ความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับ): การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยง โรคนอนไม่หลับ (นอนหลับผิดปกติ) ต้องให้ความสนใจกับการลดรายบุคคล ปัจจัยเสี่ยง. ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม

• อาหาร
  • สาเหตุทางสรีรวิทยา - การกินหรือดื่มตอนกลางคืน
• การบริโภคสารกระตุ้น
  • แอลกอฮอล์
  • กาแฟชา (คาเฟอีน)
  • ยาสูบ (สูบบุหรี่)
• การใช้ยา
  • ยาบ้า (sympathomimetic ทางอ้อม): ความปีติยินดี (3,4-methylenedioxy-N-methylamphetamine, MDMA), คริสตัลเมท (ยาบ้า) หรือ methylphenidate.
  • กัญชา (กัญชาและกัญชา)
  • โคเคน
• การออกกำลังกาย
  • ความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และล้มหมอนนอนเสื่อ (สาเหตุทั่วไปของ โรคนอนไม่หลับ ในผู้สูงอายุ).
  • กิจกรรมการนั่งหรือนั่งนานเกินไป
  • การแข่งขันกีฬา
  • กีฬาอาชีพ
  • การฝึกอย่างเข้มข้น <1 ชั่วโมงก่อนนอน→เวลาในการหลับนานขึ้นและการนอนหลับรวมน้อยลง
• สถานการณ์ทางจิตสังคม
  • สาเหตุทางจิตใจเช่นความโกรธปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขวิกฤตในชีวิตสมรสสถานการณ์ที่ตึงเครียดการทำงานหนักเกินไปความกดดันในการดำเนินการ
  • การใช้คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต: แสดงการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งกับ:
    • เด็กผู้หญิง: การฟังเพลงมากเกินไป (≥ 3 ชั่วโมง / วัน)
    • เด็กชาย: การใช้คอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ต (≥ 3 ชั่วโมง / วัน)
    • เวลาทั้งหมดที่ใช้อยู่หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (≥ 8 ชม. / วัน)
  • ความตึงเครียด (รวมถึงที่ทำงาน).
• ไม่มีพิธีกรรมการนอนหลับตามปกติ
• หนักเกินพิกัด (ค่าดัชนีมวลกาย≥ 25; ความอ้วน) - ยังเกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ยา

• อัลฟา -2 อะโกนิสต์ (tizanidine)
• ยาปฏิชีวนะ
  • ควิโนโลน (cinoxacin, ciprofloxacin คลีโอควินอล, ดาโนฟลอกซาซิน, ไดฟลอกซาซิน, เอนโรฟลอกซาซิน, เฟลร็อกซาซิน, ฟลูมกวิน, Gatifloxacin, เกรปาฟลอกซาซิน, ไอบาฟล็อกซาซิน levofloxacin, มาร์โบฟลอกซาซิน moxifloxacin, กรด nalidixic, norfloxacin, Ofloxacin, ออร์บิฟลอกซาซิน, กรดออกโซลินิก, กรด pipemidic, ซาราฟลอกซาซิน, สปาร์ฟลอกซาซิน, เทมาฟลอกซาซิน, นาดีฟลอกซาซิน).
• antiarrhythmics
  • Ic ยาต้านการเต้นผิดจังหวะ (เฟลคาไนด์).
• anticholinergics (ดาริเฟนาซิน, โซลิเฟนาซิน, Tolterodine).
• antidepressants
  • Noradrenergic และ serotonergic เฉพาะ antidepressants (NaSSA) - mirtazapine.
  • Selective dopamine และ norepinephrine (ในระยะสั้น ๆ เช่น serotonin) reuptake inhibitors (NDRIs) - bupropion
  • เลือก norepinephrine reuptake inhibitor (NARI) - รีบ็อกซีทีน, ไวล็อกซาซีน
  • เลือก serotonin สารยับยั้งการดูดซึมซ้ำ (SSRI) - citalopram, fluoxetine, paroxetine, เซอร์ทราลีน, trazodone).
  • เลือก serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SSNRI) - ดูล็อกซีทีน, เวนลาแฟกซีน.
  • ไตรไซคลิก antidepressants (TCAs) - amitriptyline, อะมิทริปไทลีนออกไซด์, โคลมิพรามีน, เดพรามีน, ด็อกเซพิน, อิมิพรามีน, โอปิปรามอล, Nortriptyline, ทริมลิพรามีน).
• ระคายเคือง (คีโตติเฟน).
• ยาต้านมาลาเรีย (อะโตวาควอน, มาลาเรีย, โปรกัวนิล).
• แอนติพาร์กินสัน ตัวแทน (เลโวโดปา*, เปอร์โกไลด์, พรามิเพกโซล* *).
• ยารักษาโรคจิต (ประสาท).
  • ยารักษาโรคจิตผิดปกติ (ประสาท) - อะริพิปราโซล.
• แอนติซิมพาเทติก ยาเสพติด (อัลฟ่า -เมธิลโดปา).
• Α2-รีเซพเตอร์ อะโกนิสต์ (clonidine, มอกโซนิดีน).
• Beta-blockers ท้องถิ่น (เบตาโซลอล, ทิโมลอล).
• Beta-blockers ระบบ
  • beta-blockers แบบไม่เลือก (เช่น แกะสลัก, พินโดลอล, propranolol, โซลทาลอล).
  • ตัวบล็อกเบต้าแบบเลือกได้ (เช่น อะทีโนลอล, เบตาโซลอล, บิโซโพรรอล, เซลิโพรรอล, เนบิโวลอล, metoprolol).
• แคลเซียม สารทำให้แพ้ (เลโวซิเมนดาน).
• ฮอร์โมน
  • โดปามีน ตัวเร่งปฏิกิริยา (โปรแลคติน สารยับยั้ง) - โบรโมคริปทีน, cabergoline, ลิซูไรด์, พรามิเพกโซล, โรปินิโรล).
  • ยาคุมกำเนิด (ระยะการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM สูงขึ้นอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น) [การรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มใช้งาน]
  • thyroxine (ฮอร์โมนไทรอยด์).
• สารยับยั้ง MAO (มอคโลบีไมด์ทรานิลไซโปรมีน)
• ยาที่มี คาเฟอีน (เช่น, Guarana) หรือ ธีโอฟิลลีน.
• โมโนโคลนอล แอนติบอดี - เพอร์ทูซูแมบ, ทราสตูซูแมบ.
• สารยับยั้ง MTOR (everolimus, temsirolimus)
• ตัวยับยั้งไคเนสหลายไทโรซีน (แวนเดทานิบ).
• ต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาเสพติด (NSAID) หรือ NSAID (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) - กรดอะซิทิลซาลิไซลิก (เอเอสเอ) อินโดเมทาซิน.
• นิโคติน ตัวเร่งปฏิกิริยา (วานิคลีน).
• โอปิออยด์คู่อริ (นลเมเฟน, naltrexone).
• กายภาพบำบัด (โสมจีน).
• สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPI; ตัวป้องกันกรด) - อีโซเมพราโซล, lansoprazole, omeprazole, แพนโทปราโซล, ราบีปราโซล.
• วัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทเช่น ยาบ้า และอนุพันธ์ อีเฟดรีน or หลอก; methylphenidate (ไมล์ต่อชั่วโมง); modafinil.
• ยาระงับประสาท (โบรมาซีแพม, ออกซาซีแพม).
• ซิมพาโทมิเมติกส์ (etilefrin)
• ไทโรซีน สารยับยั้งไคเนส (แวนเดทานิบ).
• ยาต้านไวรัส
  • Non-nucleoside reverse transcriptase inhibitors (NNRTIs) - อีฟาวิเรนซ์, เนวิราพีน, ริลพิวิริน.
  • นิวคลีโอไซด์อะนาลอก (เอนเทคาเวียร์, ลามิวูดีน, เทลบิวูดีน).
  • นิวคลีโอไซด์อะนาลอก (acyclovir, บริวูดีน, ซิโดโฟเวียร์, แฟมซิโคลเวียร์, ฟอสคาร์เน็ต, แกนซิโคลเวียร์, วาลาซิโคลเวียร์).
• ไซโตไคน์ (interferon ß-1a, อินเตอร์เฟียรอนß-1b, กลาติราเมอร์อะซิเตท).

