ผลกระทบของกีฬาต่อร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพ สุขภาพ. กิจกรรมกีฬาส่งผลดีต่อระบบต่างๆของร่างกายเช่น การหายใจ, หัวใจ, การไหลเวียน, ระบบภูมิคุ้มกัน, กล้ามเนื้อ, ไต, กระดูก, ระบบทางเดินอาหาร, สมอง และ การเผาผลาญพลังงาน. การออกกำลังกายจำนวนมากยังช่วยส่งเสริมจิตใจ สมดุล, ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและ ความอ้วน (adiposity), และลดความเสี่ยงของโรคความเสื่อมในวัยชรา.

ผลบวกของการออกกำลังกายมีผลต่อระบบอวัยวะทั้งหมด:

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

• เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
• เพิ่มการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด
• เร่งการเผาผลาญ
• กล้ามเนื้อเปอร์เซ็นต์สูงเมื่อเทียบกับเนื้อเยื่อไขมันทำให้สมรรถภาพทางกายดีขึ้น

ระบบทางเดินหายใจ (J00-J99)

• การปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจโดย:
  • เพิ่ม ปอด ความจุ (เพิ่มความจุที่สำคัญ)
  • โดยทั่วไปอัตราการหายใจช้าลง

เลือด, อวัยวะสร้างเลือด - ระบบภูมิคุ้มกัน (D50-D90)

• การเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน (การกระตุ้นเซลล์ NK ดูด้านล่างภายใต้พารามิเตอร์ของห้องปฏิบัติการ) - การลดความไวต่อการติดเชื้อ

โรคต่อมไร้ท่อโภชนาการและการเผาผลาญ (E00-E90)

• Antiatherogenic effect (“ นำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือด”)
• การผลิตพลังงานที่ดีขึ้นผ่านการเพิ่มออกซิเดชั่นของกรดไขมันและคาร์โบไฮเดรต การเผาผลาญไขมันถึงค่าสูงสุดขึ้นอยู่กับสถานะของการฝึก (โดยเฉลี่ยที่ความเข้มข้นปานกลางประมาณ 50-60% ของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด)
• การออกซิเดชั่นของไขมัน - กิจกรรมการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อเล็กน้อย (โดยมีระดับปานกลาง ความอดทน การฝึกอบรม) เผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากกว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ หลาย ๆ ครั้ง นอกจากนี้หากการออกกำลังกายถูกขัดจังหวะเป็นเวลา 15 นาทีการเกิดออกซิเดชันของไขมัน (การเผาผลาญไขมัน) เพิ่มขึ้น [หมายเหตุสำคัญสำหรับผู้ป่วยลดน้ำหนัก! ]. หมายเหตุคาร์โบไฮเดรตสูง อาหาร ยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของไขมันในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยสนับสนุน ดังนั้นการบริโภค คาร์โบไฮเดรต ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น อินซูลิน และลดการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้ถึง 35% ผลกระทบนี้ของ อินซูลิน on การเผาผลาญไขมัน สามารถอยู่ได้ 6-8 ชั่วโมงหลังเที่ยงวัน
• การลดลงของ กลูโคส ระดับ / เลือด กลูโคส ระดับ (เพิ่มการใช้กลูโคสและลดลง อินซูลิน ความต้านทาน).

ระบบหัวใจและหลอดเลือด (I00-I99)

• อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง - การขยายตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ (กล้ามเนื้อหัวใจ) การฝึกความอดทนจะขยายช่องทางด้านขวาและด้านซ้าย (ในทางกลับกันการฝึกความแข็งแรงจะส่งผลให้ช่องซ้ายขยายเท่านั้น) และการขยายขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
• In ความอดทน นักกีฬาการทำงานของ diastolic เพิ่มขึ้นนำไปสู่การปรับปรุงการเต้นของหัวใจ (HRV); ใน ความแข็งแรง นักกีฬาลดลง แต่ยังคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ
• การปรับปรุงใน เลือด การไหลทำให้อวัยวะและกล้ามเนื้อไปเลี้ยงได้ดีขึ้นด้วย ออกซิเจน และสารสำคัญ
• ลดความดันโลหิต
  • ของคนที่มีสุขภาพดี
  • ของผู้ป่วยด้วย ความดันเลือดสูง: การฝึกด้วยแรงต้าน (ลบ 13.5 mmHg) และ ความอดทน การออกกำลังกาย (ลบ 8.7 mmHg) ดูเหมือนว่าจะลดลง systolic ความดันโลหิต ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับยาตามการศึกษาหนึ่ง; การฝึกความต้านทานแบบไดนามิก (ลบ 7.2 mmHg) และการฝึกแบบมีมิติเท่ากัน (ลบ 4.9 mmHg ก็ลดลงเช่นกัน ความดันโลหิต.
• การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด - เพิ่มขึ้น HDL คอเลสเตอรอล และลดลง LDL คอเลสเตอรอล.

