ประสาทกระสับกระส่ายและความผิดปกติของการนอนหลับ

อ้างอิง

เมื่ออาการกระสับกระส่ายรบกวนการพักผ่อนในช่วงกลางคืนของคุณคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

คนทุกคนคงเคยรู้สึกเช่นนั้นมาแล้ว - ความร้อนรนภายในที่ทำให้เกิด สมาธิ ลดลงอย่างมากความกังวลใจจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและหลาย ๆ คืนนอนไม่หลับ นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจหลงผิดในทุก ๆ เรื่องดังนั้นเขาจึงหงุดหงิด แต่ความร้อนรนภายในนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความกระวนกระวายใจและความร้อนรนภายในคืออะไร?

อาการกระสับกระส่ายภายในไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดก็ตามมักไม่ค่อยเป็นอาการเพียงอย่างเดียว มักมาพร้อมกับอาการใจสั่นใจสั่นการสั่นเหงื่อออกและ ความเมื่อยล้า. แม้จะมี ความเมื่อยล้า, โรคนอนไม่หลับ ยังเกิดขึ้น ความกระสับกระส่ายภายในไม่ใช่ภาพทางคลินิกในตัวมันเองและมักจะมีคำอธิบายที่เรียบง่ายและผ่านไปได้ กลัวการสอบสัมภาษณ์งานหรือนัดสำคัญอื่น ๆ นำ สู่ความร้อนรนภายในล่วงหน้า อย่างช้าที่สุดหลังจากนี้นัดนี้ก็จบลงอีกครั้ง อย่างไรก็ตามในบางกรณีความร้อนรนภายในเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้และมีสาเหตุที่ลึกกว่า ความตึงเครียด ในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวดังนั้นความร้อนรนภายในจึงเป็นไปได้ว่าเป็นลางบอกเหตุสำหรับสิ่งที่เป็นไปได้ ดีเปรสชัน or อาการเหนื่อยหน่าย. มากเกินไป คาเฟอีน การบริโภคยังสามารถเป็นคำอธิบายง่ายๆสำหรับความกังวลใจนี้และ ขาดสมาธิ. แม้ว่าจะมีคำอธิบายง่ายๆสำหรับอาการกระสับกระส่าย แต่ก็ไม่ควรพูดเบา ๆ ถ้ามันคงอยู่นานขึ้นและไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นจะต้องพิจารณาเงื่อนไขต่อไปนี้และต้องปรึกษาแพทย์:

• ภาวะน้ำตาลในเลือด
• ความดันโลหิตต่ำการไหลเวียนโลหิตรบกวน
• hyperthyroidism
• ปัญหาการทำงานของหัวใจ
• ความผิดปกติทางจิตเวช
• ปอดเส้นเลือด
• อาการซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ

แอลกอฮอล์, ยาเสพติด และการใช้ยาหรือการถอนตัวจากยาอาจเป็นสาเหตุของอาการกระสับกระส่าย อาการกระสับกระส่ายภายในไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดมักไม่ค่อยเป็นอาการเพียงอย่างเดียว มักมาพร้อมกับอาการใจสั่นใจสั่นตัวสั่นเหงื่อออกและ ความเมื่อยล้า. แม้จะเหนื่อยล้าอย่างไรก็ตาม โรคนอนไม่หลับ ยังเกิดขึ้น นี่คือปัญหาโลกแตกที่ต้องเลิกราอย่างเร่งด่วนเพราะหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอและไม่สามารถให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการก็ยากที่จะกลับสู่สภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง เนื่องจากความตึงเครียดในระหว่างวันอย่างไรก็ตามการพักผ่อนในตอนกลางคืนจึงเป็นเรื่องยาก ความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นนั้นยังทำให้วันต่อมากลับมาทรมานอีกครั้ง

10 เคล็ดลับในการต่อสู้กับความร้อนรนภายใน

เพื่อไม่ให้กลางคืนต้องทำในตอนกลางวันและไม่ตอบสนองต่อเรื่องมโนสาเร่อย่างก้าวร้าวและน่ารำคาญบุคคลที่เกี่ยวข้องสามารถใช้กลเม็ดบางอย่างเพื่อต่อสู้กับความกระสับกระส่ายทางประสาทได้อย่างน้อยก็ถึงเวลานอนหลับปกติในตอนกลางคืนอีกครั้ง .

