เทคนิคการผ่อนคลาย: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

ในสังคมที่มุ่งเน้นผลสัมฤทธิ์สมัยใหม่ของเราทุกวัน ความเครียด เป็นคู่หูที่คงที่ซึ่งป้องกันไม่ให้คนจำนวนมากปิดการทำงานอย่างถูกต้อง การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตวิญญาณกลับเข้ามาได้ สมดุล.

เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?

การผ่อนคลาย เทคนิคคือวิธีการลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจโดยการออกกำลังกายเฉพาะ การผ่อนคลาย เทคนิคคือวิธีการลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจโดยการออกกำลังกายเฉพาะ ความตึงเครียด เป็นปฏิกิริยาของร่างกายตามธรรมชาติต่อสถานการณ์อันตรายที่ไม่คาดคิด บรรพบุรุษของเราขึ้นอยู่กับความสามารถในการตอบโต้ด้วยการต่อสู้หรือการบินในสถานการณ์ที่อันตราย ในการทำเช่นนี้ร่างกายจึงระดมกำลังทั้งหมดและปล่อย ความเครียด ฮอร์โมน ตื่นเต้น, โดปามีน และ คอร์ติซอ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งลดลงอย่างรวดเร็วอีกครั้งโดยการกระทำทางกายภาพ ตามกฎแล้วทุกวันนี้เราไม่จำเป็นต้องหนีจากสัตว์ป่าหรือตามล่าหาอาหารของตัวเองอีกต่อไปและไม่จำเป็นต้องมีปฏิกิริยาทางกายภาพ ความเครียดจึงติดอยู่ในร่างกายในปัจจุบันและเป็นสาเหตุของอาการต่างๆเช่น หัวใจ ใจสั่น อาการปวดหัว และความตึงเครียดได้ถึง นอนหลับผิดปกติ. ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของ เทคนิคการผ่อนคลายร่างกายและจิตวิญญาณต้องเรียนรู้ที่จะกำจัดความเครียดภายในส่วนเกินเพื่อไม่ให้คุณป่วย

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

เทคนิคการผ่อนคลาย ไม่สามารถขจัดสาเหตุของความเครียดได้ แต่สามารถช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและกำจัดมันออกไปเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลมีทั้งร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกัน เทคนิคการผ่อนคลาย สำหรับการประสานร่างกายและจิตวิญญาณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือตั้งสติและเปลี่ยนเกียร์อีกครั้ง สามารถไปซาวน่าเดินเล่นหรืออาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย ปกติ ความอดทน กีฬาเช่นการขี่จักรยาน การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ และการเต้นรำช่วยลดความเครียดได้อย่างดีเยี่ยมและเป็นสิ่งที่ดี สมดุล ในการทำงานทางจิตสำหรับผู้ที่ต้องทำงานมากที่โต๊ะทำงาน หลายคนเชื่อมโยง โยคะ ส่วนใหญ่เป็นการแสดงกายกรรม แต่จริงๆแล้วเป็นปรัชญาอินเดียที่พยายามประสานร่างกายและจิตวิญญาณผ่านการผสมผสานระหว่างร่างกาย การหายใจ, การทำสมาธิ และ สมาธิ การออกกำลังกาย. มีความแตกต่างกัน โยคะ คำสอน. ในหฐ โยคะซึ่งส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนในประเทศตะวันตกการออกกำลังกายจะอยู่เบื้องหน้า ใน Tai-Chi (Taijiquan) เป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนที่มีทิศทางและการออกกำลังกายมากมายร่างกายมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและความตึงเครียดจะค่อยๆสร้างขึ้นและปล่อยออกมาอย่างนุ่มนวล แบบฝึกหัดเสริมพลัง Qi (พลังชีวิต) และปรับแต่งการรับรู้ Qi Gong หมายถึง "การฝึกฝนพลังงาน" อย่างแท้จริงและเป็นศิลปะการเคลื่อนไหวอายุประมาณ 3000 ปีที่ส่งเสริมความมีชีวิตชีวาและความสงบภายในผ่านการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลลื่นไหลและความสงบ การหายใจ. ชาวทิเบตห้าคนเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆห้าแบบที่คล้ายกับ โยคะ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว เส้นเอ็น และ กระดูกกระตุ้นการปลดปล่อยความสุข ฮอร์โมนจึงช่วยลดความเครียด การทำสมาธิ ส่งเสริมการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นผ่านการฝึกสติและการผ่อนคลาย การฝึกสมาธิรวมถึงการฝึกสติที่ฝึกการรับรู้อย่างมีสติ มีการเดินทางแฟนตาซีซึ่งผู้อ่านจะอ่านข้อความที่ทำให้จินตนาการมีชีวิตชีวาและทำให้เกิดความผ่อนคลาย การฝึกอบรม Autogenic เป็นรูปแบบของตัวเองการสะกดจิต ซึ่งมีการใช้เทคนิคและข้อความชี้นำต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดสภาวะที่ถูกสะกดจิตซึ่งจะถูกย้อนกลับโดยการฝึกถอนตัวในตอนท้าย ในช่วงพักจะมีการสื่อสารข้อความไปยังจิตใต้สำนึกเพื่อกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ใน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า จาค็อบสันแพทย์ชาวอเมริกันกล่าวว่ากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายจะค่อยๆคลายตัวลงโดยอาศัยความตึงเครียดและการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ ง่ายต่อการเรียนรู้และสามารถทำได้เกือบทุกที่ นอกจากนี้ยังมีทางเลือกในการผ่อนคลายและเพื่อสุขภาพมากมายเช่นซาวน่าอายุรเวท นวดกดจุดฝ่าเท้า, ชามร้องเพลง การนวด, การโฟกัส, การตอบสนองทางชีวภาพและอื่น ๆ อีกมากมาย

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองให้ผ่อนคลายเพราะหลาย ๆ คนไม่สามารถผ่อนคลายตามคำสั่งได้ ต้องใช้เวลาและควรมีสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย เทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่ไม่มีความเสี่ยงและผลข้างเคียงอย่างสมบูรณ์และเป็นการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นปัญหาหลัง ความดันเลือดสูง, ความตึงเครียด อาการปวดหัวฯลฯ ด้วยเทคนิคบางอย่างเช่น Jacobson's การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า or การฝึกอบรม Autogenicอาการง่วงนอนเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นหลังจากช่วงผ่อนคลายควรมีเวลาเพียงพอที่จะกลับมาพักผ่อน ถึงแม้ว่า การฝึกอบรม Autogenicไม่สามารถแนะนำสำหรับผู้ที่มี ดีเปรสชัน, บุคลิกภาพผิดปกติ, รุนแรง จิตเภทและความวิตกกังวลเนื่องจากปัญหาเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้โดยการรู้สึกตัวในระหว่างขั้นตอนการออกกำลังกาย การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สามารถทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและเพิ่มความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทางร่างกาย ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มี หัวใจ ปัญหาและ โรคหอบหืดเช่นเดียวกับ อาการไมเกรน ผู้ป่วย. โดยทั่วไปแล้วด้วยเทคนิคทั้งหมดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติให้ถูกต้อง ผู้เริ่มต้นที่สนใจควรเข้าร่วมหลักสูตรเช่นในศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่และเรียนรู้เทคนิคต่างๆภายใต้คำแนะนำจากมืออาชีพ นอกจากนี้ยังมีหนังสือและซีดีสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่