ความเครียด: สาเหตุการรักษาและความช่วยเหลือ

ความตึงเครียด เป็นความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ (จิตใจ) ที่เกิดจากแรงกดดันภายนอกและภายใน ดังนั้นปัจจัยภายนอกและภายในจึงรวมถึงสิ่งเร้าเฉพาะที่เรียกว่าตัวสร้างความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจในมนุษย์ได้ในเวลาต่อมา ช่วงเวลาสั้น ๆ ความเครียด ไม่เป็นอันตรายและเคยทำหน้าที่กระตุ้นร่างกายและจิตใจเมื่อเผชิญกับอันตรายและเพื่อความอยู่รอดในถิ่นทุรกันดาร อย่างไรก็ตามวันนี้ยืดเยื้อ ความเครียด สามารถ นำ สำหรับโรคและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆดังนั้นชีวิตที่ปราศจากความเครียดจึงดีกว่า

ความเครียดคืออะไร?

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลให้เกิดความเครียดคือความวุ่นวายในชีวิตประจำวันและความวุ่นวายภายในที่เราต้องเผชิญอยู่เสมอ ในแง่หนึ่งความเครียดหมายถึงปฏิกิริยาต่อปัจจัยภายนอกบางอย่าง ในทางกลับกันความเครียดยังเป็นความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เป็นผลมาจากปัจจัยภายนอกเหล่านี้ ปัจจัยกระตุ้นความเครียดอาจแตกต่างกันอย่างมากในมนุษย์ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือความเร่งรีบในชีวิตประจำวันและความวุ่นวายภายในที่เราต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในการดำเนินการในสังคมปัจจุบันซึ่งมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้สึกว่าสามารถรับมือได้ หากเป็นกรณีนี้อาการแรกจะปรากฏขึ้น ที่นี่ก็มีความแตกต่างกันอย่างมากในบรรดาผู้ที่ได้รับผลกระทบ บางคนรู้สึกประหม่าเป็นพิเศษ แต่บางคนก็หน้ามืดและปิดตัวเองหลีกเลี่ยงการติดต่อกับโลกภายนอกทั้งหมด ในคนอื่น ๆ แม้ สุขภาพ ข้อร้องเรียนเช่น หัวใจ ใจสั่นไป เผาไหม้ เกิดขึ้น

เกี่ยวข้องทั่วโลก

สาเหตุส่วนใหญ่นั้น นำ ความเครียดคือการทำงานในแง่หนึ่งและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในอีกด้านหนึ่ง ในสังคมปัจจุบันผู้คนมักถูกกดดันให้เป็นคนดีที่สุดมีหุ้นส่วนที่สมบูรณ์แบบมีเพื่อนให้มากที่สุด ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังกดดันตัวเองมากเกินไปด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงทำให้ตัวเองอยู่ภายใต้ความเครียด อย่างไรก็ตามสิ่งกระตุ้นภายนอกเช่นเสียงท่าทางที่เป็นอันตราย แต่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะเกินพิกัดได้อีกด้วย ปัจจัยความเครียด. นอกจากปัจจัยภายนอกแล้วยังมีความผันผวนทางอารมณ์ บ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ไม่ปลอดภัยมีความกลัวที่จะถูกปฏิเสธจากผู้อื่น พวกเขามักมองหาการยอมรับและต้องการเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนเพื่อทำให้ทุกคนพอใจ นี่คือสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในระยะยาวสำหรับหลาย ๆ คน

โรคที่มีอาการนี้

  • อาการเหนื่อยหน่าย
  • โรคจิตเภท
  • โรค Raynaud
  • แผลในกระเพาะอาหาร
  • ลำไส้แปรปรวน
  • โรคกระเพาะ
  • โรคไบโพลาร์
  • หูอื้อ
  • โรค Crohn

ภาวะแทรกซ้อน

ความเครียดเรื้อรังและเป็นเวลานานจัดเป็นโรคสมัยใหม่ของอารยธรรมซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หลากหลาย ในระหว่างปฏิกิริยาความเครียดทางกายภาพจะมีการให้พลังงานเพิ่มขึ้นและ น้ำตาล และ กรดไขมัน จะถูกปล่อยลงในไฟล์ เลือด. สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้น เลือด น้ำตาล ระดับและภายใต้สถานการณ์บางอย่างถึง ความอ้วน และ โรคเบาหวาน. ในระยะยาวการขาดกิจกรรมทางกายสามารถ นำ ต่อการหดตัวของหลอดเลือดและโรคต่างๆเช่น เส้นเลือดอุดตัน, หัวใจ โจมตีปอด เส้นเลือดอุดตัน or ละโบม. ในกรณีของความเครียดถาวรในสภาพแวดล้อมส่วนตัวหรืออาชีพความเหนื่อยล้า ความเมื่อยล้า และข้อร้องเรียนเช่นความร้อนรนหรือ อาการลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้ ฮอร์โมน เช่น ตื่นเต้น ได้รับการปลดปล่อยมากขึ้นซึ่งขัดขวางการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารเหนือสิ่งอื่นใด ระบบภูมิคุ้มกัน ทนทุกข์ทรมานจากความเครียดถาวรและทำให้คนอ่อนแอ โรคติดเชื้อ เช่นโรคหวัดและโรคเรื้อรัง ฮอร์โมน คอร์ติซอ ถูกปล่อยออกมามากขึ้นและทำให้ไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน. คนที่มีความเครียดมากมักจะมีพฤติกรรมที่ไม่เอื้ออำนวยเช่นการนอนหลับไม่ดีการนอนหลับที่ผิดปกติและไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์ การบริโภคหรือ การสูบบุหรี่. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคทุติยภูมิเช่น ความดันเลือดสูง, ความอ่อนแอ, กระเพาะอาหาร แผล หัวใจ โรค, อาการปวดหัว, สูญเสียการได้ยิน, ประจำเดือน ตะคิวกลับ ความเจ็บปวด or หูอื้อ. ผลกระทบทางจิตใจเช่นความหดหู่ใจความยากลำบากในการจดจ่อความหงุดหงิดความวิตกกังวล ดีเปรสชัน และ อาการเหนื่อยหน่าย ก็ไม่ควรประมาท

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

ในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลและเกิดขึ้นหลายครั้งต่อวันสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามความเครียดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาวซึ่งนำไปสู่อาการทางจิตใจและร่างกายและความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปการไปพบแพทย์เพื่อรับความเครียดเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายและมีการร้องเรียน ไม่ว่าในกรณีใดควรไปพบแพทย์หากอาการเหนื่อยล้าเกิดจากความเครียด สิ่งนี้อาจกลายเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ในบางกรณีและควรได้รับการรักษาเสมอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องไปพบแพทย์หากมีการร้องเรียนทางร่างกายเนื่องจากความเครียด ซึ่งรวมถึงขั้นรุนแรงและถาวร อาการปวดหัว, เวียนหัว หรือรบกวนการนอนหลับ ควรทำการตรวจสอบหากมีการลดคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป ในกรณีแรกขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไป หากจำเป็นคนหลังสามารถส่งต่อผู้ได้รับผลกระทบไปหานักจิตวิทยา การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญมักจำเป็นในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหรือ ดีเปรสชัน.

การรักษาและบำบัด

ความเครียดสามารถรักษาได้โดยการลดและหลีกเลี่ยงความเครียดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้เราควรตระหนักถึงสาเหตุที่นำไปสู่ความเครียดเพื่อต่อสู้กับความชั่วร้ายนี้ที่ต้นเหตุ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหยุดพักจากทุกสิ่งที่อยู่เหนือตัวคุณ หัวไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถปิดและมีสมาธิกับตัวเองเท่านั้น เมื่อคุณกลับจากวันหยุดพักผ่อนคุณควรใช้ความสงบในชีวิตประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด แม้แต่วิธีที่ง่ายที่สุดก็ช่วยได้เช่นตั้งสติ การผ่อนคลาย และ แบบฝึกหัดการหายใจ (การฝึกอบรม autogenic ยังสามารถช่วยได้) หรือออกกำลังกายเป็นประจำ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนแบบไหนและคุณจะปิดรับสิ่งที่ดีที่สุดได้อย่างไร หัว ปราศจากความเครียดใด ๆ

Outlook และการพยากรณ์โรค

ความเครียดไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ อาการนี้ไม่ได้เป็นลบเสมอไป สภาพเนื่องจากความเครียดในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากความเครียดมีมากก็อาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและจิตใจได้ การลดความเครียดสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือให้นักจิตวิทยาสนับสนุน ผู้ได้รับผลกระทบต้องดูแลความเครียดให้น้อยที่สุดด้วย ซึ่งมักรวมถึงการทำกิจกรรมกีฬาหรือการเปลี่ยนแปลง อาหาร. การรักษามักจะนำไปสู่ความสำเร็จและปลดปล่อยผู้ป่วยจากความเครียด หากไม่ได้รับการบำบัดความเครียดมักส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตใจและร่างกายที่รุนแรง ผู้ได้รับผลกระทบมักรู้สึกอ่อนแอบ่น อาการปวดหัวถาวร ความเมื่อยล้า และความรู้สึกวิงเวียนทั่วไป การติดต่อทางสังคมอาจประสบกับความเครียดดังนั้นจึงอาจเกิดการกีดกันทางสังคมได้ ความเครียดยังส่งผลเสียต่อชีวิตการทำงานประจำวันและยังทำให้เกิดปัญหาได้อีกด้วย ไม่บ่อยนักการรักษายังได้รับการสนับสนุนด้วยยา ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดความเครียดมากเกินไปโดยไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ เผาไหม้ หรือความคิดฆ่าตัวตาย