ทำการวิจัยเชิงสาเหตุ

โดยทั่วไปความร้อนรนภายในเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายหรือจิตใจ ดังนั้นวิธีแรกในการต่อสู้กับมันคือการหาสาเหตุของความกระสับกระส่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านจิตใจ ความเครียดความต้องการตัวเองมากเกินไปมักเป็นสาเหตุของอาการเครียดเช่นความกระสับกระส่ายและ โรคนอนไม่หลับ. ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องกดดันตัวเองและยอมรับว่าเป้าหมายบางอย่างไม่สามารถบรรลุได้ตามที่บุคคลที่เกี่ยวข้องได้วางแผนไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความกดดันที่กำหนดเส้นตายหรือภาระงานที่บังคับตัวเองคุณจะ "บ้าคลั่ง" จริงๆ ตอนนี้จำเป็นต้องจัดการกับสถานการณ์ที่สอดคล้องกันและกำหนดขีด จำกัด และเป้าหมายใหม่สำหรับตนเองเพื่อที่จะสามารถกำจัดภาระของตนเองได้ แม้ว่าจะมีความกดดันที่จะต้องทำตามกำหนดเวลา แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องให้เวลากับตัวเองในการปรับความสงบและแยกแยะความคิดของตัวเอง - เพราะจากนั้นเขาจะกลับมาปฏิบัติงานได้อย่างเต็มที่อีกครั้งและสามารถปฏิบัติได้ตามปกติ นอกจากนี้ยังใช้กับความวุ่นวายภายในเนื่องจากการสอบ เส้นประสาท หรือตกใจบนเวที: ใครก็ตามที่กดดันตัวเองมากเกินไปมักจะผิดหวังกับตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยความสงบและความสงบจากนั้นทำให้ตัวเองประหลาดใจ

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

เพื่อความสงบ - ​​โดยเฉพาะก่อนเข้านอน - การผ่อนคลาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อนมีดังต่อไปนี้: นั่งบนเบาะนุ่ม ๆ บนพื้นผ่อนคลายแขนและขาหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ คุณไม่ควรนึกถึงปัญหาไม่ว่าในกรณีใด ๆ แต่สิ่งที่สวยงามเช่นวันหยุดพักผ่อนที่ชายหาดเสียงหัวเราะอันไพเราะของลูกของคุณความสุขที่ไม่ดังเมื่อสุนัขได้รับจังหวะของมันหรือความทรงจำในอดีตการเดินทางที่สวยงามกับเพื่อนหรือครอบครัว . ในช่วงเวลานี้ควรลืมความกังวลในชีวิตประจำวันไปให้หมดในช่วงเวลาสั้น ๆ มีสติ แบบฝึกหัดการหายใจ ยังเป็นวิธีที่ดีในการกลับสู่ความสงบภายใน ตัวอย่างเช่นที่นี่วางมือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่างและหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ โดยที่มือของคุณเองเคลื่อนผ่านลมหายใจซึ่งโดยปกติจะมีผลที่สงบมากหลังจากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หากแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ไม่สามารถช่วยได้หลักสูตรที่เหมาะสมอาจเป็นค่าตอบแทนที่ดี การฝึกอบรม Autogenic เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้กับความกระสับกระส่ายและโดยทั่วไปแล้วการวางสายดิน กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย ตามที่จาค็อบสันสามารถพิจารณาได้ ตัวอย่างเช่นในที่นี้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายจะถูกเกร็งเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อให้มีความรู้สึกดึง แต่ไม่มีอาการตะคริว หลังจากนั้นไฟล์ การผ่อนคลาย สามารถมีความสุขอย่างมีสติ

การออกกำลังกาย

สำหรับหลาย ๆ คนการออกกำลังกายเป็นวิธีหลักที่จะช่วยให้พวกเขาสงบลง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสปอร์ตคลับหรือโรงยิมอาจหางานอดิเรกใหม่และหาเพื่อนใหม่ไปพร้อม ๆ กัน วิ่งออกกำลังกายการเดินและการขี่จักรยานเหมาะอย่างยิ่งและสามารถทำกลางแจ้งได้อย่างง่ายดาย นอกจากการออกกำลังกายที่จำเป็นแล้วบุคคลที่เกี่ยวข้องยังสามารถออกไปรับอากาศบริสุทธิ์และเพลิดเพลินกับธรรมชาติได้อีกด้วย ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงน้อยกว่าที่ไม่ชอบการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถไปเดินเล่นและออกกำลังกายที่จำเป็นได้ด้วย นอกจากนี้ ว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมกีฬาและการพักผ่อนที่ให้ผลดี สมดุล และสามารถจับความวุ่นวายภายในตาได้

ดนตรี

ฟังดูเรียบง่ายหลาย ๆ คนสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยเสียงเพลงเพียงแค่นอนบนเตียง ฟัง เสียงที่คุณชื่นชอบและลืมโลกที่เหลือไปชั่วขณะ ณ จุดนี้ขอแนะนำให้ใช้ดนตรีคลาสสิกหรือดนตรีที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย แต่บางครั้งเพลงเร็วที่ดังก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์เช่นกัน เพลงใดในแต่ละกรณีจะถูกนำมาใช้เป็นเรื่องของ ลิ้มรส.

