ข้ามไปที่เนื้อหา
มาตรการทั่วไป
- การบริหารเวลาในที่ทำงานและที่บ้าน - การหยุดพักอย่างมีสติและเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
- กิจวัตรประจำวันที่มีการควบคุมให้เป็นกิจวัตรและสร้างความโล่งใจ
- ให้ความสนใจกับการนอนหลับให้เพียงพอ - ในระหว่างการนอนหลับเหตุการณ์ในวันนั้นจะถูกประมวลผลและ ความเครียด ฮอร์โมน จะลดลง ระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุ ผู้ใหญ่ควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- การพักผ่อนและงานอดิเรก: กีฬาดนตรีศิลปะภาพยนตร์การอ่านหนังสือ การปรุงอาหาร - งานอดิเรกเสริมสร้างชีวิตและหันเหความสนใจจากชีวิตประจำวัน ความเครียด. พวกเขานำความสุขและการให้ การผ่อนคลาย.
- การเปลี่ยนแปลงทัศนคติ: สติ (Langer, 2002) และความสงบ (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004)
- มีความรับผิดชอบ: จัดการกับสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จและละทิ้งสิ่งที่อยู่นอกเหนือจากคุณ ความแข็งแรง.
- มีเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวเอง: สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถประสบความสำเร็จ 100% ในทุกสิ่งได้
- การคิดบวกและเสียงหัวเราะเป็นประจำสามารถทำได้ ลดความเครียด.
- นิโคติน ข้อ จำกัด (งด ยาสูบ ใช้).
- ถูก จำกัด แอลกอฮอล์ บริโภค (ผู้ชาย: สูงสุด 25 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน; ผู้หญิง: สูงสุด 12 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน).
- การทบทวนการใช้ยาถาวรเนื่องจากมีผลต่อโรคที่เป็นอยู่
- การหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตสังคม:
- เฉียบพลันและเรื้อรัง ความเครียด (ที่ทำงานครอบครัว).
- ความรู้สึกสูงในการให้สิทธิ์สร้างความเครียด
- การเดินทางไปทำงานเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับความไม่พอใจและความเครียด
- ภาระงานที่สูงในการทำงานอาจทำให้คุณป่วยได้ในระยะยาว
- ความวิตกกังวล
- กลั่นแกล้ง
- ความขัดแย้งทางจิต
- การแยกทางสังคม
- การหลีกเลี่ยงมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม:
- เสียงดังเช่นในที่ทำงานและการนอนหลับจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ยาทางโภชนาการ
- การให้คำปรึกษาทางโภชนาการโดยอาศัยการวิเคราะห์ทางโภชนาการ
- คำแนะนำทางโภชนาการตามแบบผสม อาหาร คำนึงถึงโรคที่อยู่ในมือ ซึ่งหมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใด:
- ผักสดและผลไม้รวม 5 เสิร์ฟต่อวัน (≥ 400 กรัมผัก 3 เสิร์ฟและผลไม้ 2 เสิร์ฟ)
- ปลาทะเลสดสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเช่นปลาทะเลที่มีไขมัน (โอเมก้า -3 กรดไขมัน) เช่นปลาแซลมอนแฮร์ริ่งปลาแมคเคอเรล
- ไฟเบอร์สูง อาหาร (ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน).
- อาหารที่อุดมด้วย:
- วิตามิน (วิตามิน (เรตินอล), ไทอามีน (วิตามินบี 1), riboflavin (วิตามินบี 2) ไนอาซิน (วิตามินบี 3) กรดแพนโทธีนิก (วิตามินบี 5) ไพริดอกซิ (วิตามินบี 6) กรดโฟลิค, วิตามินอี (tocopherols), โคบาลามิน (วิตามิน B12), วิตามินซี (วิตามินซี), D วิตามิน (แคลซิเฟอรอล), ไบโอติน, วิตามิน K (ไฟโลควิโนน)).
