การอดนอนและโภชนาการ

นอนหลับผิดปกติ ป่วย 25-30% ของผู้ใหญ่ทั้งหมดในเยอรมนี ส่วนใหญ่มักมีผลต่อผู้ที่มีอายุเพิ่มขึ้น สาเหตุดังกล่าวคือผู้สูงอายุมีเซรุ่มต่ำ เมลาโทนิ ระดับมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเรื้อรังและมักใช้ยาในระยะยาวโดยมีการบริโภคสารอาหารและสารสำคัญไม่เพียงพอพร้อมกัน (มาโครและธาตุอาหารรอง) ผ่านทาง อาหาร. ปัจจัยเหล่านี้โดยรวมมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับและ นำ ไปยัง นอนหลับการลิดรอน. บุคคลที่ได้รับผลกระทบจะแสดงอาการเช่นหลับยากและหลับไม่สนิท - ตื่นบ่อยตามมาด้วยความยากลำบากในการหลับอีกครั้ง - หรือนอนไม่หลับไม่สนิท สัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของ นอนหลับการลิดรอน คืออาการง่วงนอนตอนกลางวันและไม่สามารถรับมือกับชีวิตประจำวันและความรับผิดชอบได้ เป็นเวลานาน นอนหลับการลิดรอน สามารถแสดงให้เห็นได้โดยการล่วงเลย สมาธิการทำงานที่ผิดพลาดของกิจกรรมที่เป็นนิสัยและอุบัติเหตุ หลายคนบ่นว่ามีอาการมากเกินไป ร้อน ตาและเพิ่มความหงุดหงิด ในกรณีที่รุนแรงเมื่อไม่สามารถระงับความจำเป็นในการนอนหลับได้อีกต่อไปการนอนหลับปกติอาจเกิดขึ้นได้ ในทางกลับกันการนอนหลับฝันดีมีลักษณะเฉพาะคือการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นรู้สึกพักผ่อนตื่นตัวและอยู่ในระดับสูง สมาธิ และประสิทธิภาพในระหว่างวัน สาเหตุของ นอนหลับผิดปกติ แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในกรณีส่วนใหญ่, ดีเปรสชันความวิตกกังวล โรคจิตเภท, เฉียบพลัน ความเครียด ปฏิกิริยาความเครียดการขาดการออกกำลังกายความไม่พอใจความไม่สมดุลและพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้อง นำ ไปยัง นอนหลับผิดปกติ. ความไม่สมดุลของสารสำคัญ สมดุล ยังสามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ [3.2] นิสัยทางโภชนาการที่ไม่ถูกต้องมักส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารบางอย่าง วิตามิน, แร่ธาตุ และ องค์ประกอบการติดตามซึ่งจะนำไปสู่การจัดหาเซลล์ประสาทไม่เพียงพอและการเสื่อมคุณภาพของการนอนหลับ การขาดการนอนหลับยังเพิ่มความต้องการสารสำคัญ

ผลของความผิดปกติของการนอนหลับต่อความสมดุลของสารสำคัญ (สารอาหารรอง)

อดนอนและวิตามินซี

If วิตามินซี ความบกพร่องเกิดขึ้นในร่างกายอันเป็นผลมาจากการได้รับวิตามินซีในอาหารที่ไม่เพียงพอสิ่งนี้สามารถทำได้ นำ ไปยัง ดีเปรสชันซึ่งมักมาพร้อมกับการนอนไม่หลับ อาการเหล่านี้จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ C วิตามิน จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนกรดอะมิโน โพรไบโอ ถึง 5-hydroxytryptophan ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ serotonin. ระดับสูงของ serotonin ใน สมอง และเนื้อเยื่อส่งเสริมการนอนหลับเพราะ สารสื่อประสาท มีผลที่สงบและผ่อนคลาย ดังนั้นต่ำ วิตามินซี ระดับนำไปสู่ซีรั่มต่ำ serotonin ระดับเนื่องจากการสังเคราะห์เซโรโทนินลดลง - การอดนอนเป็นผล ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับควรให้ความสำคัญกับการบริโภควิตามินซีในอาหารให้เพียงพอเท่าที่จะทำได้ สมดุล จังหวะการนอนหลับและทำให้ร่างกายสงบลง

การขาดการนอนหลับและวิตามินบี

วิตามินบี 1 เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญสารสื่อประสาทของเซโรโทนิน acetylcholine และ ตื่นเต้น ระบบในส่วนกลาง ระบบประสาท. เนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมีของการนอนหลับนั้นมีพื้นฐานมาจาก ระบบประสาทวิตามินบี 1 เป็น“ วิตามินบำรุงประสาท” มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ แม้แต่การขาดวิตามินบี 1 เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดความเข้มข้นของเซโรโทนินใน สมอง และเนื้อเยื่อสาเหตุ ดีเปรสชัน และในที่สุดการอดนอนวิตามินบี 3 (ไนอาซิน) มีหน้าที่ในการดูแลรักษา สุขภาพ ของ ระบบประสาท. การขาดวิตามินนี้นำไปสู่ความผิดปกติในระบบประสาทและอาจทำให้เกิด โรคนอนไม่หลับนอกเหนือจากภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ วิตามินบี 3 ที่เหมาะสมที่สุด สมาธิ เร่งการนอนหลับและสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ กรดอะมิโน, โปรตีน, กรดไขมัน, สเตียรอยด์ ฮอร์โมน และที่สำคัญ สารสื่อประสาท acetylcholine. หากคนเราบริโภคไม่เพียงพอ กรดแพนโทธีนิก ด้วยอาหารการก่อตัวของสารอาหารดังกล่าวข้างต้น ฮอร์โมน และสารส่งสารซึ่งวิตามินบี 5 มีหน้าที่ถูกยับยั้ง ในทางกลับกันการขาดวิตามินบี 5 ทำให้เกิดการรบกวนการส่งกระแสประสาท เนื่องจากความบกพร่องเหล่านี้จังหวะการนอนหลับจึงถูกรบกวนอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน [6.1] วิตามินบี 6 มีหน้าที่ในการเปลี่ยนสภาพที่เก็บไว้ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เข้าไป กลูโคส. pyridoxine จึงทำหน้าที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้าง monosaccharide ใหม่ (gluconeogenesis)กลูโคสในทางกลับกันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาปกติ เลือด กลูโคส ระดับระหว่างมื้ออาหาร ถ้า เลือด ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในเวลากลางคืนเนื่องจากการขาดวิตามินบี 6 ในร่างกายการตื่นนอนบ่อยหรือเร็วอาจเป็นผล สิ่งนี้เกิดจากฮอร์โมนกระตุ้น ตื่นเต้นซึ่งมีการเปิดตัวมากขึ้นอันเป็นผลมาจากการลดลงของ เลือด ระดับกลูโคส นอกจาก โรคนอนไม่หลับการขาดวิตามินบี 6 ยังนำไปสู่ กล้ามเนื้อกระตุก, ตะคิวความวิตกกังวลและความผิดปกติ สมอง คลื่นซึ่งทำให้การนอนหลับแย่ลงอย่างมาก [6.1] ตั้งแต่ กรดโฟลิค มีอิทธิพลต่อการแบ่งเซลล์การเจริญเติบโตและการสร้างเซลล์ใหม่การขาดกรดโฟลิกทำให้การแบ่งเซลล์ของเม็ดเลือดแดงลดลง (เม็ดเลือดแดง). ดังนั้นกระบวนการสร้างและการเจริญเติบโตของเซลล์ต้นกำเนิดเม็ดเลือดแดงใน ไขกระดูก (hematopoiesis) ล่าช้าและมีการลดจำนวน เม็ดเลือดแดง. เนื่องจากความเข้มข้นสูงของปัจจัยการเจริญเติบโตสำหรับ เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) มากขึ้น เฮโมโกลบิน- มีขนาดใหญ่ขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้น - การพัฒนา megaloblasts ดังนั้นสัญญาณเริ่มต้นของ กรดโฟลิค การขาด ได้แก่ ความผิดปกติของภาพเลือดที่มีการพัฒนาของ macrocytic hyperchromic โรคโลหิตจาง. ดอกไม้ทะเล Megaloblastic มักมาพร้อมกับสีซีด ร้อน ของ ลิ้น, การรบกวนของลำไส้ เยื่อเมือกและการลดลงของสมรรถภาพทางกายและทางปัญญา ลดการผลิตของ เกล็ดเลือด (thrombocytes) ใน กรดโฟลิค การขาดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด นอกจากนี้การก่อตัวของ เม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาว) มีความบกพร่องลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อและการสร้างแอนติบอดี อาการขาดกรดโฟลิกยังรวมถึงความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวชซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและผลจากการอดนอน [6.1]

การอดนอน - แมกนีเซียมและแคลเซียม

จำนวนมากที่สุดของ แมกนีเซียม ในร่างกายพบได้ใน กระดูก. นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุอยู่ใน เนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยเฉพาะใน ตับ และกล้ามเนื้อ บทบาทของมันคือการลดความตื่นเต้นของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับ เส้นประสาท และควบคุมการหดตัวและการหย่อนของกล้ามเนื้อรวมทั้งระบบประสาทส่วนกลาง อาการรบกวนการนอนหลับเช่นกล้ามเนื้อ ตะคิว, กระตุก และอาการสั่นและระบบประสาท hyperexcitability เป็นสัญญาณของ แมกนีเซียม ขาด. ถ้า แมกนีเซียม ระดับซีรั่มในร่างกายลดลงเนื่องจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมนำไปสู่การสมาธิสั้นและ หัวใจเต้นเร็ว (หัวใจวาย). ปัจจัยดังกล่าวยังส่งผลต่อการนอนหลับและทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอ [6.2] ตั้งแต่ แคลเซียม มีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับแมกนีเซียมและทั้งสองอย่าง แร่ธาตุ อยู่ในความสามัคคี สมดุล ในร่างกาย แคลเซียม การขาดสารอาหารจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ

ภาวะขาดการนอนหลับและทองแดง

ทองแดง การขาดสารอาหารนำไปสู่การนอนหลับที่ยาวนานขึ้น แต่คุณภาพแย่ลง ในหลาย ๆ กรณีความยากลำบากในการนอนหลับและการหลับไม่สนิทเกิดขึ้น คนที่มี ทองแดง ข้อบกพร่องมีระดับที่สูงขึ้น ตื่นเต้น เนื่องจากการขับถ่ายลดลง อะดรีนาลีนที่กระตุ้นในเลือดในระดับสูงทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งอาจนำไปสู่การอดนอน

การอดนอนและเมลาโทนิน

เมลาโทนิ เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียล (ไพเนียล) ที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ การเปิดตัวของ เมลาโทนิ เกิดขึ้นเป็นวงจร ในช่วงกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนที่มีความเข้มข้นสูงจะมาถึง สิ่งนี้ช่วยสนับสนุนการนอนหลับเนื่องจากเมลาโทนินมีสัณฐานอ่อน ๆ ยากล่อมประสาท ผลที่นำไปสู่การง่วงนอนและการนอนหลับ ระดับเมลาโทนินในซีรัมจะสูงสุดในช่วง ในวัยเด็ก และวัยรุ่น เมื่ออายุมากขึ้นความเข้มข้นของเมลาโทนินจะลดลงซึ่งจะอธิบายถึงปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ในวัย 60 ปีต่อมไพเนียลจะผลิตเมลาโทนินประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่หลั่งออกมาในเด็กอายุ 20 ปี ผู้สูงอายุมักมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากระดับเมลาโทนินลดลงและการหลั่งเมลาโทนินจะลดลงโดยเฉพาะในช่วงกลางคืน หากฮอร์โมนเสริมในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับและใช้เป็นตัวช่วยในการนอนหลับจะช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับลดการตื่นตอนกลางคืนและลดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน ภายใต้อิทธิพลของแสงจะมีการปลดปล่อยเมลาโทนินเพิ่มขึ้นโดยขึ้นอยู่กับ ความแข็งแรง ของแสง ด้วยเหตุนี้ผู้คนจำนวนไม่น้อยจึงมักต้องทนทุกข์ทรมาน ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวเนื่องจากการเปิดรับแสงจะลดลงเนื่องจากจังหวะในชีวิตประจำวันที่สั้นลงผู้ที่ได้รับผลกระทบบ่นว่ามีการรบกวนในรูปแบบการนอนหลับทางชีวภาพอารมณ์แปรปรวนและการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ

การอดนอนและทริปโตเฟน

โพรไบโอ เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นและเป็นสารเริ่มต้นสำหรับการสังเคราะห์ทางชีวภาพของ สารสื่อประสาท เซโรโทนินซึ่งเกิดขึ้นในพื้นที่นอกเซลล์ของระบบประสาทส่วนกลาง โมโนเอมีนเซโรโทนินมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมจังหวะการตื่นนอนและอารมณ์ การส่งเสริมการสังเคราะห์เซโรโทนินในสมองและเนื้อเยื่อซึ่งเกิดจากการเพิ่มขึ้น โพรไบโอ จัดหาทางอาหารส่งผลให้สงบ การผ่อนคลาย, เพิ่มอารมณ์, ลดความอยากอาหารและเพิ่มประสิทธิภาพ ในทางกลับกันการขาดโพรไบโอทำให้เกิดการรบกวนในการเผาผลาญของเซโรโทนินและทำให้เกิดความปั่นป่วนความก้าวร้าวและอารมณ์ซึมเศร้า [5.3] ตามมาด้วยความยากลำบากในการนอนหลับโดยใช้เวลาในการหลับเป็นเวลานานปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนและการอดนอนอย่างมาก เพียงการบริโภคอาหารที่มีทริปโตเฟนเพิ่มขึ้นเท่านั้นที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าระดับเซโรโทนินในสมองและเนื้อเยื่อในเลือดจะดีที่สุด อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตพร้อมกัน อาหาร สามารถเพิ่มความสามารถของทริปโตเฟนในการเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินในซีรั่มในสมอง การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยป้องกันการอดนอน คาร์โบไฮเดรต กระตุ้นการผลิต อินซูลิน. เมื่อ อินซูลิน ความเข้มข้นต่ำอันเป็นผลมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำสายยาวเป็นกลาง กรดอะมิโน แข่งขันกับทริปโตเฟนเพื่อข้ามผ่านไฟล์ อุปสรรคในเลือดสมอง เมื่อเข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลางโดยใช้พาหะเดียวกัน ในความเข้มข้นสูง อินซูลิน สามารถขนส่งตัวอย่างเช่นไฟล์ กรดอะมิโน วาลีน Leucine และไอโซลิวซีนออกจากเลือดและเข้าสู่กล้ามเนื้อในอัตราที่เพิ่มขึ้น การดูดซึมอะมิโนที่เพิ่มขึ้น กรด เข้าไปในกล้ามเนื้อช่วยลดการแข่งขันสำหรับทริปโตเฟนที่จะผ่าน อุปสรรคในเลือดสมอง และการดูดซึมเข้าสู่สมองจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นระดับของเซโรโทนินในสมองจึงเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ [3.2] อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอที่ส่งเสริมการนอนหลับ ได้แก่ มะม่วงหิมพานต์โดยเฉพาะ ถั่ว, วอลนัท, เนื้อลูกวัวและไก่, เมล็ดทานตะวัน, ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, กล้วย, นม และผลิตภัณฑ์นม ไข่และปลา

การอดนอน - leucine, isoleucine และ valine

Leucineไอโซลิวซีนและวาลีนเป็นอะมิโน กรด. ในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น - เนื้อปลาข้าวถั่วลิสงทั้งตัว นม - สามารถรบกวนการขนส่งอะมิโน กรด ไปยังสมองซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน ในทางกลับกันระดับเซโรโทนินที่ต่ำเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับนอกเหนือจากความผิดปกติทางอารมณ์หรือไมเกรน

การอดนอน - วิถีชีวิตและพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

โรคนอนไม่หลับ อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมดุล หากรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปก่อนนอนและบริโภคอาหารที่มีไขมันโปรตีนและเครื่องเทศสูงเกินไป อิจฉาริษยา, ความมีลม (อุตุนิยมวิทยา) และอาหารไม่ย่อยจะรบกวนการนอนหลับ หากมื้อเย็นเบาเกินไปหรืองดไปเลยความหิวที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับควรรับประทานอาหารมื้อเย็นก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง หากมื้อนั้นมีปริมาณมากหรือหนักมากขอแนะนำให้เผื่อเวลาระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอนอย่างน้อยสามชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเลือกอาหารที่มีทริปโตเฟนในอัตราส่วนที่เหมาะสมต่อโปรตีนทั้งหมดสำหรับมื้อเย็นเช่นถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง นม และผลิตภัณฑ์นมและ ไข่ และปลา อย่างไรก็ตามหากสัดส่วนของกรดอะมิโนฟีนิลอะลานีนไทโรซีน Leucine, ไอโซลูซีนและวาลีนใน อาหาร มีมากกว่าทริปโตเฟนซึ่งเป็น การดูดซึม ของทริปโตเฟนเข้าสู่สมองถูกยับยั้ง เฉพาะที่ความเข้มข้นต่ำของกรดอะมิโนสายยาวการแข่งขันสำหรับผู้ให้บริการขนส่งอยู่ในระดับต่ำ ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ทริปโตเฟนมีความสามารถในการข้าม อุปสรรคในเลือดสมอง การเผาผลาญของสมองสามารถเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนินที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับซึ่งสนับสนุนการนอนหลับและการนอนหลับตลอดทั้งคืนเนื่องจากผลที่สงบเงียบ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งพาสต้าข้าวและ Bircher muesli ยังมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง เหตุผลก็คืออาหารจำพวกแป้งกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟนเข้าสู่สมอง [3.2] อาหารมื้อเย็นที่อุดมด้วยทริปโตเฟนร่วมกับปริมาณเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรต สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและป้องกันการอดนอน บางคนมีความอ่อนไหวต่อธรรมชาติ สารกระตุ้น. พบได้ในปริมาณเล็กน้อยในชีสที่โตเต็มที่เบคอนแฮมไส้กรอกกะหล่ำปลีดองมะเขือม่วงผักโขมและมะเขือเทศ หากบริโภคอาหารเหล่านี้ในตอนเย็นอาจทำให้นอนไม่หลับ

การอดนอนและคาเฟอีน

ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น กาแฟชาและเครื่องดื่มโคล่าช่วยกระตุ้นการ การไหลเวียน และควรหลีกเลี่ยงในช่วงสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ยังแนะนำให้เก็บ คาเฟอีน การบริโภคให้น้อยที่สุดในระหว่างวันเนื่องจากคาเฟอีนในปริมาณสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาในการนอนหลับและการนอนไม่หลับ ชาสมุนไพร หรือนมซึ่งอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและ แคลเซียมเหมาะสำหรับดื่มก่อนนอนเนื่องจากมีฤทธิ์สงบและช่วยในการนอนหลับ

การอดนอน - นิโคตินและแอลกอฮอล์

ผู้คนส่วนใหญ่อดนอนเนื่องจากทุกวัน นิโคติน or แอลกอฮอล์ การบริโภค แอลกอฮอล์ และบุหรี่ในช่วงแรกมีผลสงบซึ่งอาจทำให้หลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามการบริโภคสิ่งเหล่านี้มากเกินไป สารกระตุ้น ทำให้เกิดความสว่างนอนไม่หลับและตื่นตอนกลางคืน แอลกอฮอล์ และ นิโคติน ทำให้นอนหลับสนิทและรบกวนจังหวะการนอนหลับ

การอดนอน - ยาและการใช้ยาในทางที่ผิด

ยา - ฮอร์โมนคุมกำเนิด (ยาคุมกำเนิด), ยาปิดกั้นเบต้า, ยาลดน้ำหนัก - และ ยาเสพติดเช่น กัญชา (กัญชาและกัญชา) มีส่วนทำให้นอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ยาที่เพิ่มขึ้นจะเกิดขึ้นในผู้สูงอายุเนื่องจากความเจ็บป่วยเรื้อรัง โดยเฉลี่ยผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไปรับประทานยาสองชนิดต่อวันเป็นประจำและผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปีจะรับประทานยา XNUMX ชนิด การบริโภคจะสูงขึ้นสำหรับบางคนเนื่องจากต้องรับประทานยาหลายชนิดวันละหลายครั้ง การบริโภคยาในปริมาณมากจะช่วยลดความอยากอาหารของผู้สูงอายุ ความเสี่ยงของการรับสารสำคัญน้อยเกินไป (จุลธาตุ) ผ่านอาหารจะเพิ่มขึ้น ยาหลายชนิดมีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องเสียและยังสามารถรบกวนการดูดซึมสารสำคัญอย่างมีนัยสำคัญยาที่สามารถเพิ่มความต้องการสารสำคัญ (จุลธาตุ)

ยาเสพติด	สารสำคัญที่ได้รับผลกระทบ (สารอาหารรอง)
ยาลดกรด (ยาที่จับกรดในกระเพาะอาหาร) เช่นอะลูมิเนียมไฮดรอกไซด์	ฟอสเฟตแคลเซียม
ยาแก้อักเสบเช่นเตตราไซคลีน	แคลเซียมวิตามินเคและซี
ยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวด (ยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวด) เช่นกรดอะซิติลซาลิไซลิก (ASA) และอินโดเมธาซิน	ธาตุเหล็กวิตามินซี
ยากันชัก (ยาที่ใช้รักษาโรคลมบ้าหมู) เช่นฟีนิโทอินและฟีโนบาร์บิทัล	โฟเลต, วิตามินดี, บี 3, ซี
สารเคมีบำบัด (ยาที่ใช้ต่อสู้กับโรคติดเชื้อ) เช่น isoniazid	ไพริดอกซิวิตามินดีบี 3
ยาขับปัสสาวะ (ยาที่ใช้ในการระบายน้ำ) เช่น furosemide, etacrynic acid และ thiazides	โพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีแมกนีเซียม
ยาระบาย - ยาระบายเช่น ยาระบายเซนนะ, phenolpthalein และ ไบซาโคดีล.	โพแทสเซียมแคลเซียม
ฮอร์โมนคุมกำเนิด (ยาคุมกำเนิด).	สังกะสีแมกนีเซียมวิตามิน C, B1, B2, B6, B12, กรดโฟลิก

