นักกีฬาสันทนาการหลายคนสัญญากับตัวเองจากการบริโภค ครี การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ด้วยความแน่นอน Creatine โดยทั่วไปถือว่าสามารถยอมรับได้ดี แต่ผลข้างเคียงเช่น โรคท้องร่วง or ความมีลม สามารถเกิดขึ้น. เพื่อให้การบริโภคไม่เกี่ยวข้องกับอันตรายที่ร้ายแรงกว่ามีคุณภาพสูงเท่านั้น ครี ควรซื้อเสมอ มิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการปนเปื้อนด้วยสารที่เป็นอันตรายต่อ สุขภาพ.
creatine คืออะไร
Creatine ขายเป็นอาหาร เสริม ในรูปแบบของสีขาวไม่มีกลิ่นและรสจืด ผง. อย่างไรก็ตามครีเอทีนเป็นกรดที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายและพบได้ในเซลล์กล้ามเนื้อเป็นหลัก ในร่างกายจะผลิตขึ้นใน ตับ, ไตและตับอ่อน. หน่วยการสร้างพื้นฐานคือสาม กรดอะมิโน อาร์จินี, ไกลซีนและ methionine.
Creatine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
นักกีฬาหลายคนสัญญากับตัวเองว่าการฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการทานครีเอทีน อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้ผลการเพิ่มประสิทธิภาพยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างชัดเจน สามารถสันนิษฐานได้ว่า Creatine หากใช้ร่วมกับการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายเท่านั้นจะมีผลดีต่อประสิทธิภาพ ไม่ควรคาดหวังการก้าวกระโดดอย่างมากด้วยการใช้ Creatine อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจยั่งยืนได้นานขึ้น นอกจากนี้ควรรักษาประสิทธิภาพให้นานขึ้นในระดับสูงในระหว่างการรับน้ำหนักที่รุนแรงซ้ำ ๆ เพื่อประโยชน์หลัก ความแข็งแรง นักกีฬาเช่นนักเพาะกายนักยกน้ำหนักหรือนักวิ่ง นักกีฬาหลายคนยังหวังว่าการรับประทานครีเอทีนจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น อาจเป็นเพราะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำ การรักษากล้ามเนื้อ เนื่องจากผลของมันครีเอทีนยังใช้ในการรักษาโรคบางชนิดเช่นในโรคของกล้ามเนื้อซึ่งมาพร้อมกับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและการลีบของกล้ามเนื้อ
Creatine Doping หรือไม่?
เป็นอาหาร เสริมCreatine ไม่ได้อยู่ในไฟล์ การให้ยาบำรุงกำลัง ดังนั้นจึงไม่ได้รับอนุญาตสำหรับนักกีฬาชั้นนำ อย่างไรก็ตามร่องรอยของ เตียรอยด์โบลิค ถูกตรวจพบในผลิตภัณฑ์บางอย่าง steroids anabolic สามารถผสมกับครีเอทีนได้เช่นหากอุปกรณ์บรรจุไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมองหาคุณภาพสูงเสมอเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ครีเอทีน steroids anabolic เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราและในนักกีฬาที่มีการแข่งขันก็สามารถทำได้เช่นกัน นำ เป็นบวก การให้ยาบำรุงกำลัง ทดสอบ
ใช้ Creatine อย่างถูกต้อง
ในระหว่างการ การรักษา Creatineสิ่งสำคัญคือต้องใช้ของเหลวให้เพียงพอ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ไฟล์ ผง ล้างเข้าไปใน กระเพาะอาหารแต่ยังส่งเสริม การดูดซึม เข้าไปใน เลือด และกล้ามเนื้อ หากคุณดื่มน้อยเกินไปในทางกลับกันครีเอทีนสามารถพัฒนาผลของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง ปัจจุบันครีเอทีนไม่ได้มีให้เฉพาะใน ผงแต่ยังอยู่ในรูปของเหลวแท่งหรือเคี้ยวได้ด้วย ยาเม็ด. อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีประสิทธิภาพน้อยกว่า: ในของเหลวเช่นครีเอทีนอาจสูญเสียผลกระทบเมื่อเวลาผ่านไป - สารสลาย ครีเอตินีน ถูกสร้างขึ้น และแบบแท่งหรือเคี้ยวได้ ยาเม็ด โดยปกติจะไม่ได้รับของเหลวเพียงพอสำหรับครีเอทีนในการพัฒนาผลเต็มที่ ตามหลักการแล้วไม่ควรรับประทานครีเอทีนก่อน แต่หลังการฝึกอบรม ถ้าเป็นประจำทุกวัน ปริมาณ ไม่ได้ถ่ายทั้งหมดในครั้งเดียว แต่กระจายตลอดทั้งวันทำให้มั่นใจได้ว่ามีการใช้งานที่ดีที่สุด ครีเอทีนสามารถส่งไปยังร่างกายได้ไม่เพียง แต่ผ่านอาหารเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ยังผ่านพันธุ์ปลาเช่นปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาคอดเช่นเดียวกับเนื้อวัวและเนื้อหมู
