บทนำ กล้ามเนื้อหลังที่เด่นชัดไม่เพียงตอบสนองการกระตุ้นทางสายตาเท่านั้น แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันเพื่อป้องกันปัญหาหลังอีกด้วย รองรับลำตัวในทุกการเคลื่อนไหวทุกวันจึงช่วยให้เคลื่อนไหวได้ไม่เจ็บปวด ในการเคลื่อนไหวแบบสถิตและไดนามิกเกือบทั้งหมด (ยกเว้นการเคลื่อนไหวของแขนขาล้วนๆ) กล้ามเนื้อหลังก็หดตัวเช่นกัน ตามสถิติ… การนั่งพายกับตัวขยาย
บทนำ Bench press เป็นการออกกำลังกายที่เป็นที่รู้จักและเป็นที่นิยมมากที่สุดในการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก Bench press เป็นส่วนสำคัญของแผนการฝึกซ้อมทุกแบบ ทั้งในการเพาะกายและฟิตเนส ด้วยการเปลี่ยนน้ำหนักการฝึกและจำนวนครั้งที่เกี่ยวข้อง แท่นกดสามารถใช้เพื่อให้ได้ ... Bench press
กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีหน้าที่ในการเดินตรงของร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ เนื่องจากโรคที่พบบ่อยที่สุดอันดับ 1 คืออาการปวดหลัง การฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ หน้าท้องแตกลายคือ… กระทืบท้องด้วยเครื่องขยาย
บทนำ ที่ด้านหลังของต้นขาเป็นกล้ามเนื้องอขา กล้ามเนื้อต้นขาแบบสองหัวและกล้ามเนื้อกึ่งเอ็น การงอขาด้วยเครื่องขยายจะทำให้ข้อเข่างอ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงมักจะเน้นที่การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า จึงมี … การงอขาด้วยเครื่องขยาย
การยืดขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเครียดที่แยกได้บนกล้ามเนื้อยืดต้นขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อก่อนเมื่อยล้าโดยเฉพาะ เพื่อให้สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมในการออกกำลังด้วยการกดขาต่อไป อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายยืดขาไม่เหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังเอ็นไขว้ OP … ส่วนขยายของขา
บทนำ การฝึกกล้ามเนื้อยืดต้นแขนมักถูกละเลยในการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ในฐานะตัวเอกและฝ่ายศัตรู ควรฝึกลูกหนูและ triceps สลับกัน การผลัก Triceps เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาเครื่องยืดแขน (M. triceps brachii) ในลักษณะเป้าหมาย เนื่องจากการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง … Triceps กดด้วยตัวขยาย
รูปแบบต่างๆ ของการกด triceps กับ expander เนื่องจากความคล่องตัวของ expander มีหลายรูปแบบในการเคลื่อนที่ของ triceps press เพื่อโหลดส่วนนอกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตำแหน่งเริ่มต้นของแขนจะถูกข้าม ปลายของตัวขยายถูกเลื่อนในแนวทแยงมุม ... รูปแบบของไขว้กดด้วยตัวขยาย | Triceps กดด้วยตัวขยาย
บทนำ การฝึกกล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius) ไม่ได้ถูกแยกออกในการออกกำลังกายแบบธรรมดาและการฝึกสุขภาพ การฝึกด้วยการกดที่ขาทำให้กล้ามเนื้อน่องคู่มีความเครียดเพียงพอ ดังนั้นอุปกรณ์ยกน่องสำหรับออกกำลังกายแบบแยกเดี่ยวนี้จึงดูเหมือนไม่เป็นประโยชน์และใช้เวลานาน ในการเพาะกายและกีฬาเฉพาะ การฝึกแบบกำหนดเป้าหมายของ ... นักกีฬายกลูกวัว
กล้ามเนื้อตึง Triceps (M. triceps brachii) บทนำ Theraband cover เป็นการยืดข้อต่อข้อศอกเช่นเดียวกับการกด triceps อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ การยืดกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมาย เนื่องจากแขนที่ยืดออกและศีรษะลงจะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงขึ้น แบบฝึกหัดนี้ครอบคลุม ... การเคลือบด้วยเครื่องขยาย
บทนำ การออกกำลังกายการยกด้วยเครื่องขยายจะสัมพันธ์กับการเกิดก่อนวัยอันควรในข้อไหล่ และส่วนใหญ่ทำให้เกิดภาระที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า (กล้ามเนื้อเดลทอยด์) นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ยังถูกกดทับระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อที่ใช้ใน bicep curl กล้ามเนื้อเดลต้า (M. deltoideus) กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ (M. pectoralis … ไฮไลต์ด้วย Expander