* บริหารในปริมาณที่ต่ำ เลโวโดปา ดูเหมือนจะกระตุ้นให้นอนหลับ แต่ระงับในปริมาณที่สูงขึ้น * * ถูก จำกัด ออกกำลังกาย ในการขับรถเนื่องจากการนอนหลับอย่างกะทันหัน

การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม - ความมึนเมา

• สาเหตุทางกายภาพ - การรบกวนการนอนหลับที่เกิดจากระดับความสูงเสียงรบกวน (โดยเฉพาะเสียงตอนกลางคืน / เสียงรบกวนจากเที่ยวบินกลางคืน) แสงไฟสว่างอุณหภูมิสูง ฯลฯ
• สารพิษในที่อยู่อาศัยและสิ่งแวดล้อม - ไม้ปาร์ติเกิลสีไม้ สารกันบูด, สีทาผนัง, วัสดุปูพื้น ฯลฯ

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ

• ฝันร้าย
• ขาดการติดต่อทางสังคมความเหงาความกังวล (สาเหตุทั่วไปของ โรคนอนไม่หลับ ในวัยชรา)
• Gravidity (การตั้งครรภ์)
• การรบกวนของ biorhythm
  • แสงจากเครื่องอ่าน e-book สมาร์ทโฟนแล็ปท็อปหรือแท็บเล็ตพีซี (เนื้อหาสีน้ำเงินสูงกว่าโคมไฟข้างเตียง) เปลี่ยนนาฬิกาภายในเป็นโหมดสลีปโดยมีการหน่วงเวลา
  • การทำงานเป็นกะ
  • การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา (jet lag) ฯลฯ
• นอนกรน

ปัจจัยป้องกัน (ปัจจัยป้องกัน)

• เด็กที่บริโภคปลาสูง (อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง) จะนอนหลับได้ดีขึ้นและได้คะแนนสูงจากการทดสอบ IQ (IQ ทางวาจา แต่ไม่ใช่ IQ ด้านประสิทธิภาพ)
• การชดเชยการขาดการนอนหลับ: ผู้ที่นอนน้อยเกินไปในวันธรรมดาสามารถทำได้ แต่งหน้า การขาดดุลในวันหยุดสุดสัปดาห์ - โดยไม่เป็นอันตราย สุขภาพ. เมื่อชดเชยคืนที่ขาดหายไปในวันหยุด นอนหลับการลิดรอน ไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น (ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต) ในระยะยาว ผลการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็น:
  • ผู้ที่อายุน้อยกว่า 65 ปีที่นอนหลับ≤ 5 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นในระหว่างการศึกษาเมื่อเทียบกับผู้ที่มีการนอนหลับจำนวนนี้
  • ผู้ที่อายุ <65 ปีซึ่งนอนหลับ> 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีอัตราการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น