ปริมาณ Creatine
ขึ้นอยู่กับผู้ให้บริการแนะนำให้ใช้ยาที่แตกต่างกันสำหรับ a การรักษา Creatine. ในช่วงเริ่มต้นมีขั้นตอนการโหลดเป็นเวลาหลายวันในระหว่างที่มีการใช้ Creatine จำนวนมากเพื่อเติมเต็มร้านค้า เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงควรรับประทานไม่เกินห้ากรัมในระยะนี้ ในขั้นตอนการบำรุงรักษาที่ตามมาขอแนะนำให้ใช้เพียงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ของปริมาณเดิม หลังจากสี่สัปดาห์ควรติดตามระยะของการหยุดยาในระหว่างที่ไม่มีการใช้ครีเอทีนเลย สิ่งนี้จำเป็นเนื่องจากอุปทานเทียมจะควบคุมการผลิตของร่างกายเอง
ผลข้างเคียงของ Creatine
ที่เป็นไปได้ ผลข้างเคียงของ Creatine ประกอบด้วย ลมหายใจที่ไม่ดี, ท้องอืด, โรคท้องร่วง, ความเกลียดชังและ อาเจียนนอกจากนี้กล้ามเนื้อ ตะคิว และ น้ำ อาจเกิดการคั่งของกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในระหว่างขั้นตอนการโหลด น้ำ การเก็บรักษาสามารถ นำ น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างหนึ่งถึงสามกิโลกรัม กล้ามเนื้อ ตะคิว มักจะสามารถรับมือได้ดีโดยการ แมกนีเซียม. หากคุณพบผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการทานครีเอทีนคุณควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ยังมีผลบังคับใช้หากคุณมีความบกพร่อง การทำงานของไต. เนื่องจากผลิตภัณฑ์แยกย่อยของครีเอทีน - ครีเอตินีน - ขับออกทางไต จนถึงปัจจุบันยังไม่ทราบว่าผลกระทบระยะยาวที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นจากการทานครีเอทีน
ซื้อ Creatine
เมื่อซื้อ Creatine สิ่งสำคัญคือต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูง มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่แป้งจะมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่อาจส่งผลเสียได้ สุขภาพ. ผลิตภัณฑ์ราคาถูกจำนวนมากยังมีผลิตภัณฑ์สลายตัวที่ไม่ได้ผลในปริมาณมาก ครีเอตินีน แทนครีเอทีน อย่างไรก็ตามการแยกความแตกต่างคุณภาพสูงจากครีเอทีนคุณภาพต่ำนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากครีเอทีนเป็นอาหาร เสริม และไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์จึงไม่อยู่ภายใต้การควบคุมคุณภาพอย่างเข้มงวด เพื่อให้ครีเอทีนมีราคาถูกมากขึ้นผู้ผลิตบางรายจึงตัดมุมเพื่อกำจัดสิ่งเจือปน แต่สิ่งนี้เป็นอันตรายเนื่องจากผงราคาถูกอาจมีสารอันตรายเช่นไดไฮโดรทริอาซีนไดแซนไดไมด์หรือ ปรอท. สิ่งสกปรกดังกล่าวไม่สามารถตรวจพบได้ด้วยตาเปล่า แต่ต้องทำการวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการเท่านั้น จึงขอแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในประเทศเยอรมนีเป็นหลัก
ผลของ Creatine
เพื่อให้เราเคลื่อนไหวร่างกายของเราต้องการพลังงาน พลังงานนี้ถูกปล่อยออกมาในเซลล์กล้ามเนื้อโดยการแยก ATP (อะดีโนซีน triphosphate) ถึง ADP (adenosine diphosphate) และ กรดฟอสฟอริก. อย่างไรก็ตามแหล่งจ่าย ATP ในร่างกายจะหมดลงหลังจากนั้นเพียงไม่กี่วินาที เพื่อที่จะปลดปล่อยพลังงานต่อไปร่างกายจะเปลี่ยนเป็นครีเอทีน ฟอสเฟต ในขั้นตอนต่อไประหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ครีเอทีน ฟอสเฟต ผลิตในรูปแบบ ตับ จาก Creatine และ ฟอสเฟต. ในกล้ามเนื้อทำให้มั่นใจได้ว่า ADP สามารถแปลงกลับเป็น ATP ได้ ทำให้ร่างกายมีพลังงานสำรองใหม่ โดยการใช้ครีเอทีน สมาธิ ของครีเอทีนฟอสเฟตในเซลล์กล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขึ้นได้
