ลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องใช้ยา

คอเลสเตอรอล มีชื่อเสียงที่ไม่ดีมาก - แต่บ่อยครั้งขึ้นอยู่กับปริมาณที่เหมาะสม สำหรับร่างกายมนุษย์ต้องการ เลือด ไขมันตัวอย่างเช่นในการสร้างเซลล์หรือก่อตัว วิตามิน ง. สูงเกินไปก คอเลสเตอรอล ในทางกลับกันระดับถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงของก หัวใจ โจมตี. Statins จากนั้นมักจะกำหนดให้ต่ำลง คอเลสเตอรอล. แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันโดยไม่ต้องใช้ยา: ด้วยความถูกต้อง อาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับคอเลสเตอรอล สามารถลดลงได้ตามธรรมชาติ เราแสดงให้คุณเห็นว่ามันทำงานอย่างไร!

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันซึ่งส่วนหนึ่งเกิดจากร่างกายของเราเองและบางส่วนนำมาจากอาหาร สารนี้มีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของเซลล์และมีส่วนช่วยในการก่อตัวของเซลล์ ฮอร์โมน และ น้ำดี กรด. อย่างไรก็ตามระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกินไปเป็นสาเหตุทั่วไปสำหรับการพัฒนา หัวใจ โรค แน่นอนว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งเสริมหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรค - ดังนั้นอย่างน้อยก็ควรจับตาดูผู้ที่คุณสามารถมีอิทธิพลและกำจัดโรคเหล่านี้ได้หากจำเป็น ในบรรดาสิ่งเหล่านี้คือ ระดับคอเลสเตอรอล.

คอเลสเตอรอลสองประเภท

คอเลสเตอรอลมีสองประเภทซึ่งขนส่งผ่านร่างกายเรียกว่าไลโปโปรตีน (HDL หรือ LDL):

• "ไม่ดี" LDL คอเลสเตอรอลเมื่ออยู่ในปริมาณที่มากเกินไปสามารถสะสมบนผนังของ เลือด เรือส่งเสริมหลอดเลือดซึ่งสามารถ นำ ไปยัง ละโบม or หัวใจวาย.
• HDL ในทางกลับกันคอเลสเตอรอลเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่“ ดี” มันรวบรวมไฟล์ LDL คอเลสเตอรอลในร่างกายเพื่อให้สามารถขับออกทาง ตับ - ดังนั้นจึงช่วยปกป้องไฟล์ เรือ.

ระดับคอเลสเตอรอลในอุดมคติคืออะไร?

ในการคำนวณระดับคอเลสเตอรอลในอุดมคตินั้นมีปัจจัยหลายประการที่สำคัญ: เพศและอายุมีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกับการเป็นสมาชิกในกลุ่มเสี่ยงบางกลุ่ม ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าค่าคอเลสเตอรอลรวมเฉลี่ย 200 มก. / ดล. (มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอลต่อเดซิลิตรของ เลือด) ไม่ควรเกินในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 65 ปี

ระดับคอเลสเตอรอล - สูงเกินไปเมื่อใด

คนหนึ่งพูดถึงระดับคอเลสเตอรอลที่สูงจากค่า จำกัด 240 มก. / ดล. หรือ LDL ค่า 160 มก. / ดล. ดี HDL คอเลสเตอรอลควรมากกว่า 40 มก. / ดล. อย่างไรก็ตามอัตราส่วนของ LDL ต่อ HDL ก็สำคัญเช่นกัน: ไม่ควรเกิน 4 ถึง 1 หากค่า LDL สูงเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอัตราส่วนได้รับการปรับสมดุล อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เป็นไปได้ในขอบเขตที่ จำกัด หากมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูงด้วยเหตุผลทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามควรพยายามป้องกัน ระดับคอเลสเตอรอล จากการเพิ่มขึ้นสูงขึ้นและทำลายร่างกายต่อไป

อาหารลดคอเลสเตอรอล

เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลเราไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป บ่อยครั้งที่มันไปโดยไม่ต้องใช้ยาหากใครใส่ใจกับโภชนาการ เนื่องจากมีอาหารมากมายซึ่งอาจส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลของเรา:

• ทางเลือกที่ดีคือมะเขือเทศซึ่งมีสาร ไลโคปีน. เขามั่นใจว่าคอเลสเตอรอลไม่สามารถตกตะกอนในเลือดได้ เรือ.
• ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนให้คะแนนไฟเบอร์ลดคอเลสเตอรอล สิ่งเหล่านี้ดูดซับของเหลวรวมทั้งที่มีคอเลสเตอรอล น้ำดี กรดและกำจัดพวกมันตามปกติ ทางเดินอาหาร.
• นอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้ เส้นใยอาหาร. นอกจากนี้พวกเขาเองยังไม่มีคอเลสเตอรอล แต่ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน ที่ป้องกัน LDL คอเลสเตอรอลออกซิไดซ์และทำลายหลอดเลือด
• ผลิตภัณฑ์ด้วย ถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้หรือถั่วเหลือง นมแนะนำให้ใช้เป็นสารลดคอเลสเตอรอล มีสเตอรอลซึ่งเป็นสารพิเศษจากพืชที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• ฟังก์ชั่นเดียวกันนี้ยังดำเนินการโดย กระเทียม, หัวหอม และต้นหอม: มีสารอัลลิซินจากพืชซึ่งนำ LDL คอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย
• ถั่วลิสง ขอแนะนำด้วย ใครใช้เวลาประมาณเจ็ดวอลนัทต่อวันกับตัวเองสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ถึงเจ็ดเปอร์เซ็นต์ - นักวิจัยยังพบสิ่งนี้ในระหว่างการศึกษา
• ชาเขียว ยังสามารถลดเลือด ไขมัน, เพราะว่า แทนนิน และ ซาโปนิน มันมีสารยับยั้ง การดูดซึม ของไขมันจากอาหาร