ปาก, หลอดอาหาร (ท่ออาหาร), กระเพาะอาหาร และลำไส้ (K00-K67; K90-K93)

• การป้องกันอาหารไม่ย่อย - การกระตุ้นการย่อยอาหาร (อาการท้องผูก ↓)

ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (M00-M99)

• การพัฒนากล้ามเนื้อ (ผล anabolic)
• การฝึกความแข็งแรง เสริมสร้าง กล้ามเนื้อหัวใจ (หัวใจ กล้ามเนื้อ) แต่เฉพาะ ช่องซ้าย (ห้องหัวใจ) - การฝึกความอดทนในทางกลับกันเพิ่มช่องด้านขวาและด้านซ้าย
• การเพิ่มประสิทธิภาพของการประสานงานของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มการหมุนเวียนของพลังงานในกล้ามเนื้อและจำนวนและขนาดของ mitochondria.
• การเพิ่มปริมาณไมโอโกลบินในกล้ามเนื้อทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
• ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ
• ผลบวกต่อ ความหนาแน่นของกระดูก เช่นเดียวกับการก่อตัว - การป้องกัน โรคกระดูกพรุน - กิจกรรมทางกายใน สุขภาพกีฬาสันทนาการและการแข่งขันเป็นข้อกำหนดที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกอเนกประสงค์ ความแข็งแรง- รูปแบบของการออกกำลังกายมีผลกระทบต่อกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, ความแข็งแรง และนักกีฬาในเกมก็มีสูง ความหนาแน่นของกระดูก ค่าเนื่องจากการออกฤทธิ์ของกระดูก ฮอร์โมน.
• การป้องกันกระดูกผ่านกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี
• การป้องกันข้อต่อโดยการเสริมสร้างเอ็นและเอ็นซึ่งเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อ

เนื้องอก - โรคเนื้องอก (C00-D48)

• การป้องกันเบื้องต้น (การลดความเสี่ยง) สำหรับ:
  • มะเร็งหลอดลม (ปอด โรคมะเร็ง) (-26%)
  • มะเร็งลำไส้ใหญ่ (มะเร็งลำไส้ใหญ่) (-40%)
  • มะเร็งเต้านม (มะเร็งเต้านม) (-20-30%)
  • มะเร็งตับอ่อน (มะเร็งตับอ่อน).
  • มะเร็งต่อมลูกหมาก (มะเร็งต่อมลูกหมาก)
• การป้องกันตติยภูมิ (ลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำของโรค) สำหรับ:
  • มะเร็งลำไส้ใหญ่
  • มะเร็งเต้านม (20-40%)
  • มะเร็งต่อมลูกหมาก

Psyche - ระบบประสาท (F00-F99; G00-G99)

• สมรรถภาพทางจิตเพิ่มขึ้น - สมาธิ และกระบวนการคิดง่ายขึ้นและเร่งขึ้น
• การสูญเสียความเฉียบแหลมและความทรงจำในวัยชราจะได้รับการป้องกันเนื่องจากสมองได้รับออกซิเจนในเลือดที่ดีขึ้น
• จัดการความเครียดได้ดีขึ้น
• การปรับปรุงหรือป้องกันอารมณ์ซึมเศร้าความวิตกกังวลและ ความเครียด [การฝึกความอดทน: สามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วง 50-85% ของสูงสุด หัวใจ อัตรา (HRmax) เป็นเวลาสิบถึงสิบสองสัปดาห์]
• เพิ่มความนับถือตนเอง
• การหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับ)
• ลดความเสี่ยงของโรคลมชัก (ละโบม).
• ลดความเสี่ยงของ ภาวะสมองเสื่อม - เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้นและอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงตามลำดับ

ระบบสืบพันธุ์ (ไตทางเดินปัสสาวะ - อวัยวะเพศ) (N00-N99)

