ความเครียด: การบำบัด

มาตรการทั่วไป

  • การบริหารเวลาในที่ทำงานและที่บ้าน - การหยุดพักอย่างมีสติและเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
  • กิจวัตรประจำวันที่มีการควบคุมให้เป็นกิจวัตรและสร้างความโล่งใจ
  • ให้ความสนใจกับการนอนหลับให้เพียงพอ - ในระหว่างการนอนหลับเหตุการณ์ในวันนั้นจะถูกประมวลผลและ ความเครียด ฮอร์โมน จะลดลง ระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุ ผู้ใหญ่ควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง
  • การพักผ่อนและงานอดิเรก: กีฬาดนตรีศิลปะภาพยนตร์การอ่านหนังสือ การปรุงอาหาร - งานอดิเรกเสริมสร้างชีวิตและหันเหความสนใจจากชีวิตประจำวัน ความเครียด. พวกเขานำความสุขและการให้ การผ่อนคลาย.
  • การเปลี่ยนแปลงทัศนคติ: สติ (Langer, 2002) และความสงบ (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004)
    • มีความรับผิดชอบ: จัดการกับสิ่งที่คุณทำได้สำเร็จและละทิ้งสิ่งที่อยู่นอกเหนือจากคุณ ความแข็งแรง.
    • มีเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวเอง: สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถประสบความสำเร็จ 100% ในทุกสิ่งได้
  • การคิดบวกและเสียงหัวเราะเป็นประจำสามารถทำได้ ลดความเครียด.
  • นิโคติน ข้อ จำกัด (งด ยาสูบ ใช้).
  • ถูก จำกัด แอลกอฮอล์ บริโภค (ผู้ชาย: สูงสุด 25 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน; ผู้หญิง: สูงสุด 12 ก แอลกอฮอล์ ต่อวัน).
  • การทบทวนการใช้ยาถาวรเนื่องจากมีผลต่อโรคที่เป็นอยู่
  • การหลีกเลี่ยงความเครียดทางจิตสังคม:
    • เฉียบพลันและเรื้อรัง ความเครียด (ที่ทำงานครอบครัว).
      • ความรู้สึกสูงในการให้สิทธิ์สร้างความเครียด
      • การเดินทางไปทำงานเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับความไม่พอใจและความเครียด
      • ภาระงานที่สูงในการทำงานอาจทำให้คุณป่วยได้ในระยะยาว
    • ความวิตกกังวล
    • กลั่นแกล้ง
    • ความขัดแย้งทางจิต
    • การแยกทางสังคม
  • การหลีกเลี่ยงมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม:
    • เสียงดังเช่นในที่ทำงานและการนอนหลับจะกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย

ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

  • การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ยาทางโภชนาการ

เวชศาสต​​ร์การกีฬา

จิตบำบัด

  • การบำบัดโรค สำหรับความเครียดในระยะยาวต้องใช้เวลาในการอภิปรายซึ่งอาจเป็นไปได้ในบริบทพิเศษ การจัดการกับความเครียด โปรแกรม. พื้นหลังของการแก้ปัญหาสำหรับ การจัดการกับความเครียด มีรายละเอียดอยู่ในหัวข้อ "การจัดการความเครียด" ความรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์การประมวลผลเชิงลบที่มักจะเป็นลบและการวิเคราะห์หัวข้อที่ถูกถามใน "การวินิจฉัยความเครียด" เป็นตัวช่วยที่สำคัญสำหรับแพทย์ที่ให้การรักษา แพทย์ได้รับความชัดเจนเกี่ยวกับประเด็นสำคัญต่อไปนี้ผ่านความรู้เกี่ยวกับผลลัพธ์ใน "การประเมิน" ที่เป็นลายลักษณ์อักษรของ "การวินิจฉัยความเครียด" และจากการพูดคุยกับผู้ป่วยในภายหลัง:
    • ทรัพยากรเชิงบวกและเชิงลบ
    • จุดแข็งและจุดอ่อนของบุคลิกภาพ
    • ความรู้สึกและความคาดหวัง
    • การประเมินความนับถือตนเอง
    • พฤติกรรมการปฏิบัติงานและการให้สิทธิ์
    • การประเมินการสนับสนุนทางสังคม (มิตรภาพหุ้นส่วน)
    • เพศ
    • การจัดการกับความก้าวร้าว
  • อื่นๆ การรักษาด้วย ส่วนประกอบ ได้แก่ จิตศึกษา (สรุปการแทรกแซงการสอน - จิตอายุรเวชอย่างเป็นระบบซึ่งทำหน้าที่แจ้งให้ผู้ป่วยและญาติทราบเกี่ยวกับโรคและการรักษาเพื่อส่งเสริมความเข้าใจเกี่ยวกับโรคและการจัดการกับโรคด้วยตนเองอย่างรับผิดชอบและเพื่อสนับสนุนพวกเขาในการรับมือกับโรค) /การฝึก (การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพหรือคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในสภาพแวดล้อมแบบมืออาชีพหรือส่วนตัว) การผ่อนคลาย เทคนิค (ดูด้านล่าง) และการฝึกร่างกาย (ดูด้านล่างเวชศาสตร์การกีฬา)
  • นอกจากนี้สิ่งสำคัญสำหรับทั้งมาตรการในการรักษาและการป้องกันเพื่อส่งเสริมความคิดริเริ่มของผู้ป่วยเอง แนวทางนี้จะต้องหารือร่วมกัน; สามารถนำหนังสือคู่มือมาช่วยได้
  • การผ่อนคลาย เฟสต้องไม่พลาดในชีวิตประจำวัน! ที่เป็นประโยชน์อาจเป็นขั้นตอนการผ่อนคลาย / การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่น การทำสมาธิ, โยคะ หรือไคกง
  • ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ จิตเวช (รวมถึง การจัดการกับความเครียด) คุณจะได้รับจากเรา

วิธีการรักษาเสริม

  • น้ำมันหอมระเหย