- แร่ธาตุ (แคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียม)
- ติดตามองค์ประกอบ (โครเมียม, ทองแดง, แมงกานีส, โมลิบดีนัม, ซีลีเนียม, สังกะสี).
- กรดไขมัน (กรดไขมันโอเมก้า 3: กรด eicosapentaenoic (EPA) และ กรด docosahexaenoic (ดีเอชเอ)).
- สารสำคัญอื่น ๆ (ฟอสฟาติดิลซีรีน โปรไบโอติก, รากกุหลาบ สารสกัด).
- การเลือกอาหารที่เหมาะสมตามการวิเคราะห์ทางโภชนาการ
- โปรดดูภายใต้“การบำบัดโรค ด้วยสารอาหารรอง (สารสำคัญ)” - หากจำเป็นให้รับประทานอาหารที่เหมาะสม เสริม.
- ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ ยาทางโภชนาการ คุณจะได้รับจากเรา
เวชศาสตร์การกีฬา
จิตบำบัด
- การบำบัดโรค สำหรับความเครียดในระยะยาวต้องใช้เวลาในการอภิปรายซึ่งอาจเป็นไปได้ในบริบทพิเศษ การจัดการกับความเครียด โปรแกรม. พื้นหลังของการแก้ปัญหาสำหรับ การจัดการกับความเครียด มีรายละเอียดอยู่ในหัวข้อ "การจัดการความเครียด" ความรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การประมวลผลเชิงลบที่มักจะเป็นลบและการวิเคราะห์หัวข้อที่ถูกถามใน "การวินิจฉัยความเครียด" เป็นตัวช่วยที่สำคัญสำหรับแพทย์ที่ให้การรักษา แพทย์ได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับประเด็นสำคัญต่อไปนี้ผ่านความรู้เกี่ยวกับผลลัพธ์ใน "การประเมิน" ที่เป็นลายลักษณ์อักษรของ "การวินิจฉัยความเครียด" และจากการพูดคุยกับผู้ป่วยในภายหลัง:
- ทรัพยากรเชิงบวกและเชิงลบ
- จุดแข็งและจุดอ่อนของบุคลิกภาพ
- ความรู้สึกและความคาดหวัง
- การประเมินความนับถือตนเอง
- พฤติกรรมการปฏิบัติงานและการให้สิทธิ์
- การประเมินการสนับสนุนทางสังคม (มิตรภาพหุ้นส่วน)
- เพศ
- การจัดการกับความก้าวร้าว
- อื่นๆ การรักษาด้วย ส่วนประกอบ ได้แก่ จิตศึกษา (สรุปการแทรกแซงการสอน - จิตอายุรเวชอย่างเป็นระบบซึ่งทำหน้าที่แจ้งให้ผู้ป่วยและญาติทราบเกี่ยวกับโรคและการรักษาเพื่อส่งเสริมความเข้าใจเกี่ยวกับโรคและการจัดการกับโรคด้วยตนเองอย่างรับผิดชอบและเพื่อสนับสนุนพวกเขาในการรับมือกับโรค) /การฝึก (การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพหรือคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพหรือส่วนตัว) การผ่อนคลาย เทคนิค (ดูด้านล่าง) และการฝึกร่างกาย (ดูด้านล่างเวชศาสตร์การกีฬา)
- นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับทั้งมาตรการในการรักษาและการป้องกันเพื่อส่งเสริมความคิดริเริ่มของผู้ป่วยเอง แนวทางนี้จะต้องหารือร่วมกัน; สามารถนำหนังสือคู่มือมาช่วยได้
- การผ่อนคลาย เฟสต้องไม่พลาดในชีวิตประจำวัน! ที่เป็นประโยชน์อาจเป็นขั้นตอนการผ่อนคลาย / การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่น การทำสมาธิ, โยคะ หรือไคกง
- ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ จิตเวช (รวมถึง การจัดการกับความเครียด) คุณจะได้รับจากเรา
วิธีการรักษาเสริม