คำอธิบาย แผนการฝึกนี้เหมาะสำหรับกำหนดกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นแล้วโดยเฉพาะ แผนการฝึกจะขึ้นอยู่กับหลักการเพาะกายก่อนหมดแรงในหลักการและได้ผลเนื่องจากความล้าของกล้ามเนื้อก่อน การออกกำลังกายสองครั้งจะดำเนินการโดยตรงทีละครั้งซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเดียวกันตึง ชุดแรกเสร็จแล้ว… แผนการฝึกความหมายของกล้ามเนื้อ
คำพ้องความหมายที่กว้างขึ้น การฝึกก้น กล้ามเนื้อ gluteus การกดก้น การฝึกหน้าท้อง-ขา-ก้น กล้ามเนื้อ glutaeus กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ (M. glutaeus maximus), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดกลาง (M. glutaeus medius), กล้ามเนื้อ gluteus ขนาดเล็ก (M. . glutaeus minimus) ตรงข้าม: กล้ามเนื้อเอว-ลำไส้ (M. iliopsoas) ข้อมูลทั่วไป กล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่เป็นตัวยืดสะโพกที่สำคัญที่สุดและจำเป็นสำหรับ … การฝึก Pomuscle
เคล็ดลับการฝึก การฝึก Pomuscle เช่น การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นเรื่องเกี่ยวกับอัตราส่วนที่ถูกต้องของไขมันในร่างกายต่อมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นกลูเตสจึงสามารถฝึกและออกเสียงได้ดีมาก แต่แผ่นไขมันส่วนเกินซ่อนรูปร่างไว้ ดังนั้น ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อปอมเท่านั้น แต่ควรฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวเพื่อ … เคล็ดลับการฝึกอบรม | การฝึก Pomuscle
แบบฝึกหัด Pomuscle ที่บ้าน สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องช่วย แต่ใช้เฉพาะกับแรงโน้มถ่วงด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง การลักพาตัวขณะนอนราบ: ในตำแหน่งด้านข้าง ปลายแขนรองรับร่างกายส่วนบน ขาท่อนบนค่อยๆ ยกและลดระดับลงอีกครั้ง ปอด: แทงถูกสร้างขึ้นแล้วด้านหน้า ... การออกกำลังกาย Pomuscle ที่บ้าน | การฝึก Pomuscle
ทุกๆ ปี ชาวเยอรมันครึ่งหนึ่งตัดสินใจเล่นกีฬามากขึ้น อย่างไรก็ตาม พวกเขาส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาความตั้งใจที่ดีและไม่สามารถเอาชนะไอ้เลวในตัวเองเพื่อไปยิมให้บ่อยขึ้นได้ นอกจากความเหนื่อยล้าจากชีวิตประจำวันแล้ว ยังมีค่าสมาชิกที่สูงอีกด้วย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมนุษย์อ้วนท้วน ความกลัวที่จะ ... ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน
เหมาะกับใคร? การฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านนั้นเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีอยู่ในนิตยสารสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย คำแนะนำการออกกำลังกายส่วนใหญ่เหล่านี้ดึงดูดผู้ที่ต้องการความฟิตและไม่ต้องการลงทุนความพยายามและเงินจำนวนมาก สำหรับ … เหมาะกับใคร? | ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน
ข้อดี ข้อดีที่ชัดเจนคือ การออกกำลังกายในยิมที่ไม่มีอุปกรณ์ช่วยพละกำลังแบบคลาสสิกแสดงถึงการฝึกการประสานงานที่ดีขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น ในโรงยิม ผีเสื้อสามารถเคลื่อนไหวได้เพียงครั้งเดียวในทิศทางที่แน่นอนบนแกนที่แน่นอน เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเหล่านี้มักจะผิดธรรมชาติอย่างมาก พวกเขาจึงนำ ... ข้อดี | ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน
การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรงในยิม อาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนที่เพียงพอและแคลอรีส่วนเกินจำนวนหนึ่ง ในทางกลับกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญและตั้งเป้าไปที่สมดุลพลังงานเชิงลบ มันทำ … การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการที่เหมาะสม | ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน
กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน และกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ซึ่งประกอบเป็นซิกแพ็ค กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อึดอัดที่สุดในการฝึก ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงทำเช่นนี้ในช่วงเริ่มต้นการฝึก ระบบประสาทส่วนกลาง… ด้านข้างเตะด้วยตัวขยาย
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
บทนำ การฝึกความแข็งแกร่งจะใช้เพื่อสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ เพื่อลดน้ำหนัก และสร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังมากในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก ร่างกายต้องการพลังงานซึ่งได้รับจากอาหาร ในทางกลับกัน อาหารประกอบด้วยสารอาหารหลัก XNUMX กลุ่ม ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน พวกเขาจะเรียกว่าธาตุอาหารหลักและ ... แคลอรี่และการฝึกความแข็งแรง
ผลกระทบหลังการเผาผลาญ วิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีคือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นซึ่งใช้และฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด การฝึกความแข็งแรงยังสร้างผลกระทบที่เรียกว่า Afterburning นี่เป็นการฝึกความแข็งแกร่งมากกว่าการฝึกความอดทน หลังการฝึก ร่างกายจะยังอยู่ในสถานะเมตาบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นค่อนข้าง ... ผล Afterburning | แคลอรี่และการฝึกความแข็งแรง
