โปรตีนผงดีต่อสุขภาพแค่ไหน

ปีที่แล้วยังคงสงวนไว้สำหรับ ออกกำลังกาย ผู้ที่ชื่นชอบและ ความแข็งแรง นักกีฬาในปัจจุบันมีมากขึ้นเรื่อย ๆ สุขภาพ แนวโน้ม ดังนั้นจึงไม่ได้มีเพียงการพิสูจน์เท่านั้น ผงโปรตีน ตอนนี้ในทุกส่วนลดที่มีสินค้ามากมายที่จะซื้อ แต่ยังมีเครื่องดื่มโปรตีนและโปรตีนบาร์ที่กองอยู่บนชั้นวางอีกด้วย แต่โปรตีนนั้นดีต่อสุขภาพแค่ไหนและฉันต้องระวังอะไรหากต้องการเสริมอาหารด้วยผงโปรตีนที่ดี

ใคร ๆ ก็อยากฟิตและสุขภาพดี

โปรตีน ไม่เพียงแค่มีสุขภาพดี วัสดุเหล่านี้ประกอบด้วยวัสดุก่อสร้างที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อความอยู่รอด - กรดอะมิโน. เราขาดไม่ได้ กรดอะมิโนเนื่องจากเป็นเครื่องมือในกระบวนการที่สำคัญจำนวนมากในร่างกายมนุษย์ ในความเป็นจริงร่างกายของเราประกอบด้วย 20% โปรตีน. หากคุณใช้ไฟล์ น้ำ เนื้อหาของร่างกายนอกเหนือ 80% ของความแห้ง มวล ประกอบด้วยโปรตีน เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรามีความเพียงพอ กรดอะมิโน ผ่านการบริโภคโปรตีนอาหารที่มีโปรตีนควรอยู่ในเมนูทุกวัน

อาหารที่มีโปรตีน

ครั้งแล้วครั้งเล่าจะพบว่ามีน้อยคนนักที่จะรู้จักอาหารประเภทนี้ โปรตีน สามารถพบได้ คำตอบแบบคลาสสิกคือปลาและเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตามมีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ถือได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนและยังเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ:

ไข่

ไข่ ไม่เพียง แต่ให้ไขมันที่ดีเท่านั้น วิตามิน และ แร่ธาตุแต่ยังมีโปรตีนมากมาย ในไข่แดงของไข่ไก่มีโปรตีน 16 กรัมในไข่แดง 100 กรัม ชีสกระท่อม

ในบรรดาแหล่งโปรตีนจากสัตว์คอทเทจชีสเป็นอาหารที่มีประโยชน์รอบด้าน เหมาะสำหรับการแพร่กระจายภายใต้แยมและยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารคาวได้อีกด้วย ในคอทเทจชีส 100 กรัมมีโปรตีน 11 กรัม กรีกโยเกิร์ต

กรีก โยเกิร์ต ไม่เพียง แต่มีไขมันและมีผลดีต่อลำไส้ของเรา แต่ยังมาพร้อมกับโปรตีนที่มากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญนั่นคือโปรตีน 8 กรัมต่อโยเกิร์ต 100 กรัม ข้าวโอ๊ต

สามารถเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตเป็นโจ๊กสำหรับอาหารเช้าหรือเพิ่มลงในมิลค์เชค มีโปรตีนมากโดยมีโปรตีน 13 กรัมต่อข้าวโอ๊ต 100 กรัม ถั่วชิกพี

chickpeas สามารถใช้เป็นแป้งได้ไม่เพียงเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดรวมหรืออาหารอื่น ๆ พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดที่มีโปรตีน 19 กรัมต่อถั่ว 100 กรัม เมล็ดถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นเพียงสิ่งที่ได้รับความนิยมในหมู่ซัพพลายเออร์โปรตีน ตัวอย่างเช่นถั่วนอกจากจะให้โปรตีน 22 กรัมต่อถั่ว 100 กรัมแล้วยังให้อีกด้วย แมกนีเซียม, เหล็ก, ทองแดง, สังกะสี และอีกมากมาย วิตามิน. อย่างไรก็ตามการจัดหาโปรตีนผ่านทาง อาหาร อาจไม่เพียงพอสำหรับทุกคนเสมอไป ในแง่หนึ่งเนื่องจากการรับประทานอาหารพิเศษ (มังสวิรัติ) และในทางกลับกันเนื่องจาก อาหารจานด่วน เร็วกว่า แน่นอนคุณไม่สามารถแทนที่สมดุลได้ อาหาร ด้วยโปรตีนบาร์หรือ ผงโปรตีน. หรือไม่ ผงโปรตีน ทำกล้ามเนื้อคนเดียว ขึ้น. การออกกำลังกายเป็นประจำ - ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นยิม - และสมดุลที่หลากหลาย อาหาร เป็นรากฐานของ สุขภาพ และ ออกกำลังกาย. อย่างอื่นเป็นส่วนเสริม คำกล่าวที่ยาวนานในภูมิภาคยุโรปก การขาดโปรตีน ค่อนข้างไม่น่าเป็นไปได้เนื่องจากองค์ประกอบของอาหารสามารถดูได้อย่างมีวิจารณญาณ วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเราทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในเรื่องของโภชนาการดังนั้นจึงไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจึงขอแนะนำให้จัดหาโปรตีน สามารถดูเคล็ดลับที่มีคุณค่าเกี่ยวกับเรื่องของโปรตีนได้ที่eiweißpulver.org

ดีแล้วที่รู้:

ใครอยากใช้โปรตีน ผง for การอบถอยกลับไปที่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มี ลิ้มรส. สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่เหมาะที่สุดสำหรับ การอบแต่ยังมาโดยไม่มีรสชาติเทียม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีภาวะขาดโปรตีน?

A การขาดโปรตีน ในระยะเวลานานอาจส่งผลร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึง ระบบภูมิคุ้มกัน. อัฐิ มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น กระดูกหัก. การลดลงของ ระบบภูมิคุ้มกัน สามารถเปลี่ยนผู้เยาว์ได้ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก เข้าขั้นรุนแรง โรคปอดบวม. เพิ่มความอ่อนแอทั่วไปและความกระสับกระส่าย นี่ไม่ได้หมายความว่าโปรตีนโดยอัตโนมัติ ผง มีสุขภาพดี โปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิด ไต ปัญหาและคุณภาพของผงโปรตีนก็ไม่ปลอดภัยเสมอไปเช่นกันผลิตภัณฑ์ราคาถูกประกอบด้วยส่วนหนึ่ง คอลลาเจน โปรตีน. ได้มาจาก กระดูกอ่อนเปลือกและเครื่องในสัตว์อื่น ๆ

ซื้อผงโปรตีน - หาอะไรดี?

ผงโปรตีนสำหรับผสมก โปรตีนเชค นักกีฬาสันทนาการหลายคนใช้กันมานานแล้ว ผู้ที่ไม่มีโอกาสหลังเล่นกีฬาเพื่อให้ได้รับโปรตีนที่เพียงพอจากการรับประทานอาหารสามารถใช้ก โปรตีนเชค เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกายในสถานการณ์เช่นนี้ สถานการณ์แตกต่างกันบ้างสำหรับนักกีฬาที่แข่งขัน พวกเขาใช้ โปรตีนเชค เพื่อป้องกันก การขาดโปรตีน ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างภาระงานการฝึกอบรมที่สูงเป็นพิเศษ ใครที่ยังไม่ค่อยมีประสบการณ์ในเรื่องของโปรตีน ผง ควรดูทางออนไลน์ที่การทดสอบผงโปรตีนอย่างใดอย่างหนึ่ง การทดสอบเหล่านี้มักมีข้อมูลที่มีค่าดังนั้นจึงสามารถเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจซื้อได้เป็นอย่างดี 1. ผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่เหมาะสำหรับการบริโภคหลังการฝึกอบรมต้องมีลักษณะการใช้งานทางชีวภาพที่ดีซึ่งหมายความว่าควรมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อไปนี้:

  • Isoleucine
  • Leucine
  • ไลซีน
  • Methionine
  • phenylalanine
  • threonine
  • โพรไบโอ
  • ลีน

2 นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการเพิ่มประสิทธิภาพและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ:

  • กลูตามีนหรือกรดกลูตามิก

3 ผงโปรตีนที่ดีมาพร้อมกับราคาที่ต่ำมาก น้ำตาล เนื้อหา

  • โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโปรตีนผงโดยไม่ต้อง น้ำตาล สามารถเป็นประโยชน์เพิ่มเติม

4. ควรซื้อผงโปรตีนจากผู้ผลิตในเยอรมันและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศ

ดีแล้วที่รู้:

โปรตีนเชค จัดทำด้วย นม ชะลอตัวลง การดูดซึม ของโปรตีนเนื่องจากไขมันใน นม.

โปรตีนผงเหมาะกับใคร?

  • ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: โปรตีนไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังป้องกันการลดน้ำหนักด้วยค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อ
  • คนที่มีค่าคงที่ ความเครียด: โปรตีนสามารถลดระดับความเครียดของบุคคลได้ นอกจากนี้โปรตีนยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยให้สิ่งมีชีวิตรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ข้อควรระวังในการซื้อของ

ตามที่ Stiftung Warentest โปรตีนผงทุกวินาทีมีคุณภาพไม่เพียงพอ และแม้แต่ในผงโปรตีนอินทรีย์ที่มีตราประทับของสหภาพยุโรปก็ตรวจพบสารมลพิษ ดังนั้นในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากพืช ถั่วเหลือง และถั่วสัดส่วนของ นิกเกิล และ อลูมิเนียม ถูกพบ. สารทั้งสองเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ด้วย อลูมิเนียม โจมตีไฟล์ ระบบประสาท และ นิกเกิล ส่งผลเสียต่อความสามารถในการสืบพันธุ์ ดังนั้นก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์โปรตีนควรดูรายงานการทดสอบอย่างใดอย่างหนึ่งแล้วเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยอย่างเหมาะสม