• การเก็บรักษาหรือปรับปรุงความใคร่และเรื่องเพศ

พารามิเตอร์ห้องปฏิบัติการ

• การกระตุ้นของเตียรอยด์ anabolic ฮอร์โมน - ฮอร์โมนเพศชายต่ำ และ DHEA - และ STH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโต) เป็นผลให้การกระตุ้นเซลล์ NK (เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ) หมายเหตุ: เซลล์ NK เป็นแกนนำในการป้องกันภูมิคุ้มกันของเซลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการติดเชื้อไวรัสและ โรคเนื้องอก.
• การลด CRP และ ไฟบริโนเจน - ระดับซีรั่ม CRP เป็นตัวบ่งชี้ของหลอดเลือด - ระดับ CRP ที่เพิ่มขึ้นบ่งบอกถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย) และโรคลมชัก (ละโบม).
• เพิ่มขึ้น HDL คอเลสเตอรอล (+ 5-10%) และลดลง ไตรกลีเซอไรด์ (ประมาณ -30%); การลดลงอย่างมีนัยสำคัญใน LDL คอเลสเตอรอลสามารถทำได้ด้วยความเข้มข้นของกีฬาที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น
• ลดลง ความต้านทานต่ออินซูลิน in โรคเบาหวาน mellitus ประเภท 2 / ภาวะ metabolic syndrome - ใช้ประโยชน์ได้ดีกว่า กลูโคส →การลดระดับน้ำตาลในเลือด (เพิ่มการใช้กลูโคสและลดลง ความต้านทานต่ออินซูลิน).
• การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือดทำให้เกิดภาวะร่าเริงและความผ่อนคลายทางจิตใจเพิ่มขึ้น
• เพิ่มกิจกรรม Telomerase
  • เพิ่มความยาวของเทโลเมียร์หลังการออกกำลังกายด้วยความอดทน (207 ± 17 นาทีต่อสัปดาห์) เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม เมื่อวิชาถูกจัดประเภทตาม ออกกำลังกาย สถานะมีผลอย่างมากจากการเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์ในผู้ที่มีสมรรถภาพพื้นฐานไม่ดี ไม่มีผลการฝึกอบรมเกี่ยวกับความยาวของเทโลเมียร์ในอาสาสมัครที่มีสมรรถภาพพื้นฐานดีขึ้น
  • การฝึกความอดทน เกินสามวันกล่าวคือครั้งละ 45 นาที วิ่ง หรือเดินเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นหัวใจ ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกช่วงเวลาสูงสุดหรือความเข้มข้นสูงส่วนบุคคล (HIT) โดยใช้วิธี“ 4 x 4” (สลับการออกกำลังกายสูงสุดสี่นาทีกับการพักสี่นาที) telomeres ยาวขึ้น 3.3 ถึง 3.5 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นกิจกรรมของ ดีเอ็นเอซึ่งมีหน้าที่ในการขยายความยาวเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า กีฬาความอดทน และการฝึกตามช่วงเวลาในอีกกลุ่มหนึ่ง การฝึกความแข็งแรง ได้ดำเนินการ; สิ่งนี้ไม่มีผลต่อความยาวของไฟล์ telomeres.

  หมายเหตุ ดีเอ็นเอ เป็นเอนไซม์ของนิวเคลียสของเซลล์ หลังจากการแบ่งเซลล์แต่ละครั้งชิ้นส่วนของไฟล์ telomeres (ส่วนท้ายของ โครโมโซม) ที่ขาดหายไป. โดยการคืนค่าเทโลเมียร์ ดีเอ็นเอ ป้องกัน โครโมโซม ไม่ให้สั้นลงในแต่ละการแบ่งตัวของเซลล์กล่าวคือสามารถชะลอกระบวนการชราได้

• ในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความถี่และขอบเขตของ microalbuminuria

ต่อไป

• อายุขัย: ผู้ชายในช่วงปลายยุค 60 ที่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 90 นาทีขึ้นไปต่อวันมีโอกาสฉลองวันเกิดครบรอบ 39 ปีเพิ่มขึ้น 90% สำหรับผู้หญิงการออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาทีดูเหมือนจะดีที่สุด
• ความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างกายภาพ ออกกำลังกาย และ สมอง ปริมาณ: อาจมีความฟิตของระบบทางเดินหายใจ นำ เพื่อปรับปรุง สมอง สุขภาพ และการลดลงของสมองตามอายุที่ช้าลง มวล.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวินัยการเล่นกีฬาที่เหมาะสมรวมทั้งทราบความถี่และระยะเวลาในการฝึกซ้อมที่จำเป็นของแต่ละบุคคล นี่คือจุดที่การตรวจสอบนักกีฬาช่วยคุณ:

พื้นที่ ตรวจสอบนักกีฬา รวมถึงการกำหนดโดยใช้คอมพิวเตอร์ช่วยในการพิจารณาความเสี่ยงต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลปัจจัยร่วม - ด้วยปัจจัยเชิงสาเหตุ - ของโรคที่มีอยู่และข้อกำหนดเพิ่มเติมของสารสำคัญแต่ละชนิด * * สารสำคัญ ได้แก่ วิตามิน, แร่ธาตุ, องค์ประกอบการติดตาม, สำคัญ กรดอะมิโน, สำคัญ กรดไขมันฯลฯ กิจกรรมกีฬาเป็นประจำจะตอบสนองประสิทธิภาพของคุณในทุกช่วงชีวิต