหญ่

ดังนั้น: ก่อนอื่นให้กำมือของคุณไว้ในกำปั้นจับความตึงเครียดเป็นเวลาเจ็ดวินาทีจากนั้นคลายกล้ามเนื้อทันที ทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามครั้งก่อนที่จะไปยังบริเวณกล้ามเนื้อถัดไปที่ใหญ่กว่านั่นคือต้นแขน ดำเนินการต่อในลักษณะนี้ผ่านไฟล์ คอ, ไหล่, หน้าอกหน้าท้อง ฯลฯ การสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ขั้นตอนนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มักพบว่าการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเป็นเรื่องยากหรือผู้ที่ต้องการได้รับประสบการณ์ครั้งแรก

หฐโยคะ

สิ่งที่ทำให้วิธีการแบบอินเดียโบราณนี้มีความพิเศษคือวิธีการแบบองค์รวม: การออกกำลังกายยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจออกกำลังกาย หายใจสงบและลึกขึ้น ผ่าน การทำสมาธิ คุณสงบลง คุณได้สัมผัสตัวเองและความรู้สึกของคุณอย่างมีสติมากขึ้น

หฐ โยคะ มีอิทธิพลต่อพื้นที่เหล่านั้นที่ความเครียดส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการร้องเรียนทางร่างกายอื่น ๆ ลดลง คุณได้รับพลังงานใหม่จากสิ่งนี้ โยคะ และพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีกว่า

Tai Chi และ Qi Gong

วิธีการแบบดั้งเดิมของศิลปะการเคลื่อนไหวของจีน Tai Chi และ Qi Gong ช่วยส่งเสริมองค์รวม สุขภาพ. การออกกำลังกายอย่างช้าๆและลื่นไหลสามารถช่วยให้คุณพบความสงบภายในและเสริมสร้างระบบป้องกันทางร่างกายและจิตใจของคุณความเครียดจึงไม่เกิดขึ้น

บริษัท ประกันสุขภาพมักจะครอบคลุมค่าใช้จ่าย

แบบฝึกหัดใดที่สามารถ ลดความเครียดป้องกันหรือสนับสนุน พฤติกรรมบำบัดนักจิตวิทยา Frank Meiners อธิบายว่า:“การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า อ้างอิงจากจาค็อบสัน แต่ยังรวมถึงฮาธาด้วย โยคะ และ การฝึกอบรม autogenic ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จ เทคนิคการผ่อนคลาย.

นั่นเป็นเหตุผลที่ สุขภาพ บริษัท ประกันภัยกำลังครอบคลุมค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่สำหรับโปรแกรมการผ่อนคลายและการต่อต้านความเครียดอื่น ๆ มากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งที่จำเป็นต้องมีคืออาจารย์ประจำหลักสูตรเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว”