การฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืดได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1960 เมื่อ Erich DEUSER ฝึกฟุตบอลทีมชาติด้วยยางในสำหรับจักรยาน ในปี 1967 เขาได้พัฒนา Deuserband รูปทรงวงแหวน แม้ว่าการฝึกด้วยการต่อต้านที่เพิ่มขึ้นจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นจริงในทศวรรษที่ผ่านมา วงเถระ- วงเถระ- วง… การฝึกอบรมกับวงเถระ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา การบริโภคกรดอะมิโนเพิ่มเติมเป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเติบโตได้เร็วขึ้นและยังคงอยู่ในที่สุด โปรตีนจึงถูกพิจารณาว่ามีความรับผิดชอบเช่นเดียวกัน ดังนั้นจึงเป็นเพียงนักเพาะกายหรือนักกีฬาที่แข่งขันกันเท่านั้นที่มีความต้องการกรดอะมิโนบางชนิดตามเป้าหมายเพื่อส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อเป็น ... ลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโน
บทนำ หมอบเป็นวินัยในการยกกำลังและถูกใช้เป็นพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากเครื่องยืดต้นขา (M. quadriceps femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น เพื่อสุขภาพ… เข่างอกับตัวขยาย
เรียกอีกอย่างว่า: การสร้างรูปร่าง, การสร้างแบบจำลองร่างกาย, การฝึกน้ำหนัก, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ คำนิยาม ตามความหมายของชื่อ เพาะกาย นี่คือรูปแบบของการสร้างแบบจำลองร่างกายผ่านวิธีการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการควบคุมปริมาณอาหารอย่างเข้มงวด เป้าหมายหลักไม่ใช่เพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและกำหนดกล้ามเนื้อ … การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย
Forced Reps ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนประมาณ ทำซ้ำ 5 ครั้งจนกว่าจะหมดแรงด้วยการเอาชนะ (ศูนย์กลาง) ตามด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้งด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร พันธมิตรรายนี้ช่วยในขอบเขตที่การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ในลักษณะนี้ วิธีการบังคับ… ตัวแทนบังคับ | การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย
จำนวนตัวแทนเชิงลบ 5 ครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อจนหมด หากไม่สามารถทำซ้ำได้อีก กล้ามเนื้อจะถูกเน้นเพิ่มเติมโดยการทำงานช้าและยอมให้ (นอกรีต) ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นผ่านการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง พันธมิตรการฝึกอบรมรับช่วงต่อส่วนหนึ่งของงานการเอาชนะ (ศูนย์กลาง) วิธีการทำซ้ำเชิงลบทำให้เกิด ... ตัวแทนเชิงลบ | การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย
บทนำ โปรตีนและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะต้องลดน้ำหนักและลดไขมันได้ แต่อาหารที่มีโปรตีนสูงก็มักจะแนะนำ โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของทุกเซลล์ในร่างกายของเรา และในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น ความต้องการโปรตีนจะเพิ่มขึ้นได้ มีหลายวิธีใน … โปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
ฉันควรทานโปรตีนเท่าไหร่ในการสร้างกล้ามเนื้อ? โปรตีนมีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายต้องการกรดอะมิโนที่มีอยู่เพื่อทำให้กล้ามเนื้อเติบโต สมาคมโภชนาการแห่งประเทศเยอรมัน (DGE) แนะนำให้ใช้ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว XNUMX กิโลกรัมสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับนักกีฬา … ฉันควรทานโปรตีนเท่าไรในการสร้างกล้ามเนื้อ? | โปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
มีผลข้างเคียงหรือไม่? ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และเป็นไปตามคำแนะนำข้างต้นสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์ จึงไม่คาดว่าจะมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง การบริโภคเนื้อแดงมากเกินไป เกิน 300- 600 กรัมต่อสัปดาห์ อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว ดังนั้นควร … มีผลข้างเคียงหรือไม่? | โปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
แถบโปรตีน แถบโปรตีนพร้อมกับโปรตีนเชค เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน นอกจากนี้ มักรับประทานเป็นของว่างหลังการฝึกหรือระหว่างนั้น เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และด้วยส่วนผสม เช่น ช็อกโกแลต ถั่ว หรือผลไม้แห้งมักมีรสชาติ … โปรตีนบาร์ | โปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด ชุดลด ชุดกระชับสัดส่วน ชุดยืด เพาะกาย การฝึกความแข็งแรง มักใช้ไม่ถูกต้อง: ชุดซุปเปอร์ ชุดซูเปอร์เซ็ต คำจำกัดความ วิธีการชุดจากมากไปน้อยกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อสูงสุดโดยค่อยๆ ลดน้ำหนักการฝึก คำอธิบาย วิธีนี้น่าจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุดและเข้มข้นที่สุดในการเพาะกาย NS … ชุดจากมากไปหาน้อย
แผนการฝึกสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องตามเป้าหมายมีเพียงแบบฝึกหัดและวิธีการสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แผนการฝึกนี้สามารถใช้เป็นหน่วยฝึกแยกเพื่อเสริมแผนการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรได้รับการฝึกฝนในระดับเดียวกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเสมอ แผนการฝึกอบรม … Sixpack การฝึกอบรม