หากผู้สูงอายุขาดวิตามินซีบี 3 แคลเซียมและแมกนีเซียมโดยเฉพาะเนื่องจากการบริโภคอาหารลดลงและการได้รับ ยาเสพติด ที่ทำให้เสีย การดูดซึมจังหวะการนอนหลับถูกรบกวน บ่อยครั้งที่บุคคลที่ได้รับผลกระทบต้องทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจภาวะซึมเศร้าการนอนไม่หลับและการอดนอน [1.2] เพื่อต่อต้านความผิดปกติของการนอนหลับบางคนใช้ ยานอนหลับ. อย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานเป็นประจำจะมีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่คาดหวัง ยานอนหลับ รบกวนจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้การนอนหลับไม่สะดุด ในระหว่างวันดังกล่าว ยาเสพติด นำไปสู่ภาวะอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ และ อาการปวดหัว. การอดนอนจึงไม่สามารถชดเชยได้ ในปริมาณที่สูงและเมื่อใช้เป็นเวลานาน ยานอนหลับ ยังสามารถเสพติดได้อีกด้วย ผู้ที่ใช้ยาเสพติดเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพความผันผวนของลักษณะและอารมณ์และปฏิกิริยาที่บางครั้งไม่เหมาะสมในบางสถานการณ์อันเป็นผลมาจากอิทธิพลต่อจิตใจคุณภาพของการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอผู้ติดยามักมีความผิดปกติของสมาธิการทำงานและการเรียนรู้บกพร่องความกระสับกระส่ายและความไม่แยแส

การอดนอนและการไม่ออกกำลังกาย

ผู้คนจำนวนมากไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ สาเหตุนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในแง่หนึ่งปัจจุบันมีอาชีพที่ทำกิจกรรมอยู่ประจำโดยส่วนใหญ่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ในทางกลับกันหลายคนบ่นเกี่ยวกับ ความเครียดขาดแรงขับและพลังงานหรือไม่มีเวลารวมกีฬาเข้ากับกิจวัตรประจำวัน พลังงานส่วนเกินเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและด้านเดียวด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันมากเกินไปและ น้ำตาล ในร่างกายไม่สามารถสลายไปได้ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ร่างกายจะไม่ได้พักผ่อนในตอนกลางคืนและไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอเนื่องจากการนอนไม่หลับและการขาดดุล ผลที่ตามมาคือการนอนหลับไม่เพียงพอและร่างกายขาดพลังงานที่จำเป็นและขับเคลื่อนให้ทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างวัน - สิ่งนี้ยังนำไปสู่ ความอ้วน กับไฟล์ สุขภาพ ความเสี่ยง [6.1] หากการออกกำลังกายจำนวนมากรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันการนอนไม่หลับเรื้อรังและการคุกคามของ หนักเกินพิกัด สามารถต่อต้านได้ ความอดทน และ การฝึกความแข็งแรง ใช้พลังงานส่วนเกินและส่งเสริม ความเมื่อยล้า และดังนั้นการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะได้รับอย่างเพียงพอ ออกซิเจน. สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีแอโรบิคหรือออกซิเดชั่นในระดับสูง เอนไซม์ และเพิ่มอัตราการหมุนเวียนของพวกเขา การจ่ายพลังงานได้รับการปรับปรุงและความต้านทานต่อ ความเมื่อยล้า ในระหว่างวันจะเพิ่มขึ้น กิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงสูงเป็นเวลานานเช่นระยะกลางและระยะไกล วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, การโยกย้าย, เกมกีฬาและอื่น ๆ ความอดทน กิจกรรม. ข้อสังเกต. อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น ความอดทน และ น้ำหนักการฝึกอบรม ไม่ควรทำในตอนเย็น แต่ควรทำในช่วงกลางวันหรือหัวค่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน การฝึกอบรม Autogenic เช่น โยคะ สงบและผ่อนคลายร่างกายและยังส่งเสริมการนอนหลับ

การอดนอนและระบบภูมิคุ้มกัน

หากร่างกายได้รับการนอนหลับและออกกำลังกายไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกัน อ่อนแอลงอย่างมาก การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันยังลดลงอย่างมีนัยสำคัญจากโภชนาการที่ไม่ดี - ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป น้ำตาล, แอลกอฮอล์ - การสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับความเป็นอยู่ หนักเกินพิกัด. ความเสี่ยงของการติดเชื้อเพิ่มขึ้น

การอดนอนในสตรี

ผู้หญิงอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีอยู่ในช่วงไคลแบคทีเรีย ช่วงเวลานี้เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงหลังจากถึงวุฒิภาวะทางเพศเต็มรูปแบบไปจนถึงการสูญพันธุ์ทีละน้อยของความสามารถในการสืบพันธุ์ climacteric มีลักษณะการทำงานที่ลดลงของ รังไข่ (รังไข่) ที่มีการผลิตฮอร์โมนลดลง ประมาณหนึ่งในสามของผู้หญิงการเปลี่ยนแปลงจะไม่เป็นที่พอใจกับการเปลี่ยนแปลงของพืชพันธุ์และการร้องเรียนทางจิตใจ การร้องเรียนเหล่านี้กินเวลานานหลายปีในประมาณ 70% ของผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตของ เอสโตรเจน จะลดลงส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาตอบกลับต่อไฟล์ มลรัฐ. นอกจากกระบวนการทางจิตวิทยาแล้ว มลรัฐ ยังควบคุมการทำงานของร่างกายบางอย่างผ่านตัวรับพิเศษ ในที่สุด dysregulations ที่เกิดจาก hypothalamus มักเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนที่ลดลงเช่นการรบกวนจังหวะการนอนหลับการควบคุมอุณหภูมิความสมดุลของน้ำและการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต

การอดนอนและความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ

โรคทางกายและความบกพร่องทางจิตสังคมเป็นสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับและการอดนอน ความเจ็บป่วยทางกายที่พบบ่อย ได้แก่

• ความผิดปกติของการหายใจตอนกลางคืนเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• โรคขาอยู่ไม่สุข - กล้ามเนื้อกระตุกที่ขาผิดปกติ
• Myoclonus - ขากำเริบโดยเฉพาะการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่าง
• Narcolepsy - ง่วงนอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับกะทันหันในระหว่างวันพร้อมกับสัญญาณอื่น ๆ ของโรค
• โรคอินทรีย์ - ความผิดปกติในระบบต่อมไร้ท่อความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• ความผิดปกติทางจิต - ภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท, ความวิตกกังวลและความผิดปกติของการกิน, ความบ้าคลั่ง ด้วยอารมณ์ที่สูงขึ้นอย่างไม่เหมาะสมการเพิ่มขึ้นของแรงขับการประเมินตนเองและการยับยั้งตัวเองสูงเกินไป [3.2]

สาเหตุของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการตีบของทางเดินหายใจส่วนบน ระหว่างการนอนหลับการแคบลงนี้นำไปสู่เสียงดังผิดปกติ การกรน เพื่ออุดกั้นทางเดินหายใจ คนที่ได้รับผลกระทบดิ้นรนที่จะหายใจโยนและนอนกระสับกระส่ายอยู่บนเตียงจากนั้นก็หลับไป วงจรนี้จะทำซ้ำหลายร้อยครั้งต่อคืนซึ่งจะขัดขวางการนอนหลับในแต่ละครั้ง ในระหว่างวันจะมีเวลากลางวันที่เด่นชัดในเวลาต่อมา ความเมื่อยล้า. แอลกอฮอล์และ ยากล่อมประสาท ยาเม็ด ยังสามารถนำไปสู่ความยากลำบากดังกล่าวโดยการทำให้ระบบประสาทส่วนกลางลดลง ในผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแอลกอฮอล์และ ยากล่อมประสาท ยาเม็ด ทำให้อาการรุนแรงขึ้น หนักเกินพิกัด (ความอ้วน) ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินหายใจ มวลไขมันสูงสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของกระบังลมและรบกวน การหายใจ รูปแบบ ที่เพิ่มขึ้น ออกซิเจน การบริโภคและ คาร์บอน การผลิตไดออกไซด์เนื่องจากร่างกายรวมที่ใหญ่ขึ้น มวล ทำให้เกิดโรคกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจ - ระบบทางเดินหายใจไม่เพียงพอ การด้อยค่าของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจนี้ส่งผลร้ายแรง ภาวะขาดออกซิเจน (ไม่เพียงพอ ออกซิเจน อุปทานในเนื้อเยื่อของร่างกาย) การด้อยค่าของการทำงานของอุปสรรคในเลือดและสมองและการขาดออกซิเจนในเลือดในที่สุดการทำงานของระบบทางเดินหายใจจะถูกรบกวน ดื่มตอนกลางคืน, การหายใจ อาจหยุด ปกติ การหายใจ ดำเนินต่อเมื่อตื่นขึ้น เนื่องจากการโจมตีดังกล่าวเกิดขึ้นทุกคืนในผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงผลที่ตามมาคือการอดนอนเรื้อรัง อาการกลางคืนเหล่านี้ยังนำไปสู่ความกระสับกระส่ายการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นและการเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต (ความดันเลือดสูง) - นอกจากนี้ ภาวะหัวใจวาย อาจเป็นผลที่ตามมา