การป้องกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความเครียดคือการใช้โปรแกรมต่อต้านความเครียด ซึ่งทำได้ทั้งหมดสี่ขั้นตอน ก่อนอื่นเราต้องวิเคราะห์ส่วนบุคคล ปัจจัยความเครียดกล่าวคือสาเหตุ เมื่อพบสิ่งเหล่านี้แล้วควรลดให้เหลือน้อยที่สุดถ้าเป็นไปได้เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด ขั้นตอนต่อไปคือการ ลดความเครียด ที่เกิดขึ้นแล้ว ขั้นตอนสุดท้ายคือการป้องกันความเครียดในระยะยาว การนำสิ่งเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันมักไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณมักจะต้องชิงไหวชิงพริบเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในกับดักความเครียดอีกครั้ง หลักการพื้นฐานในการหลีกเลี่ยงความเครียดในระยะยาวคือการใช้เวลาให้กับตัวเอง นอกจากนี้ควรเปลี่ยนนิสัยประจำวันเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดลำดับความสำคัญ อะไรคือสิ่งสำคัญสิ่งที่ไม่ใช่ - เราควรได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและดำเนินชีวิตตามคำขวัญ: less is more ซึ่งรวมถึงการพูดว่า“ ไม่” ในบางครั้งและไม่ได้ต้องการทำให้ทุกคนพอใจเสมอไป นี่คือที่ที่เรียกว่า การจัดการกับความเครียด ช่วย ช่วยให้คุณรับรู้ถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆในชีวิตและติดตามสิ่งเหล่านั้น ป้องกัน การผ่อนคลาย เทคนิคต่างๆเช่น การฝึกอบรม autogenic or โยคะ ยังสามารถมีผลในเชิงป้องกัน วิ่งออกกำลังกาย และ ว่ายน้ำ ยังช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้จิตใจแจ่มใส

การเยียวยาที่บ้านและสมุนไพร

  • 10 หยด valerian ทิงเจอร์ที่จะหลับไปในแก้วที่ละลาย น้ำสงบจิตใจร่างกายและจิตใจในระยะยาวอย่างไรก็ตามผลที่สงบสามารถอยู่ได้นานถึงสองสัปดาห์ แต่สำหรับสิ่งนี้ก็ยังคงอยู่ได้นานขึ้น

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง

ความเครียดอาจเป็นบวก แต่ก็เป็นลบได้เช่นกัน ถ้าเป็นอย่างหลังแสดงว่า จำกัด ชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามมีวิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น เพื่อให้สามารถต่อสู้กับความเครียดได้สิ่งสำคัญคือร่างกายต้องฟิตและสามารถปฏิบัติได้ ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับปัจจัยการดำเนินชีวิตเช่น อาหาร, สุขภาพ, การออกกำลังกายและการบริโภคสารพิษต่อระบบประสาท อย่างหลังควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและดื่มให้เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น อากาศบริสุทธิ์ยังสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ บ่อยครั้งการเดินเล่นในชนบทเป็นระยะทางสั้น ๆ ก็เพียงพอที่จะลดระดับความเครียดของคน ๆ หนึ่งได้ ความเครียดยังเกิดขึ้นเมื่อหยุดพักไม่เพียงพอ ในสังคมที่มุ่งเน้นการปฏิบัติงานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดพักสั้น ๆ และอย่าจมดิ่งอยู่กับงาน ฟิตเนส การออกกำลังกายในที่ทำงานการงีบหลับหรือการนวดจะเป็นประโยชน์ การผ่อนคลาย มีผลอย่างยิ่งต่อความเครียด อย่างไรก็ตามการปิดเครื่องในชีวิตประจำวันมักทำได้ยาก ความคิดวนเวียนและระดับความเครียดเพิ่มขึ้น การฝึกอบรม Autogenic ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ การทำสมาธิ และกีฬาเช่น พิลาทิส และ โยคะ สามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับตัวเองได้ ลักษณะนิสัยบางอย่างสามารถส่งเสริมความเครียด คนที่มีความสมบูรณ์แบบมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงต่อความเครียด เป็นการดีที่จะตั้งเป้าหมายไว้สูง อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายเหล่านี้สูงเกินไปก็จะนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบเช่นทำงานหนักเกินไปแทนที่จะเป็นเชิงบวก