ด้วยการยกระดับ เลือด น้ำตาล ระดับคุณสามารถทำบางอย่างเพื่อลดระดับ น้ำตาลในเลือด ระดับโดยไม่ต้องใช้ยา จากการออกกำลังกายไปทางขวา อาหาร ไปจนถึงวิธีการรักษาที่แปลกใหม่เช่น ว่านหางจระเข้ หรือสายสวนสีชมพู - คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณได้
เคล็ดลับ 6: ออกกำลังกายเป็นประจำ
เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักและใช้พลังงานมากกว่าตอนที่คุณพักผ่อน เนื่องจากการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นมากขึ้น กลูโคส ถูกเผาและ เลือด น้ำตาล ระดับลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างเพียงพอยังช่วยต่อต้าน อินซูลิน ความต้านทาน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน เลือด กลูโคส ระดับเพราะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หากคุณเคยออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยคุณไม่จำเป็นต้องหักโหมในทันที: เริ่มต้นด้วยการเดินในระยะทางสั้น ๆ หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือรับอากาศบริสุทธิ์ในวันหยุดสุดสัปดาห์แล้วออกไปเดินเล่น
เคล็ดลับที่ 7: ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
ในขณะที่ น้ำตาล ขับรถขึ้น น้ำตาลในเลือด ระดับสารให้ความหวานไม่มี คาร์โบไฮเดรต ที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นสารให้ความหวานจึงไม่เปลี่ยนแปลง น้ำตาลในเลือด ระดับ หากคุณไม่ต้องการใช้สารให้ความหวานคุณสามารถใช้ หญ้าหวาน แทน. หญ้าหวาน พืชมีพลังในการให้ความหวานสูงดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้เป็นสารทดแทนน้ำตาลและสารให้ความหวาน หญ้าหวาน เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากส่วนผสมบางอย่างสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
เคล็ดลับ 8: ปรุงรสด้วยอบเชย
อบเชย เป็นหนึ่งในตัวลดน้ำตาลในเลือดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การบริโภคเป็นประจำ อบเชย สามารถลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ เป็นประจำทุกวัน ปริมาณ อย่างน้อยหนึ่งมิลลิกรัมของ อบเชย ขอแนะนำ ในการทานอบเชยในปริมาณที่เพียงพอคุณสามารถทำได้ เครื่องเทศ ชาของคุณหรือ กาแฟ ด้วยอบเชยเป็นต้น ซินนามอนสักหยิบมือก็เข้ากันได้ดีกับซีเรียลหรือสลัดผลไม้ยามเช้าของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอาหารเช่นพุดดิ้งข้าวหรือพริกคอนคาร์เน่ด้วยซินนามอนเล็กน้อย
เคล็ดลับที่ 9: บริโภคผลไม้ให้เพียงพอ
แอปเปิ้ลมีผลดีอย่างยิ่งต่อน้ำตาลในเลือด พวกเขามีคือ เส้นใยอาหาร เพคติน. สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำตาลของอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดได้ช้าเท่านั้น ตั้งแต่ เพคติน ส่วนใหญ่มีอยู่ในไฟล์ ผิว ของแอปเปิ้ลนั้นควรรับประทานอย่างแน่นอน นอกจากแอปเปิ้ลแล้วแครอทยังมีจุดเด่นอีกด้วย เพคติน เนื้อหา. นอกจากแอปเปิ้ลแล้วผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มโอหรือเกรปฟรุตยังมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ในกรณีของเกรปฟรุตนอกเหนือจากเนื้อแล้วแนะนำให้ใช้สารสกัดจากเมล็ดเกรพฟรุตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แนะนำให้บริโภคผลไม้อย่างเพียงพอสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากรับประทานในปริมาณที่เพียงพอ วิตามิน C เช่นเดียวกับ วิตามิน ของกลุ่ม B ด้วยวิธีนี้ ในขณะที่ วิตามิน C สามารถบรรเทาอาการทุติยภูมิของ โรคเบาหวาน, B วิตามิน ต่อต้านความเสียหายที่เกิดขึ้นกับ เส้นประสาท ซึ่งเป็นเรื่องปกติของโรคเบาหวาน ระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามิน C พบได้ในกุหลาบสะโพก ทะเล buckthorn และพริกแดง ในทางกลับกันวิตามินบีพบมากในยีสต์เมล็ดทานตะวันสดและ ถั่วเหลือง แป้ง.
เคล็ดลับที่ 10: สังกะสีและโครเมียมเพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปทานเพียงพอ สังกะสี และโครเมียม: โครเมียมธาตุตามที่กล่าวกันว่ามีอิทธิพลอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดน้ำตาลในเลือด ดังนั้นโครเมียมจึงมีการปรับปรุง อินซูลิน การออกฤทธิ์ในผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างเหมาะสม ในทางตรงกันข้ามการขาดโครเมียมอาจส่งผลให้เลือดเพิ่มขึ้น กลูโคส ระดับ สามารถจัดหาโครเมียมผ่านทางอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือผ่านอาหารเช้า ขนมปัง, ถั่วฝักยาวหรือเนื้อไก่ นอกจากโครเมียมแล้วธาตุ สังกะสี ยังมีผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหนือสิ่งอื่นใด, สังกะสี ส่งผลกระทบต่อ อินซูลิน การสร้างอินซูลินและ ความต้านทานต่ออินซูลิน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังกะสีจำนวนมากจะพบในหอยนางรมรำข้าวสาลีเอดามาเมะข้าวโอ๊ตและเมล็ดทานตะวัน
เคล็ดลับแปลกใหม่เพื่อช่วยลดน้ำตาลในเลือด
สำหรับผู้ที่ชอบสิ่งแปลกใหม่คำแนะนำต่อไปนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำตาลในเลือด:
- ว่านหางจระเข้: ผลิตภัณฑ์ที่มีว่านหางจระเข้สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้โดยช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน สิ่งนี้ช่วยให้อินซูลินสามารถขนส่งกลูโคสกลับเข้าสู่เซลล์ของร่างกายได้ดีขึ้น
- สายสวนสีชมพู: น้ำใบของสายสวนสีชมพูเชื่อกันว่ามีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดเนื่องจากการปล่อยอินซูลินเพิ่มขึ้นโดยการเตรียมพืช อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำให้สายสวนสีชมพูไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากอาจ นำ ไปยัง ภาวะน้ำตาลในเลือด ในพวกเขา
- Gurmar: Gurmar เป็นพืชปีนเขาที่มีถิ่นกำเนิดในอินเดียแอฟริกาและออสเตรเลีย Gurmar มีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากจะช่วยลด การดูดซึม ของกลูโคสจาก ลำไส้เล็ก เข้าไปในเลือด ในเยอรมนีผลิตภัณฑ์กูมาร์มีจำหน่ายในร้านขายยา
- ถั่วเหลือง: ถั่วเหลืองมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมากนั่นคือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นช้ามาก นอกจากนี้ยังกล่าวว่าถั่วเหลืองมีผลดีต่อความไวของอินซูลิน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ถั่วเหลืองสำหรับการปะทุแล้วเท่านั้น โรคเบาหวาน แต่ยังรวมถึงการป้องกันโรคเบาหวาน
- ขิง: ขิงสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน สิ่งนี้ช่วยให้อินซูลินกลับเข้าสู่เซลล์ของร่างกายได้ดีขึ้น ขิง สามารถใช้งานได้เช่นเหมาะอย่างยิ่งใน ชาแต่ยังปรุงรสอาหารมากมาย