การอดนอนและการสัมผัสโลหะหนักเรื้อรัง

ด้วยการเริ่มต้นของอุตสาหกรรมสารตะกั่วกลายเป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมทั่วโลกมากขึ้นเรื่อย ๆ การวิเคราะห์ของมนุษย์ กระดูก แสดงให้เห็นว่าปริมาณตะกั่วของพวกเขาในปัจจุบันในประเทศอุตสาหกรรมสูงกว่าเมื่อ 1600 ปีก่อนอย่างน้อยร้อยเท่า การจราจรของยานพาหนะเป็นแหล่งที่มาของการแพร่กระจายของสารตะกั่วที่แข็งแกร่งที่สุด สารประกอบตะกั่วที่เป็นฝุ่นและก๊าซเข้าสู่อากาศผ่านเตาเผาขยะและการเผาไหม้ถ่านหินในอุตสาหกรรม ในรูปของปุ๋ยแร่ธาตุที่มีโลหะหนักและอนุภาคฝุ่นที่มีตะกั่วโลหะหนักจะเข้าไปในดินเกษตรและเข้าสู่พืชที่เพาะปลูกตามลำดับ อาหารจากผลผลิตทางการเกษตรปนเปื้อนสารตะกั่วด้วยวิธีนี้ อาหารจากการผลิตในภาคอุตสาหกรรมแสดงให้เห็นถึงความเข้มข้นของสารตะกั่วที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการปิดผนึกของอาหารกระป๋อง โลหะหนักจึงเข้าสู่ห่วงโซ่อาหาร ผลที่ตามมาของการได้รับสารตะกั่วไม่เพียง แต่รวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับเท่านั้น ความดันเลือดสูง (ความดันเลือดสูง), หัวใจ โรคเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าและการขาดความอยากอาหารซึ่งส่งผลต่อจังหวะการนอนหลับและทำให้นอนไม่หลับ ดาวพุธ ลงสู่ทะเลในรูปแบบของน้ำทิ้งจากโรงงานอุตสาหกรรมดินและพืชผลทางการเกษตรผ่านการระบายน้ำทิ้งจากโรงงานอุตสาหกรรมและการฝังกลบ เป็นผลให้ความเข้มข้นสูงของ ปรอท สามารถพบได้ในอาหาร - โดยเฉพาะปลา จำนวนเล็กน้อย ปรอท ยังมีอยู่ในการอุดฟันด้วยอมัลกัม ผ่านการเปิดตัวใน ปากที่ โลหะหนัก ที่มีอยู่ในอมัลกัมจะกระจายไปทั่วร่างกายและเป็นภาระ สารปรอทสามารถส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางได้ อาการปวดหัวและเป็นสาเหตุของปัญหาระบบทางเดินหายใจและภูมิคุ้มกันบกพร่องและนำไปสู่การนอนไม่หลับในที่สุด ผลที่ตามมาของสารปรอทต่อมนุษย์เป็นที่ถกเถียงกันอย่างมากในหมู่นักวิทยาศาสตร์ รูปแบบของความผิดปกติของการนอนหลับ

• นอนไม่หลับ -“ นอนไม่หลับ” การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอเนื่องจากความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท, ความวิตกกังวลและความผิดปกติของการกิน, ความบ้าคลั่ง ด้วยอารมณ์ที่สูงขึ้นอย่างไม่เหมาะสมไดรฟ์ที่เพิ่มขึ้นการประเมินตนเองและการยับยั้งมากเกินไป ความผิดปกติทางอินทรีย์เช่นความผิดปกติของ ระบบต่อมไร้ท่อ, ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด; ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากยาเช่นไทรอยด์ ฮอร์โมน, การเตรียมการสำหรับความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ, ยาระงับความอยากอาหาร, ยาลดความดันโลหิต, บางชนิด ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท และอื่น ๆ [3. 2. ]
• Hypersomnia - เช่น โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ, narcolepsy, myoclonus ออกหากินเวลากลางคืน, โรคขาอยู่ไม่สุข.
• Parasomnia - เหตุการณ์ผิดปกติที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับหรือเมื่อถึงเกณฑ์ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับรวมถึง การเดินละเมอ, กลางคืนที่น่าตกใจ, ฟันบด และการปัสสาวะรดที่นอนความฝันที่วิตกกังวล [3.2]
• การรบกวนของจังหวะการตื่นนอน - การสลับการตื่นและการนอนหลับเป็นระยะภายใน 24 ชั่วโมงไม่สอดคล้องกับรูปแบบการตื่นนอนเช่นเข้ากะหรือ งานกลางคืน, เที่ยวบินข้ามทวีปผ่านโซนเวลาที่แตกต่างกัน, ภาระผูกพันทางสังคมที่ไม่สม่ำเสมอหรือการเปลี่ยนเวลาพักผ่อนเป็นชั่วโมงต่อมาและในเวลากลางคืนซึ่งเป็นผลมาจากการรบกวนของจังหวะการนอนหลับและการตื่นนอน

ขาดการนอนหลับ - เพิ่มความต้องการสารสำคัญ (มาโครและธาตุอาหารรอง)

• C วิตามิน
• วิตามินบีเช่นวิตามินบี 1 บี 3 บี 5 บี 6 บี 9
• แมกนีเซียม
• แคลเซียม
• ทองแดง
• เมลาโทนิ
• กรดอะมิโนทริปโตเฟน