ชาที่สงบ

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในกรณีที่มีการพูดถึงความร้อนรนภายในแล้ว ดังนั้น ชาดำ ยังไม่แนะนำ สงบเงียบ ชาในทางกลับกันสามารถใช้ได้ผลจริงก่อนการนอนหลับและช่วยให้คุณหลับ ส่วนผสมของสมุนไพรดอกเสาวรส valerian รากและ สะระแหน่ ใบสองถึงสามครั้งต่อวันเป็นไปได้และเป็นสีดำ ตำแย และ ดอกคาโมไมล์ ชามีฤทธิ์สงบ ใครไม่ชอบชาเพียว ๆ ลิ้มรส อย่างไรก็ตามควรทำโดยไม่ให้ความหวานด้วย น้ำตาล. เพราะ น้ำตาล มีผลกระตุ้นและไปในทิศทางที่ผิดโดยสิ้นเชิง จะดีกว่าถ้าจะทำให้ชาหวานขึ้นด้วย น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม. สงบเงียบมากมาย ชา สามารถทำได้ด้วยตัวเองอย่างง่ายดาย - คำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับมันถือ vitanet.de พร้อม

ใส่ใจกับอาหาร

คาเฟอีน และ น้ำตาล เป็นสิ่งต้องห้าม - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมาก - หากมีคนทุกข์ทรมานจากความร้อนรนภายใน แต่ยังเกี่ยวกับไขมัน นิโคติน และ แอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้เนื่องจากสารเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดอาการกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับแทนที่จะป้องกัน ในทางกลับกันบัตเตอร์มิลค์แก้วใหญ่สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

การกดจุด: กระตุ้นจุดกด "หัวใจ 7"

Acupressure ไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องความเจ็บปวดต่างๆเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องความวิตกกังวลอีกด้วย จุดที่เหมาะสมในกรณีคือจุดกด "หัวใจ 7″. เพื่อจุดประสงค์นี้ไฟล์ ข้อมือ งอเล็กน้อยตามทิศทางของ ปลายแขน. ที่สอดคล้องกัน การกดจุด จุดจะอยู่ตรงรอยพับงอของด้านในของ ข้อมือการรักษาทำได้โดยการกดเบา ๆ และวนเป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความวิตกกังวลและความกระสับกระส่ายเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันดังนั้นจึงสามารถใช้ได้ก่อนนอน

อาบน้ำให้ผ่อนคลายก่อนนอน

การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ทุกคนที่มีอ่างอาบน้ำที่บ้านสามารถใช้อ่างน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย ใครก็ตามที่มีอ่างอาบน้ำที่บ้านจะรู้ดีว่าการอาบน้ำเต็มรูปแบบสามารถผ่อนคลายได้แม้จะต้องต่อสู้กับความวุ่นวายภายในก็ตามอย่างไรก็ตามการอาบน้ำไม่ควรร้อนเกินไป 38 °เซลเซียส น้ำ อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายที่อุณหภูมิห้องสูงถึง 21 ° C Valerian, ฮ็อพ, ช่อลาเวนเดอร์ หรือแนะนำให้ใช้ดอกไม้แห้งเป็นสารช่วยอาบน้ำ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมมากเกินไป: การอาบน้ำควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีหลังจากนั้นคุณควรห่อตัวอย่างอบอุ่นบนเตียงเพื่อพักผ่อนต่อไป ในห้องนอนก็ควรทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อส่งเสริมการพักผ่อน หนังสือแนะนำต่อไปนี้มีคำแนะนำในการดำเนินการนี้ ตัวอย่างเช่นการเลือกผ้าห่มหมอนและที่นอนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการพักผ่อนในช่วงกลางคืน

การรักษาชีวจิต

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการหันเข้าสู่อุตสาหกรรมยาทันทีเพราะนอนไม่หลับหรือกระสับกระส่าย นี้ยังไม่จำเป็นต้องมีต่างๆ แก้ไข homeopathic สัญญาว่าจะปรับปรุง ตัวอย่างจะเรียกว่า Aconitum D12 สำหรับอาการกระสับกระส่ายนอนไม่หลับวิตกกังวลและใจสั่น Gelsemium D30 สำหรับความน่ากลัวบนเวทีความกลัว การบิน และภายใน ตะคิว. กาแฟ D30 สำหรับความกังวลใจมากเกินไปนอนไม่หลับและ หัวใจ ใจสั่น chamomilla D30 สำหรับความกังวลใจความเหนื่อยล้าทางจิตใจอารมณ์แปรปรวนและภูมิไวเกิน ค็อกคูลัส D6 สำหรับความกังวลใจเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่าการแก้ไขเหล่านี้จะค่อนข้างปราศจากความเสี่ยง แต่ก็ไม่ควรดำเนินการใด ๆ โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

ไปหาหมอ

อย่างไรก็ตามหากทั้งหมดนี้ไม่สามารถช่วยได้อาการกระสับกระส่ายและการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่และไม่สามารถระบุสาเหตุที่เหมาะสมได้การไปพบแพทย์ก็ไม่ควรหลีกเลี่ยง หลังนี้จะทำให้บุคคลที่ได้รับผลกระทบไปที่ก การตรวจร่างกาย, วัด เลือด ความดันเก็บตัวอย่างเลือดและอาจทำการทดสอบเพิ่มเติมเช่นการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์เพื่อหาสาเหตุของการร้องเรียนและเพื่อให้สามารถแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างได้