ผลิตภัณฑ์ลดคอเลสเตอรอลพิเศษจากซูเปอร์มาร์เก็ตอุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลและยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามคุณควรรับประทานไม่เกิน XNUMX กรัมต่อวันเพราะจะทำให้ดูดซึมของมีค่าได้ยาก นอยด์.

ระวังอาหารเหล่านี้

หากคุณต้องการลด LDL คอเลสเตอรอลคุณควรใช้ไขมันสัตว์เท่าที่จำเป็น สิ่งเหล่านี้พบได้เช่นในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันครีมหรือ เนย. ที่ดีกว่าคือไขมันพืชเช่นน้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันเรพซีด or น้ำมันมะกอกซึ่งยังสามารถต่อต้าน LDL คอเลสเตอรอลได้อีกด้วย โอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งสามารถพบได้ใน ถั่ว และปลาทะเลที่มีไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลหรือปลาแซลมอนมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่ระวังคอเลสเตอรอลที่สูงมากมีอยู่ในปลาไหลกุ้งหรือปลารมควัน

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และแอลกอฮอล์

คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าทรานส์ กรดไขมันซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการแข็งตัวของไขมันพืช อาจทำให้เกิด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มขึ้น ไขมันทรานส์ดังกล่าวมักพบในอาหารทอดเช่นมันฝรั่งทอดขนมอบมันเยิ้มหรือเนยเทียมราคาถูก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ ถ้าเป็นไปได้หรือลดการบริโภคให้น้อยที่สุดเนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในปริมาณมาก

ไข่เพิ่มคอเลสเตอรอลหรือไม่?

เป็นที่รู้กันว่า ไข่ มีคอเลสเตอรอลจำนวนมากอย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับการสรุปอย่างชัดเจนทางวิทยาศาสตร์ว่ามีผลต่อเราอย่างไร สุขภาพ. จึงยังไม่ทราบแน่ชัดว่ามีมากน้อยเพียงใด ไข่ มีส่วนช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล มีหลายปัจจัยที่มีบทบาทที่นี่รวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ อาหาร. ตัวอย่างเช่นนักวิจัยชาวดัตช์และชาวเยอรมันได้ศึกษาว่าระดับคอเลสเตอรอลเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อใด ไข่ บริโภคร่วมกับบัตเตอร์มิลค์ ผลการศึกษาพบว่าบัตเตอร์มิลค์อาจมีส่วนผสมที่ยับยั้ง การดูดซึม ของคอเลสเตอรอลจากลำไส้ป้องกันไม่ให้ระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น

ใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล

หากต้องการลดค่าคอเลสเตอรอลอย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องแยกออกจากโภชนาการที่ปรับเปลี่ยนให้เพียงพอด้วยเช่นกัน เมื่อไหร่ ว่ายน้ำ, การเขย่าเบา ๆ, เทนนิส, เดินหรือขี่จักรยาน อัตราการเต้นหัวใจ เพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดความจริงที่ว่าค่า HDL ในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างยั่งยืน แน่นอนว่าเราไม่ควรเป็นนักกีฬาผาดโผนจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งและใช้ร่างกายมากเกินไป - มันค่อนข้างเพียงพอที่จะเคลื่อนไหวมากกว่าปกติเล็กน้อยในตอนนี้ การเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือเพื่อรักษาตัวเองถึงหนึ่งชั่วโมงใน ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำ. ปานกลาง ความอดทน การฝึกทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่ง

ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการสร้างหน่วยเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน: เวลาอาหารกลางวันเหมาะสำหรับการเดินเล่นรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็ว หลังอาหารเย็นการเดินย่อยอาหารยังเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวและสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดมันจะช่วยได้มากเช่นกันถ้าคุณออกจากลิฟต์หรือบันไดเลื่อนไปทางซ้ายบ่อยขึ้นและขึ้นบันไดแทน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอล

เมื่อไหร่ที่จำเป็นต้องใช้ยา?

ถ้าออกกำลังกายและ อาหาร ไม่เพียงพอที่จะลดคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นยาที่เรียกว่า ยากลุ่ม statin สามารถใช้ได้. ผู้ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรได้รับการตรวจระดับคอเลสเตอรอลโดยแพทย์เป็นประจำ ปัจจัยเสี่ยง for เส้นเลือดอุดตัน ประกอบด้วย การสูบบุหรี่, โรคเบาหวาน และ ความดันเลือดสูง. อย่างไรก็ตามด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้โดยไม่ต้อง ยากลุ่ม statin แม้ในกรณีเช่นนี้