การฝึกกล้ามเนื้อแขน

บทนำ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในประเภทที่สำคัญที่สุดของการฝึกเพื่อความสำเร็จด้านกีฬาและสุขภาพ มันไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อส่วนที่เหลือของอุปกรณ์ที่เรียกว่า (ที่มีเส้นเอ็น, เอ็นและกระดูก) การฝึกความแข็งแกร่งจึงเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกเท่านั้น แต่ … ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ท่าออกกำลังแบบไม่ใช้อุปกรณ์สำหรับหลัง สเกล: ยืดเหยียดในท่าธนาคาร: เหยียดบนโต๊ะ/ธนาคาร ฯลฯ : ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าคว่ำ แขนและขาจะเหยียดออกและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประสิทธิภาพ: เบา แกว่งช้าด้วยแขนและ ขารักษาความตึงเครียดตำแหน่งเริ่มต้น: รองรับหัวเข่าและข้อศอกการดำเนินการ: แขนข้างหนึ่งและ … แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงโดยไม่มีอุปกรณ์สำหรับหลัง | ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

Tabata วิธีการฝึกอบรมพิเศษซึ่งมักจะฝึกฝนโดยไม่มีอุปกรณ์คือสิ่งที่เรียกว่า Tabata ชื่อนี้มาจากผู้ประดิษฐ์ Izumi Tabata ชาวญี่ปุ่น การฝึกของเขาต้องใช้ความพยายามอย่างมากสี่นาทีกับแบบฝึกหัดต่างๆ ควรเลือกแบบฝึกหัดเหล่านี้ในลักษณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ให้ได้มากที่สุด … ทาบาตะ | ฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์